1-) HVA ER BEVISSTHET? Bevissthet betyr ikke å legge merke til. Bevissthet; Tvert imot kan det å ikke være særlig oppmerksom på det som skjer rundt oss bety at vi ikke retter oppmerksomheten dit. Så, er bevissthet noe som kan tilegnes senere? Jo tidligere en hjerne begynner å bli bevisst, jo tidligere kan den lære. Hvis bevissthet er et resultat av sinnet vårt og noe som hele tiden kan forbedres, så kan det aldri være noe som "jeg er" på denne reisen. Med andre ord, etter hvert som hjernens selvforbedring og endringskapasitet utvikler seg, kan bevissthet alltid tas til neste nivå. Siden bevissthet er relatert til hjernen vår, påvirker alt som påvirker hjernen vår bevissthetsnivået. Jo yngre vi starter, jo mer fordelaktig vil vi være. Det er en utrolig parallell mellom det vi kaller bevissthet og det å holde tankene våre i øyeblikket. Så å være i øyeblikket betyr å være i selve øyeblikket. Mindfulness handler om å holde tankene dine i øyeblikket. Det handler om å sikre at sinnet, hjertet og kroppen kan være i øyeblikket. Gjør hvilken aktivitet du vil, det spiller ingen rolle om det er fysisk, mental eller pusteaktivitet. Mens du gjør dette, hvis sinnet ditt er opptatt på jobb i det øyeblikket, det vil si hvis sinnet ditt er opptatt med å oppleve tingene du opplever, er det en oppmerksom øvelse. Tvert imot, hvis du ikke kan holde deg i øyeblikket med tankene dine mens du gjør yoga i den dyreste yogahallen med verdens beste pusteøvelseslærer, hvis du tar oppmerksomheten bort fra deg selv og til en annen tidsperiode enn den eksisterende tid, det er ikke en oppmerksom øvelse. Tenk på det slik: du driver med pilates. Du er i en positur. Du må fokusere på pusten din. Hvis sinnet vårt skal på en reise mot fremtiden, som "Uff, jeg orker ikke denne posituren, jeg lurer på hvor mange minutter vil denne leksjonen være over", er øvelsen du gjør 10 av 10 når det gjelder pilateskultur, men når du ser på mindfulness-teknikken, er det ikke en mindfulness-øvelse for hjernen din fordi sinnet ikke er i øyeblikket. . Kort sagt, vi må forstå veldig godt at bevissthet er relatert til sinnet vårt. Mindful trening, oppmerksom meditasjon handler ikke om arbeidet du gjør med kroppen din, men sinnstilstanden mens du gjør det. Siden bevissthet er relatert til hjernen, jo før vi starter disse tingene, jo bedre. Bevissthet er hjernens tid Det handler om å være en maskin.
2-) BEVISSTHET OG HJERNE: Som du vet er den menneskelige hjernen vårt viktigste vesen som gjør oss til den vi er, er unik og er uten sammenligning utviklet i alle andre levende skapning. Vår tale, personlighet, karakter, oppfatning av tid, virkelighetsoppfatning, årvåkenhet, søvn, vaner, tanker og atferd produseres og drives av hjernen. Når vi undersøker hjernen, er det første som slår øyet at vi har regioner delt inn i regioner, bestående av millioner av celler som er helt like, og hver region har sitt eget ansvar. Det er et eget rom for syn, et rom for å snakke og tenke, et rom for hukommelse, et rom for følelser og følelser, et rom for følelser og følelser, alle disse er i separate rom. Sett fra utsiden er det et enkelt organ, men når vi undersøker det, har det forskjellige regioner, enten det er anatomisk, patologisk eller når du ser på det med hjerne-MR. Og hver region utvikler seg mens den gjør sin del og blir atrofi med mindre den gjør det. Dette kan bety: Synssenteret til en person som er blind fra fødselen er kanskje ikke like utviklet som vårt. Eller tenkeevnen til en person som leser mange bøker forbedres. Med andre ord består hjernen vår av mange regioner, ikke et enkelt organ, og evnene til disse regionene er ikke faste. Dessuten danner disse avdelingene systemer med sammenkoblede kart. For eksempel; Når vi er våkne, er avdelingene i hjernen vår i hovedsak de samme. Disse rommene er de samme når vi sover. Med andre ord er synssenteret mitt tilstede selv når jeg sover. Bare kommunikasjonssystemene til disse sentrene med hverandre er forskjellige. Når vi er våkne, fungerer systemet én vei og når vi sover, fungerer systemet helt annerledes.
