Vi vet at et balansert, næringsrikt kosthold og trening er svært viktig for å forbedre helsen vår. Søvn er også veldig viktig for å beskytte helsen vår.
Årsakene til at utilstrekkelig søvn kan forårsake er forklart i de følgende artiklene. Hyggelig lesing.
1. Kan hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt
Selv om søvnbehovet varierer fra person til person, trenger de fleste voksne mellom 7 og 9 timer søvn per natt. hører. Utilstrekkelig søvn er assosiert med vektøkning. Søvnmangel kan øke appetitten og føre til at du spiser flere kalorier. Spesielt er det mer sannsynlig at du spiser mat med mye sukker og fett.
2. Det kan øke konsentrasjonen og produktiviteten
Søvn er svært viktig for hjernens funksjoner. Konsentrasjon, produktivitet og ytelse påvirkes alle negativt av søvnmangel.
Studier kan forbedre akademiske prestasjoner hos barn, ungdom og unge voksne. Utilstrekkelig søvn kan svekke hjernefunksjoner og beslutningsevner.
3. Kan forbedre atletisk ytelse
Tilstrekkelig søvnmotorikk , reaksjon Det er kjent at det kan forbedre muskelstyrke, muskelutholdenhet og problemløsningsevner. Utilstrekkelig søvn kan øke risikoen for skader og redusere motivasjonen for å trene.
4.Reduserer risikoen for type 2-diabetes
Tilstrekkelig søvn reduserer risikoen for å utvikle diabetes type 2 og insulinresistens.
En analyse av 36 studier med mer enn én million deltakere fant at personer som sov mindre enn 5-6 timer økte risikoen for type 2 diabetes med 48 %. I tillegg er utilstrekkelig søvn assosiert med en høyere risiko for å utvikle fedme, hjertesykdom og metabolsk syndrom. Disse faktorene øker også risikoen for diabetes.
Støtter immunsystemet
Utilstrekkelig søvn påvirker immunsystemet. En studie viste at deltakere som sov mindre enn 5 timer om dagen hadde 4,5 ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet enn de som sov mer enn 7 timer.
6. Utilstrekkelig søvn er knyttet til økt betennelse
Søvn spiller en viktig rolle i å regulere sentralnervesystemet vårt. Søvnforstyrrelser er knyttet til høyere nivåer av betennelse. Over tid, denne situasjonen; kan øke risikoen for å utvikle kroniske tilstander som hjertesykdom, depresjon og Alzheimers sykdom.
Les: 0
