Under svangerskapet går vår vordende mor opp ca. 9-12 kg. Et overskudd mer enn normalt vil ha uønskede konsekvenser for både mor og baby. Derfor er det nødvendig å forberede seg fysisk på fødselen.
Øvelsene du gjør under svangerskapet vil gjøre det lettere for deg å komme tilbake til normal vekt etter fødselen.
Du kan starte svangerskapsøvelser (hvis legen din finner det hensiktsmessig) i 4. måned. Men det riktige er å starte i 5. eller 6. måned.
Avspenningsøvelser gjør det lettere under graviditet og fødsel. Det øker blodstrømmen til morkaken, eliminerer stress under fødselen og lar deg enkelt takle smerte.
Øvelser bør gjøres i 20 minutter om dagen, og starter med avslappende bevegelser.
Hensikten med øvelser under graviditet er ikke å gi "smertefri fødsel", men "uredd fødsel"...
Alle treningsbevegelser aktiverer rå muskler i kroppen. Øvelser utført under svangerskapet tar sikte på å gjøre det mulig for den vordende moren å puste komfortabelt og dypt, og å håndtere hofte-buk- og benmuskelgruppene som påvirker fødselen hennes.
Fordeler med trening under svangerskapet
- Det forkorter og letter ikke bare fødselen, men hjelper også barnet. Det er gunstig for helsen.
- Det reduserer fødselssmerter betraktelig.
- Den tjener også skjønnhet som helse. Det gir næring til huden ved å regulere blodsirkulasjonen. Korrigerer holdning. Det lar deg kjenne kroppen din og eliminerer derfor frykt og bygger selvtillit.
Ting å være oppmerksom på under trening
- Ikke lag øvelsene slitsomt. Målet er ikke å slite deg ut, men å gi deg liv.
- Et varmt, ventilert rom for trening. Du trenger et speil for å sjekke deg selv med, et teppe å spre under deg og en krakk. Pass også på at du har på deg lette klær som ikke begrenser bevegelsene dine.
- Pass på å tisse før du begynner å trene. Planlegg treningstiden på et tidspunkt hvor du ikke blir forstyrret av ringeklokker, telefoner osv.
- Det er veldig viktig å gjøre øvelser regelmessig og systematisk. Når du først starter, gjør hver øvelse 2-3 ganger i 5-10 minutter, deretter 15-20 minutter om dagen. Vennligst ikke ta en pause fra øvelsene.
- Slutt å trene umiddelbart ved smerter!
- Lig deg aldri på ryggen under den siste perioden av svangerskapet.
Kom i gang med graviditetsøvelser
Det første du trenger å lære i disse spesialøvelsene er den grunnleggende holdningen:
- Hodet vil holdes i oppreist stilling
- Nakken vil være spent
- Skuldrene vil være rette
- Hold ryggen i oppreist stilling, ikke bøy
- Strekk ut magen
- Ikke bøy knærne
- Hold føttene parallelle med hverandre
Øvelser for å styrke hoftemusklene
- Trening - 1
- Øvelse - 2
- Øvelse - 3
- Øvelse - 4
- Øvelse - 5
- Øvelse - 6
- Øvelse - 7
Pusteøvelser
- Lett pust
- Dyp pust
- Hyppig innånding
Les: 0
