Søvn
I denne artikkelen er det planlagt å forklare begrepene søvn, søvnstadier og søvnhygiene. Først av alt, hvis vi prøver å definere søvn; Det er en prosess som dekker en tredjedel av livene våre, har betydelige effekter på både vår mentale og fysiske helse, er nødvendig for at vi skal leve et normalt og sunt liv, og er en prosess der hjernen er aktiv, men lukket for ytre stimuli. . Det er kanskje ikke hensiktsmessig å lage en klar definisjon av søvn fordi det fortsatt er ukjente om søvn og mange studier blir utført på søvn. I tillegg er mange studier om betydningen av søvn nå i fellesskap.
Det har blitt bevist at søvn ikke er en enkel prosess med hvile og stillhet, men faktisk har en kompleks og mystisk struktur full av ukjente ting. . Søvn antas å være viktig i mange funksjoner (Güleç G., 2018). Disse; Det inkluderer funksjoner som kroppsfornyelse og vekst, bevaring av metabolsk energi, bevaring av intellektuell ytelse, nevronal modning (REM), læring og hukommelse (REM). Det er fastslått at hjernen er aktiv under søvn, involverer nevrofysiologisk fornyelse og reparasjon, og prosesser som lagring av det som er lært og forberedelse til våkenhet. Søvn er svært viktig for fornyelse av kroppen og for at hormoner skal fungere riktig. Mange studier på søvn og hukommelse har vist at søvn er svært kritisk for å registrere minne (Öztürk og Uluşahin, 2016; s. 478). Søvnmangel har alvorlige negative effekter, både fysiologiske og psykologiske. Kort sagt, søvn er svært viktig i vår vitale syklus.
Søvnfaser
Søvn består i utgangspunktet av to faser. Vitenskapelige navn: De er REM (Rapid Eye Movement) og Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Ikke-REM består av fire faser. Fra dette perspektivet kan vi si at søvn faktisk har fem stadier. I en naturlig søvn er det 4-5 sykluser mellom REM og NonREM (som nonREM- REM- NonREM- REM).
REM-søvn kan også være kjent som desynkronisert søvn, D-søvn, revers, paradoksalt og aktiv søvn.. Under REM-perioden er hjerneaktivitet og EEG som i våken tilstand, muskeltonus avtar og den fysiske tilstanden er i den mest inaktive modusen. I tillegg REM-søvn Den viktigste egenskapen til øyet er raske øyebevegelser. Under denne prosessen sees også drømmer. Puls og pust kan bli uregelmessig og økt, og uregelmessige muskelbevegelser kan forekomme. «Funksjonelle avbildningsstudier viser at hjernens energimetabolisme under REM-perioden kan være den samme eller enda høyere enn under våkenhet» (Öztürk og Uluşahin, 2016, s. 477). I nonREM-søvn er hjerneaktivitet og stoffskifte lav. Sympatiske aktiviteter og pulsnedgang. På den annen side øker den parasympatiske aktiviteten. Det andre navnet er S (synkronisert, stille) søvn. NonRem-søvn er delt inn i fire stadier i henhold til hjerneaktiviteter og EEG-endringer. I NonREM er fase 1 overgangen fra våkenhet til søvn. Søvnen er veldig lett i løpet av dette stadiet. Øyebevegelser er sakte. Trinn 2 er den lange søvnfasen hvor søvnen begynner å bli dypere. Øyebevegelser bremser ned enda mer og muskelbevegelser bremser ned enda mer. Imidlertid er søvnen fortsatt ikke utdypet. Fase 3, søvnen blir dypere og deltabølge oppstår. I fase 4 øker deltabølgene ytterligere. Søvnen er ganske dyp på dette stadiet. Atferd som å snakke under søvn, gåing og sengevæting forekommer i løpet av dette stadiet. Stadium 5 kan angis som REM-søvn. Denne sekvensen kan gjentas 4-5 ganger i løpet av natten. "Hos en frisk ung person er 2-3% av all søvn stadium 1, 45-55% er stadium 2, 3-8% er stadium 3, og 10-15% er stadium 4." REM-perioden er en femtedel av den totale søvnen. I en normal søvn oppstår den første REM i gjennomsnitt etter 90-120 minutter. (Öztürk og Uluşahin, 2016; s. 477). Hos mennesker varierer søvnsyklusen og dens innhold etter alder.
