Jeg vil spise noe hele tiden, jeg overspiser, jeg kan ikke få nok. Først og fremst er det verdt å nevne at hvor mye du spiser er helt under din kontroll. Selv om dette er tilfelle, kan bilder av mat og desserter på sosiale medier, å være hjemme hele tiden i karanteneperioden, og de påfølgende høytidene og kjedsomhetene ha gjort at du mistet kontrollen. Vi har samlet noen tips for deg for å hjelpe deg å gjenvinne kontrollen!
Vær forsiktig med maten mens du spiser: Å spise noe mens du ser på TV ved datamaskinen har blitt en vane for mange av oss under pandemiperioden er oppmerksomheten din rettet mot maten din. Det er uunngåelig at du mister porsjonskontrollen når du ikke er det. Selv om denne vanen er morsom, får den deg ikke bare til å spise flere kalorier, den kan også føre til at du overspiser selv ved måltidene senere på dagen.
Hold deg unna mat som oppmuntrer deg til å spis konstant: Favorittsjokoladebaren din er i skapet ditt. Det er selvfølgelig veldig vanskelig å holde deg unna ideen om å spise dem hvis det er mange av dem. Hvis du ikke har lett tilgang til mat som oppmuntrer deg til å overspise, vil du ikke bli oppmuntret til å overspise. Spesielt kan du slutte å fylle på med pakkede chips og sjokoladesnacks og erstatte avdelingene du har reservert for dem på kjøkkenet med sunn snacks!
Spiser fiberrik mat: Hvis jeg hadde cornflakes med de samme kaloriene til frokost i stedet for havregryn om morgenen? Som et resultat av en studie kan vi svare på dette spørsmålet som følger; Hvis du spiste havre, ville du spist mindre til lunsj. Fibermat påvirker hvor mye du spiser etterpå, du kan øke salatporsjonene og øke fiberinntaket og hindre deg i å spise for mye.
Sørg for at du spiser nok protein: Proteiner kan få deg til å føle deg mett og kontrollere sulten. Studier har vist at individer som spiser en rik frokost spiser mindre ved påfølgende måltider, sørg for at du får i deg proteinet du trenger gjennom dagen!
Reduser stresset ditt: Studier har vist at stress forårsaker overspising og vektøkning. I stedet for å spise en pose chips for å redusere stresset, kan du finne aktiviteter som får deg til å føle deg bedre. Du kan for eksempel trene og føle deg mye bedre.
Hold blodsukkeret i balanse: Fullkornsmel har nesten de samme kaloriene som hvitt mel, hvorfor foretrekker vi fullkornsmel? Fordi målet i et balansert kosthold bør være balansert blodsukker. Du bør unngå mat som øker blodsukkeret raskt. Raske blodsukkersvingninger betyr at du føler deg mer sulten og spiser mer. Derfor bør du foretrekke fullkornsbrød i stedet for hvitt brød, og havre i stedet for frokostblandingene dine.
Finn antall måltider som passer deg best: sterk>Du kan si at du er fordelaktig fordi du ikke spiser kalorier når du ikke spiser lunsj. Mens du tenker, kan du overspise om kvelden og få i deg disse kaloriene i overkant. Studier har vist at regelmessig måltidsforbruk gjør at du kan spise mindre gjennom dagen. Av denne grunn kan du forhindre overspising hvis du bestemmer frekvensen i henhold til søvntiden din og tidsperioden du er aktiv i løpet av dagen i uttrykket "spis mindre og spis ofte". I tillegg, ikke glem at dietten vi kaller intermittent fasting kan få deg til å spise mindre fordi den er basert på å spise på et begrenset tidspunkt av døgnet!
Begrens alkoholinntaket ditt: I en studie viser hvor mye mat som ble konsumert av personer som drakk 4-5 glass vin under et måltid og personer som drakk 1-2 glass vin ble sammenlignet, registrert overspising. Hvis du ønsker å konsumere, vær forsiktig med å konsumere i moderate nivåer!
Sett ned farten: Å spise raskt kan føre til at du overspiser og går opp i vekt. Etter tjue minutter, ikke skynd deg, siden hormonet ditt som vil gi metthet vil bli utskilt, tygg sakte og nyt måltidet.
Vær forsiktig med å lage mat hjemme: Du spiser lettere tilgjengelig mat, så å lage mat hjemme og ha sunne alternativer i skapet vil hjelpe deg med å kontrollere spisingen. På denne måten kan du både spare penger og spise sunnere.
Unngå sukkerholdige drikker: Grunnen til at du overspiser til et måltid er fordi du spytter det ut med måltidet I en studie ble det uttalt at de som inntok sukkerholdige drikker til måltidene spiste mer enn de som inntok vann som drikke til det måltidet. For ikke å snakke om kaloriene fra sukkerholdige drikker!
Spørsmål om du er virkelig sulten: Er du lei eller sulten? Vil du spise fordi du ikke har noe å gjøre, eller trenger du virkelig det? Se etter svarene på disse spørsmålene selv og begynn å spise slik.
Spiser sunt fett: Legg til sunt fett som hasselnøtter, mandler, valnøtter, avokado, olivenolje til måltidene dine etter 3-4 timer Det kan få deg til å føle.
Les: 0
