Siste uke sa vi at det var vekttapsesong. Samtidig begynner antallet som sier de ikke kan gå ned i vekt, uansett hva vi gjør, å øke. Det kan være mange grunner til at du ikke kan gå ned i vekt, men den mest oversett er skjulte kalorier.
Hva mener vi med skjulte kalorier? Vi snakker om matvarer som vi tror ikke inneholder mye energi når du inntar dem og ikke får deg til å føle at du inntar kalorier. La oss nå snakke om dem én etter én:
Kornet, belgfruktene, fruktene og nøttene vi bruker i salaten: Jeg spiser tross alt salat, det vil si de tingene vi putter i salaten slik at vi kan føle oss mette. Du gjør faktisk ikke noe galt. Du øker kvaliteten og mettheten på maten, men om du ikke justerer mengden er dette matvarer som vil øke kaloriene for mye. sier jeg alltid. Det er ingen forbudt mat, det er porsjonskontroll.
Sauser, salatdressinger, kjøttfett og oljer som vi bruker til måltidene: Dette er spesielt de mest hemmelige. De er ikke synlige for øynene våre, de er som en naturlig ingrediens i maten. Men de kan gjøre selv et uskyldig måltid om til en kaloribombe. De inneholder mer fett, og ett gram fett inneholder ni kalorier. Vi kaller det porsjonskontroll igjen.
Matvann, for mye suppe, krutonger: Igjen, noen elementer som vil hindre oss i å gå ned i vekt hvis vi ikke kontrollerer porsjoner. Hvis du går ned i vekt, er det nyttig å være oppmerksom på disse og, jeg sier igjen, å kontrollere porsjonene dine.
Flytende kalorier: Sukkerholdige drikker, milkshakes, alkohol, sirup og sirupskaffe, mineralvann tilsatt sukker, brus og fruktjuice Denne listen fortsetter og fortsetter. Dette er matvarer som vi ikke oppfatter som kalorier fordi vi drikker dem. Hvis du allerede er inne i en slankeperiode, anbefaler jeg deg ikke å drikke noe annet enn ayran til måltidene.
Frokostmat: Syltetøy, honning, tahini-melasse, peanøttsmør, tørkede nøtter... Den består av ekstremt deilig mat som en liten mengde ikke er nok, og vi kan ofte ikke holde oss. Men jeg tror vi alle er enige om at vi må konsumere dem på en kontrollert måte.
Diettprodukter: Vi har kommet til den vanskeligste delen. Bare fordi et produkt sier "light" betyr ikke at du kan spise den maten fritt. Tvert imot er dette matvarer med kun en viss fettreduksjon. Når du leser innholdet ser du at karbohydrater og sukker forblir der de er. L. ight produkter er ikke forskjellig fra standard produkter på markedet. Ved å kontrollere porsjonene kan du innta den maten du ønsker, selv om den ikke er lett.
Frukt- og proteinbarer; Dette er våre funksjonelle matvarer som ikke tilsetter sukker og som vanligvis er søtet med dadler. Ja, de er gode alternativer når du er ute eller for de av oss som ikke inntar raffinert sukker, men jeg vil ikke anbefale å legge det til dagliglivet regelmessig. For normalt ville vi spist 2 dadler, dekket søtbehovene våre og blitt mette på toppen av det, men når du spiser en hel bar, ender du opp med å spise 20 dadler og en håndfull nøtter. Er du klar over faren? Som du ser er døren på porsjonskontroll igjen. For ikke å snakke om proteintilskuddet. Dette betyr ekstra kalorier.
Sjekk alle disse i kostholdet ditt. Du vil definitivt se en av disse i livet ditt. Hvis du ikke har disse, og du fortsatt ikke kan gå ned i vekt, kan du få hjelp fra en lege og ernæringsfysiolog.
Les: 0