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= Det er en modus som er ansvarlig for autopiloten. Når du først har lært å gå på veien, vil du ikke ta hensyn lenger. Når du først har lært å sykle, vil du bruke den igjen uten å være oppmerksom. Mens du leser boken tenker du kanskje «Hva leste jeg akkurat nå?» og du må ha lest den. Du skjønner ikke engang hva du leser fordi du leser på autopilot. Det betyr at du er her 80 % av dagen. Hjernen i denne modusen blir mye mer egoistisk. Det er en veldig rask side. Den reagerer veldig raskt på effekter. Han er veldig emosjonell. Han liker å stille spørsmål ved fortiden. Hvorfor går vi alle tilbake til våre egne følelsesmessige øyeblikk når vi tenker på vår egen fortid? Du forstår. Vi kan ikke stille spørsmål ved dette systemet. Det var nødvendig for vår overlevelse. Når dette systemet fungerer unødvendig for mye, oppstår problemer som bekymring, angst, depresjon, stress, impulsivitet, sinne, mangel på oppmerksomhet, manglende interesse, ikke å lære noe og endret humør på grunn av overarbeid på denne siden. Det finnes også et system som er helt motsatt av dette systemet.
OPGAVEPOSITIV MODUS: Dette systemet fungerer 20%. Han liker å være i øyeblikket. Det er en utilitaristisk modus. Det er aritmetisk og rasjonelt. Den er åpen for innovasjon. På grunnlag av bevissthetstrening kan folk forvandle sinnet fra den 80 % sløve modusen til Task Positive-modus ved å gjøre oppmerksom meditasjon, gjøre oppmerksomme sinnsøvelser, endre måten de spiser og spiser på, forbedre søvnkvaliteten, drive med sport regelmessig, holde seg selv og tankene sine i øyeblikket. Hvis de to systemene sammenlignes med hverandre, vil det være veldig enkelt å se dette. For faktisk, ved å fokusere på pusten din, holde deg i øyeblikket og spise sunt, reduserer du en del av hjernen som fungerer, og forbedrer en annen del. Ved å se på forskjellene kan vi forstå hvor viktig det er i livene våre. Så vi kan bli en ekstremt utilitaristisk person. I stedet for å hele tiden være i det samme smertefulle, deprimerte humøret, gjør vi oss åpne for innovasjon. I stedet for å hele tiden angre på fortiden, kan vi nyte å leve i nåtiden. Med andre ord, bevissthet har potensial til å ta oss ut av det gamle systemet og sette oss inn i det nye systemet.
3-) HJERNE OG Øyeblikk: hvis vi ønsker å holde tankene våre i øyeblikket, det første vi vil legge merke til er 1-) DET BLIR VANSKELIG I FØRST. Crappy-modus fungerer hele tiden. Verden vi lever i presser oss hele tiden til å bli dyr. Derfor trenger vi egentlig ikke Task-modusen som gjør oss til mennesker, og siden vi hele tiden bruker den crappy-modusen, er hjernen vår disponert for denne siden. Derfor er det viktigste prinsippet for å være i øyeblikket at vi vet at du vil ha det vanskelig, men du vil fortsette å gjøre det. Hver gang du føler tankene våre skifter fra høyre til venstre, vil du bringe tankene tilbake hit. Med andre ord, akkurat som vi lærte å gå ved å krype, vil vi også lære og forbedre oss ved ikke å kunne holde oss i øyeblikket. Hovedsaken er å innse at vi har flyttet fra det oppgavepositive systemet til det elendige modusen og fokusere på øyeblikket igjen. Herfra følger den moderne nevrovitenskap Nero Plasticite som han brakte til oss; Hjernen vår utvikler seg hele tiden gjennom det vi gjør. 2-) DET BLIR LETTERE MED TIDEN. Hvis vi sammenligner hjernen vår med en muskel, går øvelsene som utføres først fra lett til tung. Når vi trener, kommer kroppene våre veldig lett i form, ikke sant? Vi vil trene hjernen vår som ham og gjøre det igjen. Spesielt hvis vi holder tankene våre fokusert på å holde oss i øyeblikket ved å velge hvilken som helst metode i 10 minutter så snart vi våkner om morgenen og før vi legger oss, vil det være mye lettere å gjøre dette etter en viss tid. Dette