Er du alltid ute på dagtid og har problemer med hva du skal spise? Bidra til å øke energinivået og beskytte helsen etter lange perioder med faste med en matboks. Det er veldig enkelt å gjøre dagen produktiv ved å ha med deg praktiske måltider som du kan tilberede hjemme kvelden før i vesken!
Lys opp med salat!
Plasser den vaskede og tørkede spinaten i en låst beholder og bruk en kniv, kuttet i små biter. Tilsett en eller to paprika ved å fjerne dem og skjære dem i skiver. Skrell og skjær 1 liten hvit reddik i skiver og tilsett den. Tilsett 1 teglass kokt bokhvete eller grønne linser eller kikerter, alt etter hva du liker. Tilsett 3 hele valnøtter og sitronen du skar i bollen og lukk lokket. Spis sitronen ferskpresset dagen etter. Hvis du ønsker det, kan du tilsette et halvt teglass med granateple.
Forbli mett lenge med Wrap/Wrap!
Har du noen gang prøvd full hvete lavash? Du kan bruke den som et godt måltidsalternativ. Pakk 1 skive lavash med 2-3 skiver hard hvitost, 2-3 skiver røkt kalkun og grønt i form av en wrap, og tilsett 3 hele valnøtter, kuttet i biter. Du kan også bruke lett tunfisk som fyllstoff du ville brukt mens du lager wrap. Du kan tilberede dette måltidet på bare 3 minutter og berike det med grønt for å gjøre det til et sunt måltid. Du kan nyte det i stedet for lunsj.
Balanser blodsukkeret med havregryn!
Hvis du er en av dem som elsker havre i alle sine former, Jeg har et flott alternativ. Jeg passer på å konsumere det ofte fordi det holder meg mett i lang tid, hjelper meg med å drikke vann og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere. Prøv å konsumere grøten du skal tilberede kvelden før, berik den med frisk frukt og tilsett smak. Du vil ikke angre. La 3 ss havregryn koke i 1 teglass vann over middels varme. Når det begynner å komme bobler, tilsett 1 teglass melk. Når den får en lett konsistens (ikke la den stivne for mye fordi havren vil fortsette å svelle mens den står i kjøleskapet til morgenen), riv ½ eple og tilsett det. Hvis du ønsker det, kan du tilsette en annen smak ved å tilsette johannesbrødmel eller kakao. stubb er mulig. Etter å ha kokt litt til (maks. 2 minutter), skru av varmen og oppbevar den i oppbevaringsbeholderen i kjøleskapet. Ta det med deg når du drar om morgenen og skjær det resterende halve eplet i skiver på toppen. Du kan spise 2 hele valnøtter eller 8 mandler til grøten.
Måtte de tørkede nøtter/frukter alltid være med deg!
Oppbevar alltid 1 teglass av ristede kikerter (gule) i posen.-hvit), 8 mandler, 3 hele valnøtter, 8-10 peanøtter/hasselnøtter/cashewnøtter, sørg for sunne oljer. Husk at du får i deg karbohydrater med ristede kikerter. Hvis du spiser valnøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter eller cashewnøtter, velg to og spar de andre til neste dag. Husk at porsjonskontroll er viktig.
Tørket frukt bør foretrekkes uten tilsatt sukker. Husk at 1 tørket fiken du spiser er en porsjon frukt, og 4 tørkede aprikoser er en porsjon frukt, og ikke gi opp porsjonskontrollen. Hvis mulig, velg alltid frisk frukt.
Les: 0
