Graviditet og vitamin
Vitaminstøtte under graviditet inkluderer mange vitaminer og mineraler. Behovet for vitaminer og mineraler som folsyre, jern og kalsium øker. Vitaminer og mineraler er nødvendige for babyens vekst, utvikling og helse. For å skape et sunt graviditetsmiljø bør trening og kosthold startes før graviditet.
Innholdet i multivitaminer kan variere mye. For eksempel bør personer med jernmangelanemi bruke vitaminer med høyt jerninnhold. Det er viktig å velge riktig vitamin samtidig som det gir den nødvendige vitaminstøtten til babyen vår.
Det ville være mer egnet for den gravide å bruke multivitaminer som dekker behovene med færrest mulig ingredienser i stedet for mange vitaminer . Det er viktig at legen din bestemmer det riktige multivitaminet for deg.
Syntetiske vitaminer supplerer vitaminene som tas utilstrekkelig gjennom kosten. Det bør imidlertid ikke glemmes at inntak av høye doser av enkelte vitaminer kan ha bivirkninger på deg og babyen.
Fettløselige vitaminer lagres i kroppen. Hvis det tas mer enn nødvendig, akkumuleres det i leveren og kroppsfettvevet og begynner å skade deg og babyen din.
Vannløselige vitaminer blir eliminert fra kroppen når de tas i høye doser. Høye doser kan imidlertid forårsake ubehag i fordøyelsessystemet. Fettløselige vitaminer A, D, E, K. Vannløselige vitaminer er B- og C-vitaminer.
Vitaminer og essensielle næringsstoffer for graviditet
Proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og næringsstoffer i kostholdet til gravide.oljer må være tilstede. Et balansert kosthold er den beste måten å få i seg næringsstoffer. Vitaminstøtte er imidlertid nødvendig. Vitamintilskudd bør være under tilsyn av en lege. Vitamintilskudd er gunstig når det er et balansert kosthold. Vitamintilskudd gir ikke et balansert kosthold.
Nødvendige vitaminer:
Nødvendige vitaminer og mineralerHvorfor trenger vi det? Hvor får vi tak i det
?Vitamin A og betakaroten
(770 mcg) Hjelper veksten av bein og tenner.Lever, melk, egg, gulrøtter, spinat, gule og grønne grønnsaker, brokkoli , poteter, gresskar, melon, gul frukt
D-vitamin
(5 mcg)Øker bruken av kalsium og fosfor, bidrar til å styrke bein og tenner. Melk, fet fisk, sol
E-vitamin
(15 mg)Muskel og k bruker røde blodceller Vegetabilsk olje, hvete, valnøtter, hasselnøtter spinat, corn flakes
C-vitamin
(80 – 85 mg) Det er en antioksidant som beskytter kroppen mot skader og øker jernabsorpsjon, sunt immunsystem Bidrar til å etablere nervesystemet, sitrusfrukter, paprika, bønner, jordbær, poteter, brokkoli, tomater, ris, pasta, morbær, valnøtter, hasselnøtter, belgfrukter
Riboflavin/B2
(1,4 mg) Beskytter øynene, opprettholder energinivået, sunn huddannelse Kjøtt, kylling, fisk, mais, egg
Niacin/B3
(18 mg )Formasjon av sunn hud, nervesystem og fordøyelsessystem Høyproteinmat, mais, brød, fisk, melk, egg, peanøtter
Pyridoksin/B6(1,9 mg) Hjelper dannelsen av røde blodlegemer og reduserer kvalme og oppkast Kylling, fisk, lever, egg, soyabønner, gulrøtter, kål, melon, erter, spinat, korn, solsikkefrø, bananbønner, brokkoli, brun ris, havre, kli, peanøtter, valnøtter
Folsyre Syre/folat
(600 mcg)Reduserer ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter, støtter placenta Appelsiner, jordbær, grønne bladgrønnsaker, spinat, rødbeter, brokkoli, blomkål, mais, erter, pasta, nøtter
Kalsium
(1 000 – 1 300 mg) Sterk dannelse av bein og tenner, reduserer blodpropp, hjelper muskel- og nervefunksjon Yoghurt, melk, ost, frukt, brød, frokostblandinger, mørkegrønn bladgrønnsaker,
Jern
(27 mg) Hemoglobindannelse støtter; reduserer anemi, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel Kjøtt, tørkede bønner, spinat, tørket frukt, frokostblandinger, havregryn
Protein
(71 mg)Aminosyreproduksjon, fornyelse av celler Animalske produkter , kjøtt, fjærfe, egg, meieriprodukter, bønner, belgfrukter, nøtter
Sink
(11-12 mg)Produksjon av insulin og enzymer Rødt kjøtt, hvitt kjøtt, bønner, nøtter, korn, mais, østers, meieriprodukter
Les: 0