er en sportsøvelse som vi bruker på hjernen vår. Oppsummert, uansett hva du gjør i det øyeblikket, uansett pust du tar, om øynene dine er åpne eller lukkede, om du driver med pilates eller yoga, leser en bok eller spiller et spill, hvis tankene dine forblir i øyeblikket mens du gjør hva du gjør, dette er en oppmerksom øvelse. Og etter en viss repetisjon og en viss tidsperiode fører denne øvelsen til at volumet av blod og celler i det området, som hjernen vår investerer i en svak modus, gradvis krymper og en endring i reststrukturen. Tvert imot, stedet som heter System 2, hvor humanoide evner som logikk, sammenligning, planlegging, hjelpsomhet og det å tenke på andre enn seg selv befinner seg, begynner å motta mer blod og vokser mer og mer. Og vi har lært at det viktigste med oppmerksom trening er å holde seg i øyeblikket, få den viktigste vennen rundt seg igjen, ikke bare en dag, men så mange ganger vi kan. Akkurat som vi kan bruke en av sansene våre og pusten for å holde oss i øyeblikket, kan du faktisk bruke den mens du driver med en sport eller synger en sang. Hjernen vår liker å bruke oppgavemodus til bestemte tider på dagen og fortsette denne beslutningen gjennom dagen. Det har bevist at hvis det er det første vi gjør når vi våkner om morgenen, er det fortsatt mer sannsynlig at vi bruker de bevisste delene av hjernen vår, selv ved middagstid. Så når bør jeg gjøre det? Hvis vi gjør det så snart vi våkner om morgenen, vil det fortsette å gjøre det på baksiden av hjernen vår. Den andre tidsperioden er rett før sengetid. Hvis vi gjør dette 10 minutter før vi legger oss, kan det sies at det faktisk får deg til å gjøre bevissthetsøvelser i søvne, som om du har valgt en PT for deg selv. 3-) TAKK 5 PERSONER. En annen bevissthetsøvelse er Task Positive, et spill du kan spille for å holde deg i øyeblikket. Lukk øynene og si 5 Hvis du takker forskjellige personer, kan du være i oppgavepositiv modus lenger. Du kan ha problemer med å fokusere på pusten når du gjør yoga i begynnelsen. Når du lukker øynene en kort stund og takker de 5 personene i livet ditt, blir du på en eller annen måte, kanskje svikaktig, flyttet fra klebrig modus til oppgavemodus. Takket være 5 personer vet vi at moderne vitenskap nå er rettet mot nevrovitenskap. 4-) NÅR ENDRE PLASSERING ER DE FØRSTE 3 MINUTTENE VIKTIGE. De første 3 minuttene er viktige når vi går inn på et nytt sted, enten fra hjemmet til jobben, fra jobben til sporten, eller fra et hvilket som helst utendørs sted til hjemmet vårt. Det er et sted hvor jeg prøver å bestemme meg for om jeg skal leve livet mitt i dritmodus eller oppgavepositiv modus. Det er derfor, når du først går på jobb, et sinn som bekymrer og vandrer som "åh, hvordan skal det gå i dag?", for eksempel hvis du virkelig holder deg i øyeblikket og fokuserer på selve arbeidet mens du vasker bordet, kanskje du kan bruke hele tiden vi bruker på jobben mye mer produktivt. Eller, når du kommer hjem, snakk om de dårlige hendelsene du opplevde på jobben så snart du kommer inn i huset, eller ha grunnleggende samtaler som "Barn, hvordan har du det, hvordan har du det?" i stedet for å ta ham tilbake til fortiden sin. livet i stedet for å spørre barnet hvordan han gikk på skolen. Det er gunstig å gjøre endringer i informasjon og kommunikasjon. 5-) Du har arbeid å gjøre på regjeringskontoret og du står i kø foran embetsmannen. Det faktum at du viser gode intensjoner for offiseren du skal snakke med, i stedet for å si "Wow, de tjener penger fra der de sitter" er et bevis på at hjernen din bytter fra Dumb-modus til Task-positiv-modus. Så hvis du skal kommunisere med folk du ikke kjenner litt senere, trenger du ikke dele dette med noen i løpet av de første 2 sekundene. Å gjøre goodwill-bevegelser innenfra åpner strukturen til et bevisst sinn.
Les: 0
