Funksjonene til bein og skjelettsystemet kan listes opp som følger;
- Det lagrer kalsium og gir kalsium til kroppen når celler og organer trenger det,
- Det gjør det mulig for kroppen å bevege seg og lemmene kan brukes,
p>
- Den omgir de indre organene og gjør at de kan beskyttes,
- Alle blod- og beinceller produseres i benmargen.
I tillegg til disse funksjonene, styrker beinceller strukturen til hvert bein ved å tilpasse seg miljøfaktorer for å motstå brudddannelse.
Disse viktige funksjonene forekommer innenfor en struktur som virker hard. Selv om den ytre siden av beinet ser ut som en stein, ligner den indre delen en svampete struktur omgitt av et tykt skall.
Bein består av et svampete nettverkslignende "spongøst bein" og en hard "kompakt kortikal" bein" som omgir dette vevet. I midten av beinet er "beinmargen".
Ernæring og beinhelse
God ernæring gir kroppen tilstrekkelige mengder protein, mineraler og mineraler for å sikre beindannelse og beinregenerering. Det er svært viktig for å gi vitaminer.
Kalsium, fosfor, sink og magnesium er mineraler som må tas med kosten.
Vitaminer D, K og A er nødvendige for normal benmetabolisme.
>Hvis disse næringsstoffene er mangelfulle, blir bein svake og brudd kan lett oppstå.
Kalsium og vitamin D spiller viktige roller i beindannelse. Skjelettsystemet er kroppens viktigste kalsiumforekomst og muliggjør absorpsjon av kalsium fra matvarer som inneholder vitamin D.
Hvis det ikke tas tilstrekkelig med kalsium i kosten, trekkes kalsium ut av skjelettsystemet og skjelettet, noe som forårsaker skjelettet blir svakt.
No Osteoporose, en vanlig skjelettsykdom, forverres med tap av kalsium og andre mineraler.
Den beste kalsiumkilden er meieriprodukter som yoghurt og ost, mens korn, mandler og grønne bladgrønnsaker også er rike på kalsium.
Fysisk aktivitet og beinhelse
Det er viktig å være aktiv og trene regelmessig for å ha sunne bein. Trening, spesielt mens du bærer belastning, er viktigere for å sikre beinstyrke og forhindre osteoporose.
I eldre aldersgrupper forhindrer trening mens du bærer belastning, tap av bein. Det kan redusere �. Å gi muskelmasse beskytter og styrker også bein og forhindrer fall.
“Trening utført ved å bære belastning”, mens du står på føttene; Det betyr trening når bein og muskler jobber mot tyngdekraften. Rask gange, løping, lagidretter; Det utløser beindannende celler og gjør bein sterkere.
Avansert alder og opprettholdelse av beinhelse
Med økende alder påvirkes bein av genetiske faktorer, ernæring , trening og hormonelle faktorer.påvirket av endringer. Gener kan ikke endres, men ernæring og bevegelse kan kontrolleres. Du er aldri for gammel eller for ung til å ta hensyn til og forbedre beinhelsen din.
Bein kan definitivt bli sterkere eller svakere over tid, avhengig av hvordan du tar vare på deg selv. Hva du kan gjøre for å beskytte og styrke beinhelsen din:
- Vær aktiv hver dag! Styrkende og vektbærende øvelser bidrar til å bygge sterke bein.
- Barn bør trene i minst én time og voksne i 30 minutter hver dag.
- Kontroller vekten din! Eldre, overvektige voksne har høyere risiko for å falle. Risikoen for bentap øker også hos svært undervektige personer.
- Få i deg nok kalsium og vitamin D!
- Ikke røyk! Røyking reduserer beinmassen og øker risikoen for brudd.
- Unngå alkohol! Overdreven bruk av alkohol reduserer beinmassen og øker risikoen for brudd.
- Reduser risikoen for å falle! Det er mange ordninger som kan gjøres hjemme for å beskytte mot å falle; håndtak, sklisikre tepper ...
Les: 0
