Dr. Timothy A. Pychyl jobber som foreleser ved psykologiavdelingen ved Carleton University og forklarer i sin bok "Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change", eller "Prokrastineyşın" som oversatt til tyrkisk; Hva er utsettelse, utsettelse, utsettelse og hvorfor gjør de som gjør disse handlingene det?
Boken "Prokrastineyşin" gir også noen nyttige forslag for å unngå å utsette tingene vi sier "Jeg skal gjøre i morgen" og at morgendagen aldri kommer. Du satte deg for eksempel på jobb og tenkte på noe annet du kunne gjøre – og kose deg med. Det første du må gjøre er å stå stille. Hvis du trekker mot noe som vil få deg til å føle deg bra, har du tapt. Det er mulig å finne de neste trinnene i boken.
Det siste kapittelet i 'Prokrastineyşın' tar viktige avgjørelser om stedet som gir mest næring til utsettelsesatferd i dag: Internett-teknologi. De fleste av oss jobber på datamaskiner nå, og internett er en stor mester i å distrahere oss med både datamaskinen og telefonene ved siden av oss. Dr. Det er en veldig enkel metode foreslått av Pychyl i denne forbindelse; Før du begynner å jobbe, lukk alt du ikke trenger på datamaskinen din, ikke sjekk e-poster og lukk telefonens meldingsapplikasjoner.
Alle somler noen ganger, men som utsetter kroniske vanskelige oppgaver og forsiktig. se etter distraksjoner. Utsettelse gjenspeiler i stor grad vedvarende kamp med selvkontroll, samt manglende evne til å forutsi nøyaktig hvordan vi vil føle oss i morgen eller neste dag. "Jeg føler meg ikke klar" prioriteres over mål; Dessverre indikerer det en nedadgående spiral av negative følelser som fraråder fremtidig innsats. Perfeksjonister er ofte som utsetter; For dem er det å ikke starte med en oppgave mer psykologisk akseptabelt enn å møte muligheten for å komme til kort i ytelse.
Utsettelse er også relatert til en viss grad av selvbedrag; De er på et eller annet nivå klar over virkeligheten av deres handlinger. Det er mulig å overvinne "utsettelse" med innsats. Å endre atferd er mulig med strukturert kognitiv atferdsterapi. Imidlertid vellykket Å endre atferd betyr ikke nødvendigvis at personen har endret seg internt. Hvis du er en "procastinarian" tilhenger, kan du bli kvitt dette med terapi. Som forfatteren sier i boken; "Forandring er ikke noe som kan oppnås ved bare å lese, du må ta handling."
Les: 0
