Vi har hørt navnet ditt mye i det siste, men vet vi hva du er? La oss undersøke intuitiv ernæring sammen i dag.
Det er en form for ernæring der en person spiser ved å følge sine egne sult-metthetssignaler, som er iboende, men som kan bli matte på grunn av eksterne faktorer. Denne dietten forteller deg ikke når du skal spise eller hva du skal spise.
Det grunnleggende prinsippet er; Den er basert på å spise når du er sulten og slutte når du er mett.
Skill mellom fysisk sult og følelsesmessig sult!
Fysisk sult er en normal og nødvendig tilstand og utvikler seg sakte. . Emosjonell sult er; Det er lysten til å spise som kan oppstå i følelsesmessige tilstander som stress, tristhet, glede og ensomhet. Angrer, skyldfølelse eller kortvarig velvære kan oppstå etter å ha spist.
Så hvordan bruker vi intuitiv ernæring?
Som et første skritt , overvåk deg selv og finn ut hvilken type sult du opplever. Identifiser hva du opplever og innse det!
-
La diettlogikken ligge bak deg.
-
Lytt til signalene kroppen din gir, bruk fleksible prinsipper.
-
p>
-
Elsk sulten din, kjenn din metthetsfølelse.
-
Reager på sultfølelsen ved å gi kroppen din sunn mat.
-
Se sulten din ikke som en fiende, men som en metabolsk hendelse.
-
Oppdag metthetssignalene dine, stopp når du er mett!
-
Under måltidet spør vi oss selv fra tid til annen, "Hvordan har jeg det akkurat nå?", "Hvordan smaker denne maten?", "Vil jeg fortsette?" Vi kan rette oppmerksomheten mot maten vår og kroppen vår ved å stille spørsmål som.
-
Måle følelsene dine uten å bruke mat
Lese bøker når vi har vanskelige opplevelser. Du kan ta av tid til aktiviteter du elsker, for eksempel å meditere, høre på musikk eller organisere et møte med en venn. Prøv å forstå at følelsen du kaller sult er basert på dine følelsesmessige hull.
Vær god mot deg selv, respekter kroppen din, ikke fokuser på vekten!
“Jeg spiser ting som er bra for meg.» Noen ganger er dette en hamburger, noen ganger en salat, noen ganger en salat. Kanskje chips. Når du eliminerer dine ideer om mat, for eksempel "dårlig" eller "forbudt", og gir deg selv Når du gir ubetinget tillatelse, kan du se at du vil ta de mest nødvendige og riktige valgene for kroppen din.
Det kan ta litt tid å oppdage dine spisevaner og deg selv, prøv å være tålmodig i stedet for å skylde på deg selv.
Ditt primære mål er å forbedre helsen din og bli bedre og sterkere. Å kun fokusere på å gå ned i vekt vil føre deg på villspor.
Les: 0
