Med avkjøling av været om vinteren er det endringer i måten å ernæring på, og tendensen til fet og sukkerholdig mat øker generelt. Med begynnelsen av kaldt vær tilbringes mer tid innendørs og intensiteten av fysisk aktivitet avtar. Tiden hjemme øker og solen skinner mindre, noe som gjør at vi føler oss mer ulykkelige, slitne og deprimerte. Vår appetitt øker også parallelt med disse situasjonene.
Uønskede endringer i kroppsvekt kan oppstå på grunn av årsaker som lav fysisk aktivitet i vintersesongen, bruk for mye tid foran fjernsynet og småspising pga. lengre netter. Derfor blir sunn ernæring og regelmessig fysisk aktivitet viktig i vinterhalvåret. Spesielt de som ønsker å gå inn i sommeren på en sprekere og sunnere måte, bør begynne å gjøre livsstilsendringer nå.
ENDRINGER AV LIVSSTIL I VINTERSESONGEN:
GI VEKTKONTROLL
Kroppen din i vintermånedene i vektkontroll; Man bør passe på å konsumere fullkornsprodukter som grovt brød, pasta og bulgur i stedet for rent sukker og sukkerholdig mat, som er enkle karbohydrater.
En av de største feilene som gjøres når vi går inn i vinteren, er at personer som går opp i vekt tyr til metoder som å hoppe over måltider eller sulte hele dagen. Slike feil praksis påvirker metabolismen negativt. Slike endringer bør unngås.
Spesielt for å holde sulten under kontroll, bør små og hyppige fôringer gis. Det er nødvendig å mate med 2,5-3 timers mellomrom, uten å hoppe over måltider. Til dette kan du tilberede praktisk, lett å ha med seg snacks som du kan ta med deg. I tillegg til hovedmåltider bør også snacks inngå i kostholdet. Å holde seg sulten og hoppe over måltider fører til at du spiser mer mat raskere ved neste måltid.
For å forhindre fordøyelsesproblemer som øker på grunn av inaktivitet, bør valg med høyt fiberinnhold som holder deg mett lenger være laget.
Inntaket av søtt bør også begrenses. Men når ønsket om å spise søtsaker ikke kan undertrykkes, foretrekkes lettere melkedesserter eller fruktdesserter i stedet for sorbetdesserter.
KONTROLLERE APPETITTEN
En økning i appetitten er observert for å varme opp mer på kalde dager. For å holde disse appetittangrepene under kontroll, bør kalorifattig, fiberrik og næringsrik mat som varm suppe, kanelmelk eller urtete med honning spises. Tilsetning av kanel og nellik til varm urtete, som er mest konsumert i kaldt vær, hjelper også med å kontrollere appetitten.
ØK FYSISK AKTIVITET
Beskyttende tiltak bør iverksettes for å forhindre inaktivitet. Å gå lange turer i regnvær, bruke trapper i stedet for heiser, parkere bilen langt fra arbeidsplassen og gå den gjenværende avstanden, gå i kjøpesentre, gjøre hagearbeid eller husarbeid vil bidra til å øke mengden energi som brukes.
Å BLI KVITT VINTERDEPRESSJONEN
Redusert sollys og kaldt vær er faktorer som kan fremskynde depresjon. Mangel på omega-3 fettsyrer, spesielt DHA (Docosohexanic acid), kan gjøre deg sårbar for depresjon. En antidepressiv effektiv ernæringsplan bør inneholde rikelig med fisk og mat rik på omega-3-fettsyrer (valnøtter, linfrø, portulak).
I tillegg er det behov for å øke serotoninhormonet. Å spise nok karbohydrater øker serotonin, lykkehormonet. For å føle deg bedre om kvelden, er et lite fett mellommåltid, spesielt en som inneholder havre, nyttig.
Snackoppskrift; Kok 3 ss havre, kanel, et halvt eple, en halv banan, 2-3 valnøtter og et glass melk til det når konsistensen som pudding. Deretter tilsettes litt honning og kokos.
STERKER IMMUNSYSTEMET
I vintermånedene er det nødvendig å dra nytte av en rekke grønnsaker og frukter for å øke kroppens motstand og sikre at kroppen får tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler. Det er viktig å innta grønnsaker som gulrøtter, brokkoli, zucchini, kål, blomkål og persille, som er rike på antioksidantvitaminer som vitamin A og C, som styrker forsvarssystemet, samt frukt som appelsiner, mandariner, epler og grapefrukt, som er rikelig i vintermånedene. Yu Laf betaglukan er også svært effektivt for å styrke immunforsvaret.
E-vitamin er også effektivt for å styrke immunforsvaret. Det øker kroppens motstand mot forkjølelse og andre infeksjoner og hindrer vitamin A i å oksidere. Gode kilder til vitamin E; Det er viktig å innta nok mørkegrønne bladgrønnsaker, oljeholdige frø som hasselnøtter og valnøtter, og tørkede belgfrukter.
VÆSKEFORBRUK BØR VÆRE TILStrekkelig OGSÅ OM VINTER
Tørt og kaldt vær reduserer ønsket om å drikke vann, men selv om det ikke kjennes, fjerner kroppen vann tap oppstår. Tapt væske må erstattes. Vann påvirker ikke kaloriene som tas, så frukt, grønnsaker, kjernemelk og suppe med høyt vanninnhold vil holde deg mett i lang tid og dekke vannbehovet ditt. I tillegg kan drikkevarer som lind, salvie, nype-te og lett vanlig te foretrekkes for å møte væskeinntaket.
Les: 0
