I disse dager når opptaksprøver til universitetet nærmer seg, har studentenes angstnivå begynt å øke. Faktisk er litt angst alltid bra; Det motiverer personen. Det er studentens angst som gjør at han kan forberede seg til eksamen. Men når angstnivået øker, er situasjonen snudd. Studenten har problemer med å konsentrere seg.
Situasjoner som forårsaker eksamensangst kan være forårsaket av tidligere negative erfaringer, urealistiske forventninger til eksamen, og personens selvoppfatning. Spesielt familieforventninger har en betydelig innvirkning. Studenter; «Hvis jeg stryker på eksamen, vil jeg skuffe familien min.» De kan ha slike tanker. Med andre ord begynner eksamen å bli sett på som en kunnskapsevaluering.
Eksamensangst viser seg; Det viser seg med følelser, tanker og fysiske symptomer. Eleven følelsesmessig; Han/hun begynner å oppleve følelser av rastløshet, angst, raskt sinne, frykt og panikk. Han kan også ha problemer med å konsentrere seg mentalt, og negative tanker som «jeg vil ikke lykkes» eller «jeg vil aldri lykkes» begynner stadig å dukke opp i tankene hans. Fysisk kan symptomer som intens hodepine, søvnproblemer, tap av appetitt, hjertebank, overdreven svetting, neglebiting, hår- og hårtrekk (trichotillomania) observeres.
HVORDAN HANDLE EKSAMENSANGST?
-
I stedet for å forestille oss negative scenarier om en eksamen som ikke har skjedd ennå, bør vi fokusere på å studere.
-
Vi bør sette realistiske mål.
-
Vi må ikke glemme at eksamener måler kunnskap, ikke verdien av en person.
-
Vi må skape en studieplan som er hensiktsmessig og som vi kan gjennomføre.
-
Avslapping. Vi kan gjøre øvelser og pusteøvelser.
-
Som hele familien, bør vi gjennomgå forventningene til eksamen.
-
Stopp tankene, fokuser oppmerksomheten på andre punkter. Vi kan bruke teknikken.
HVA BØR GJØRES FØR EKSAMEN?
Vi kan skape en ny mental struktur ved å gå gjennom studievanene og holdningene våre til eksamen. arbeid. bruk tiden din klokt Vi må tro. Vi må ta hensyn til ernæring og søvn. Vi bør ikke overlate eksamensstudiene til siste dag eller natt.
HVA KAN GJØRES UNDER EKSAMEN?
Vi kan komme med alternative forklaringer mot våre negative automatiske tanker, la oss husk at kontrollen er i våre egne hender. La oss starte med spørsmålene vi kan svare på. Teknikker for å redusere angst (rask avspenning, oppmerksomhetsfremmende teknikker, kontrollerte pusteøvelser) er noen av øvelsene vi kan gjøre under eksamen.
Det kan være situasjoner der angst gjør det. ikke redusere selv når vi prøver måter å takle angsten på på egen hånd. I dette tilfellet kan du konsultere en spesialist som håndterer eksamensangst uten å kaste bort tid.
Ingen eksamensresultat kan gjøre en person; verdiløs gjør det ikke bra eller dårlig. En persons verdi er forskjellig, eksamensresultatet er forskjellig. La oss prøve å ikke forveksle de to.
Les: 0