Hvis vi kort berører temaet søvnforstyrrelser, siden søvn er en kompleks prosess, er søvnrelaterte lidelser også mangfoldige. Søvnforstyrrelser i DSM – 5; Det er delt inn i diagnoser som søvnløshet, hypersomnolensforstyrrelse (narkolepsi), pusterelaterte søvnforstyrrelser, døgnrytme søvn- og våkneforstyrrelser, parasomnier, substans- eller medikamentrelaterte søvnforstyrrelser, annen spesifisert søvnforstyrrelse og uspesifisert søvnforstyrrelse (amerikansk Psykiatrisk forening, DSM, 2014).
Søvnforstyrrelse er en viktig tilstand som må undersøkes i detalj. "Som med de fleste medisinske tilstander, begynner evaluering av søvnforstyrrelser med en grundig historie" (Pıçak, İsmailoğulları et al., 2010). Av denne grunn blir personer som søker som klinikere spurt om de sover rutinemessig eller ikke. Vi må kanskje lage et vers. Vanligvis vil personen som søker om dette problemet; Det er viktig at vi stiller spørsmål om problemer som innsovning (dykking), hendelser under søvn (drømmer, tanngnissing osv.), oppvåkning (tidlig, sen, type oppvåkning). I tillegg bør prosesser som alder, medisiner brukt, søvnvaner/hygiene, andre sykdomsfunn, og eventuelt et søvnlaboratorium undersøkes (Öztürk og Uluşahin, 2016, s. 478).
Søvnhygiene
De tingene som må tas i betraktning for en sunn og naturlig søvnprosess defineres som søvnhygiene. Vi ser nå at nesten alle er litt informert om søvnhygiene. I denne artikkelen er de mest grunnleggende problemene å vurdere angående søvnhygiene listet opp nedenfor:
-
Søvndisiplin er viktig. Følgelig vil det å ha konsekvent/konsekvent sengetid og oppvåkningstid forbedre søvnkvaliteten din. Å ha rutiner før søvn som roer deg ned før søvn vil også forbedre søvnkvaliteten din (som et varmt bad).
-
Voksne som tar lange lur om dagen, annet enn natten søvn, forstyrrer søvnrutinene deres. Ikke ha sovepauser lenger enn 1 time.
-
Knytt sengen din til søvn. Bortsett fra soveaktiviteter, ikke gjør aktiviteter som spising, underholdning eller fjernsyn i sengen din.
-
Soverommet ditt skal være et rolig og fredelig sted som får deg til å føle deg trygg. Å ha stimulerende gjenstander eller dufter på soverommet ditt vil forstyrre søvnkvaliteten. Sørg også for at soverommet ditt er mørkt eller ikke for lyst.
-
Å få sollys i løpet av dagen, få nok oksygen og trene regelmessig forbedrer kvaliteten på nattesøvnen.
-
p>
-
Ikke bruk sentralstimulerende midler som koffein og alkohol før du sover. Ikke spis mat nær søvn. Du kan innta drinker som vil slappe av.
-
Ikke tving deg selv til å legge deg før du føler deg trøtt.
-
Psykologiske årsaker som kan påvirke søvnkvaliteten må behandles. For eksempel kan psykiske traumer, depresjon og angstproblemer forstyrre søvnkvaliteten. I et slikt tilfelle er det nødvendig å få støtte fra en profesjonell.
-
Det kan være nyttig å oppsøke lege for å undersøke andre årsaker som kan påvirke søvnen. kan. Det er kjent at andre sykdommer også forstyrrer søvnkvaliteten (American Sleep Association, 2018).
Les: 0
