Er søvntreningsmetodene vi har hørt ofte i det siste, virkelig effektive? Hvis det ikke er effektivt, hvilke løsninger bør foreldre bruke for søvnløse netter?
Fra babyens fødsel til skolestart har foreldre mange søvnproblemer. De prøver ulike søvntreningsmetoder, som er en effektiv metode på kort tid, selv i utviklingslandenes tempo. Å få barnet til å gråte eller sette urealistiske forventninger uten å kjenne til alderens behov sliter imidlertid både på barnet og foreldrene. Selv om søvntrening kan virke som en løsning på kort sikt, kan det bli dårligere enn før på lang sikt. Derfor vil jeg gi deg noen tips for å hjelpe barna dine med å få en sunn søvn tilpasset deres alder.
Hva forventer du av barnets søvn?
Vi tenker alle på hvor mange timer om dagen et barn vil sove i hvilken alder. En relevant tabell vises. Men er dette realistisk? Noen ganger, uten å være klar over det, forventer vi at barna våre skal sove mer eller ikke våkne i det hele tatt i løpet av natten.
Søvntiden til 0-3 måneder gamle babyer varierer mellom 14 og 16 timer i døgnet. Mens babyen våkner tre eller fire ganger om natten den første måneden, kan denne situasjonen reduseres måned for måned.
Det er observert at 3-6 måneder gamle babyer fortsetter å våkne ofte om natten. Når de er 6 måneder, sover de i gjennomsnitt 14 timer i døgnet. Man ser at 4-6 måneder gamle babyer sover ca. 3 timer i løpet av dagen.
6-12 måneder gamle babyer sover ca. 13 timer i døgnet. Vær oppmerksom på at denne perioden kan være kortere eller lengre. Den gitte tiden viser oss bare gjennomsnittet. Mot 12 måneders alder kan natteoppvåkning hos babyer øke sammenlignet med situasjonen rundt 6 måneders alder.
1-2 år gamle barn fortsetter å sove i omtrent 13 timer om dagen. Dagsøvnen begynner imidlertid gradvis å avta og det meste av søvnen begynner å bli tatt om natten.
2-3 år gamle barn sover omtrent 12 timer i døgnet. Nattvåkne kan fortsatt forekomme, men søvnighet på dagtid kan reduseres til ca. 1 time.
Barn i alderen 3-5 år sover ca. 11 timer om dagen. Mens et 3 år gammelt barn kan trenge en lur på dagtid, trenger han vanligvis ikke en daglur ved 5-årsalderen. Mareritt og nattskrekk er vanlig i denne aldersgruppen. Sengevæting forekommer også i denne aldersgruppen. Det er vanlig i. Slike situasjoner kan påvirke barns søvn.
Angi en sengetidsrutine
Hver person har en sengetidsrutine. Mange ting kan nevnes som å pusse tennene, ta en dusj. Å lage en sengetidsrutine for barn hjelper dem å vite hva de kan forvente og gjør det lettere for dem å sovne. Å lese en novelle før du legger deg om kvelden, pusse tennene og ta en varm dusj er det første du tenker på for barnas leggetid. Du kan lage en rutine med passende ordninger for deg selv og barnet ditt.
Effekten av ernæring på søvn
Morsmelk er en veldig enkel å- fordøye mat. Av denne grunn blir babyer som ammes oftere sultne. Tvert imot er formel en mat som er vanskeligere å fordøye. Av denne grunn kan noen ganger mødre velge å gi babyene morsmelkerstatning slik at de våkner mindre om natten. Men i motsetning til hva folk tror, våkner ikke babyer bare når de er sultne. Siden babyer ikke har en vanlig daglig søvnrytme, kan de fortsette å våkne om natten, uavhengig av om de bruker morsmelkerstatning eller morsmelk.
Forskning viser at det er en risiko å bytte til fast føde før 6 måneder. som astma, eksem, allergier og fordøyelsesproblemer. Dette viser oss at det er sunnest å mate barnet med morsmelk med mindre det er nødvendig før 6 måneder. En annen studie viser at høyt inntak av tryptofan øker søvnighet. Tryptofan finnes i matvarer som inneholder store mengder protein, som kjøtt, ost, egg, solsikkefrø, sesam, fisk og fjærfe.
Effekten av teknologiske verktøy på søvn
Våre liv i vår tidsalder Barn blir introdusert for TV, nettbrett og smarttelefoner i en veldig tidlig alder. Det er mange applikasjoner, spill og innhold for barn å glede seg over. I dette tilfellet kan tiden barna tilbringer med disse kjøretøyene øke etter hvert som alderen øker. Imidlertid har teknologiske verktøy, i tillegg til å underholde barn, også mange skader.
Ifølge en studie utført i New Zealand i 2013 ser 50 % av barna på TV en halvtime på halvannen time før sengetid. Det er observert at barn som ser på TV en time eller to før de legger seg sover senere enn de som ikke gjør det. Lignende effekter på datamaskiner Den er gyldig for barn som spiller spill på en datamaskin eller smarttelefon. Av denne grunn bør teknologiske enheter slås av og ikke brukes 2 timer før sengetid. Av samme grunner bør det ikke være fjernsyn på soverommene.
Tips for en komfortabel søvn
- Sørg for at barnet ditt kommer ut av sollys kl. minst 20 minutter om dagen. Forskning viser at babyer som får naturlig lys, spesielt om ettermiddagen, sover bedre.
- Hold deg unna kunstig lys (hvitt lys, spesielt energisparende LED-pærer) så mye som mulig. Hold lyset på barnets rom så lavt som mulig om kveldene og bruk rødt lys hvis mulig.
- Han bør være borte fra enheter som fjernsyn, nettbrett og telefon i to timer før han legger seg.
- La ham sove med gardinene åpne på dagtid. . Dette er viktig for at den ikke skal miste sin daglige rytme og oppfatningen av dag og natt ikke forveksles.
- Ha på et gammelt antrekk flere netter på rad, og la så barnet ta det med seg til sengs og klem ham.
- Gi barnet ditt Før du legger deg, masser med lavendelolje eller noe annet som en leggetid. Forskning viser at lavendel har en avslappende effekt på babyer.
- Syng en vuggevise for babyen din før du legger deg. Med eldre barn, syng sanger du kjenner eller har laget sammen.
Les: 0
