Å vedta en sunn livsstil hjelper deg med å bli kvitt overflødig vekt og hjelper deg også å opprettholde den sunne kroppsvekten du har nådd...
Her er tipsene for å gå ned/opprettholde vekten:
Sørg for å spise frokost!
Når vi ser på resultatene av vitenskapelige studier, har folk som ikke spiser frokost flere vektproblemer. Å holde seg sulten hele natten og deretter hoppe over måltider vil føre til at du spiser mer i løpet av dagen. Så pass på å velge et alternativ som passer deg.
Tips:
Ta med deg en liten sandwich når du forlater huset, eller drikk et glass av melk på vei og Spis en frukt, har du god tid? Inviter dine kjære til frokost og nyt!
Fastgjør snacksbehovene dine!
Hvis du ikke har en vane, trenger du ikke å ta en matbit. Behov for snacks; Det bestemmes i henhold til individuelle vaner og sult- og metthetsstatus. Hvis det å være sulten i lang tid utløser spiseanfall, kan inntak av snacks gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt.
Tips:
Hold en ernæringsdagbok . Hold styr på når du føler deg mest sulten i løpet av dagen, og legg til en matbit der for å konsumere mindre mat ved neste måltid.
Fokuser på ernæringsmessig mangfold.
Mens du dekker dine daglige energibehov, er måten å sikre at maten du velger inneholder nok karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler er å inkludere ulike matvaregrupper (grønnsaker).-frukt, fullkorn, lav- eller fettfri melk/meieriprodukter, magert kjøtt, kylling, fisk, sjømat, etc.) i tilstrekkelige og balanserte mengder.
Tips:
Matvarer i forskjellige farger inneholder forskjellige vitaminer. Lag tallerkenen din med regnbuefarger.
Reduser kalorier fra sukker, salt og mettet fett.
Begrens forbruket av disse matvarene som skader kroppen din mest . Utvikle sunne og deilige oppskrifter.
Tips:
Forbered dine egne "sunne" drikker hjemme uten å tilsette sukker, ikke tilsett salt uten å smake på maten , unngå salt og fet mat. Prøv krydder i stedet for sauser.
Sunne drikker
Det er viktig å innta væsken kroppen din trenger under vektreduksjonsprosessen.
Du bør drikke mye vann og huske at populære sukkerholdige drikker inneholder høye kalorier. Hvis du velger disse drikkene, bør du gi opp annen mat i løpet av dagen for å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.
Tips:
Te, urte te, kaffe, Du kan velge ikke-kalori eller lav-kalori drikker som mineralvann og ayran. Drikker du alkohol bør du være oppmerksom på mengden. Vær forsiktig så du ikke overskrider 1 glass/glass alkohol for kvinner og 2 glass/glass for menn.
Trener regelmessig.
Trening hjelper til med å kontrollere vekten. Den beskytter deg mot diabetes, hjerte- og karsykdommer og enkelte kreftformer. Det forbedrer blodsukkerreguleringen hvis du har diabetes. Det forbedrer med andre ord livskvaliteten din.
Tips:
Du kan parkere bilen lenger unna og gå mer, bruke trappene i stedet for heisen, gå korte turer i lunsjpausene, drive hagearbeid. Du kan trene, slå på musikk og dans hjemme, og øke tiden du bruker med aktive venner.
Gjør ikke gå til invitasjoner sulten.
Å holde deg sulten lenge kan føre til at blodsukkeret ditt synker for mye og forårsaker en Det kan føre til at du spiser for mye mat ved neste måltid! Derfor bør du ikke hoppe over måltider for ikke å gå glipp av invitasjonen for mye.
Tips:
Hvis du skal på fest om kvelden , bør du innta mengdene (det vil si kalorier) i hoved- og mellommåltidene i stedet for å gå sulten ved middagstid. ) og gjøre opp for kvelden.
Støtt andre til å spise sunt.
Ved å spise sunt hjemme, på skolen og på jobben kan du motivere menneskene rundt deg og ta de riktige valgene sammen. Du kan gjøre ernæringsprogrammet mer bærekraftig ved å gjøre dette.
Tips:
Du kan prøve nye oppskrifter med vennene dine, oppdage restauranter som serverer god mat og delta på vandreturer i helgene, slik at du kan ha en morsom tid. Dere kan bruke tid og motivere hverandre.
Ta i bruk de riktige matvanene så snart som mulig og opprettholde dem hele livet!
Sunn ernæring alle sammen Det er vanlig for. Du trenger ikke magisk mat for å gå ned i vekt eller opprettholde din ideelle kroppsvekt. Hvis du ikke har et stoffskifteproblem, reduserer du de totale kaloriene du inntar i løpet av dagen og øker kaloriene du bruker, det vil si bevegelsen, vil du begynne å gå ned i vekt.
Tips :
Spiser for mye av en sunn mat. Siden det vil føre til vektøkning, bør du først være oppmerksom på porsjonskontrollen. Du kan legge så mye mat du vil på tallerkenen din og legge resten ut av syne.
Les: 0
