Hvordan gjør jeg selvhypnose? Først må vi slappe av. For det andre må vi oppmuntre oss selv. 3. Det er en selvanalysedel. Til slutt er det den selvhelbredende delen.
Hvordan kan jeg slappe av på egen hånd?
Velg et rom hvor du ikke vil bli forstyrret. Slå av lysene. En veldig lett musikalsk vinkel. Musikken skal ikke ha noen tekst og være veldig rolig musikk. På denne måten kan du lettere sette deg inn i hypnotisk avslapning.Legg deg ned på en seng eller sett deg på sofaen. Ha komfortable klær. Ta 3 veldig sakte diafragmatiske pust. Lukk øynene og si til deg selv: «Akkurat nå skal jeg slappe av alle musklene i kroppen min. Fra toppen av hodet til tuppene mine... Musklene i nakken og ansiktet slapper av... Musklene i skuldrene og brystet slapper av... Jeg kjenner at alle musklene slipper spenningen... Armene mine slapper av og slapp av ... Musklene i hoftene, bena og føttene mine slapper av ... Dypt og sakte. Når jeg puster sakte, slapper hele kroppen min helt av ... jeg føler meg helt avslappet." «Selvavspenning vil ha helsegevinster. Jeg vil bruke så mye tid jeg kan på selvavslappende praksiser. Jeg blir ikke motløs hvis jeg ikke oppnår synlige endringer i begynnelsen. Etter hver trening vil det bli lettere for meg.»
Denne tilstanden av avslapning er for: å frigjøre deg selv. Gjør dette hver dag i en uke. Etter dette er du klar for den raske avspenningsteknikken. Her må du nå velge et nøkkelord, det kan være "Rolig." eller "Slapp av." "Slapp av." eller "Fred." Dette er bare eksempler. Søkeordet ditt kan være et helt annet ord eller uttrykk. Det viktige her er at rask avslapning skjer med dette ordet. Så spar tid. Ett ord kan bety å lukke øynene, ta tre dype åndedrag og minne deg selv på at alle musklene dine fra topp til tå er avslappet og plutselig slapper av. Si ordet du valgte før og kjenn følelsen av avslapping i hele kroppen, fra topp til tå. Sinnet ditt blir umiddelbart avslappet og forslagene dine blir mottakelige. I hypnotiske tilstand, si til deg selv, neste gang du velger Når du bruker lime, foreslå (for et spesifikt avslapningsformål) at avslapning vil skje umiddelbart. Hvis du går, sitter eller kjører bil, vil øynene dine være åpne. La deg selv vite at du er klar over hva som skjer rundt deg til enhver tid og at du har full kontroll over tankene dine. Når du først kan trene hypnotisk avspenning, har du tatt det første skrittet mot å mestre deg selv. Du kan nå dra nytte av underbevisstheten din ved å gi bestillinger eller forslag. Underbevisstheten din vil nå jobbe for å svare på dine ønsker. Du vil nå målet ditt når du gir et bestemt forslag til underbevisstheten mange ganger. Du kan prøve selvhypnose for å bli kvitt røyking, bli kvitt vekt, bli kvitt sinne, eller bli kvitt en fobi. Eks. Forslag: «Jeg vil våkne fredelig og energisk hver morgen klokken 7.» Jeg vil være fri for røyking. Hvis vi hele tiden gjør denne praksisen, vil underbevisstheten vår bli mye mer åpen for å motta forslagene vi gir oss selv.
Så hvordan skal jeg vite om jeg godtar forslaget lett?
Kanskje jeg vil si til meg selv: «Jeg vil være fri for røyking.» Du tror kanskje med rette at det å slutte kanskje ikke er særlig effektivt. Det finnes metoder for å sjekke om dette er effektivt: Du kan forstå om underbevisstheten din godtar forslaget eller ikke:
Velg et objekt litt over øyehøyde for å lage en litt tretthet i øynene og øyelokkene. . Dette kan være en flekk i taket. Hold øynene åpne til du teller til 10. Hvis du føler et uimotståelig ønske om å lukke øyelokkene før du i det hele tatt teller til 10, betyr det at du er lett foreslått eller i en tilstand av selvhypnose. Hvis du har lykkes med autosuggestion, vil dette være din første test. Hvis du ikke lykkes på første forsøk, har du kanskje ikke slappet av nok. Selv om øyelokkene dine insisterer på å ikke lukke, lukk dem selv og foreslå dem som om du var i en hypnotisk tilstand. Nedenfor er en tekst som du kan bruke på øyelukketesten. I stedet for å huske det som det er, lag en tekst som passer for dette skjemaet.
«Inntil jeg teller til 10, vil øyelokkene mine bli veldig tunge, vannaktige og slitne. Jeg må til og med lukke øynene før jeg kan telle til 10. Når øynene mine er lukket, vil jeg være i en tilstand av selvhypnose. Jeg vil være helt bevisst, jeg vil høre alt og jeg vil sende mine forslag til min underbevissthet. Ett... Øyelokkene mine blir veldig tunge... To... Øyelokkene mine blir veldig rennende... Tre... Øyelokkene mine blir veldig slitne... Fire... Jeg klarer nesten ikke holde øyelokkene åpne ... Fem ... Jeg begynner å lukke øynene ... Seks ... Øyelokkene mine lukker seg mer ... Syv ... Jeg er helt avslappet ... Åtte ... Det er umulig å holde øyelokkene mine åpen... Ni... Øyelokkene mine er lukket. Jeg hypnotiserte meg selv… Ti… Nå kan jeg gi meg selv de hypnotiske forslagene jeg vil ha.” Hvis du har følt tunge øyne og et ønske om å lukke dem. Øyelukketest betyr positiv.
2. Svelgetest
Nok en test som kan vise om du har lykkes med selvhypnose. Du kan gjøre denne testen rett etter avslapningstiden eller etter øyelukketesten:
«Jeg vil svelge én gang med en uimotståelig trang til jeg teller til 10, eller til og med før. Så snart jeg svelger, vil jeg være fri fra dette presset og vil være tilbake til det normale på alle måter. En... Leppene mine er tørre... To... Halsen min er tørr... Tre... Lysten til å svelge begynner å dukke opp... Fire... Dette begjæret øker... Fem.. ... Halsen min brenner av tørrhet ... Seks ... Ønsket om å svelge blir sterkere ... Syv ... Jeg blir tvunget til å svelge uvillig ... Åtte ... Denne tvangen blir sterkere og sterkere ... Ni... Jeg må svelge... Ti... Jeg svelget en gang og du er klar til å motta forslag. Jeg er i en tilstand av hypnose.»
Med denne testen venter du til kl. du svelger ubevisst. Når du gjør dette, vet at du har gått inn i en svært avansert tilstand av suggestiv mottakelighet. Svelgebevegelsen styres av din underbevissthet, under ledelse av din bevissthet. Når svelgetesten er fullført, kan du gi deg selv det forslaget du ønsker.
3. Håndkriblingstest:
Du følger den generelle veien du følger i øyelukkings- og svelgetester. Husk at du ikke trenger å huske disse forslagene ordrett. du har det. Bare form betyr noe.
«Jeg vil føle en prikking, letthet eller nummenhet i høyre hånd til jeg teller til 10 eller til og med før. En... Jeg fokuserer oppmerksomheten på høyre hånd... Mens jeg tenker på hånden min og visualiserer den, slapper jeg helt av... To... Jeg vil kjenne en liten prikking i høyre hånd... Tre. .. Jeg ser min høyre hånd i tankene mine; treg, tung og ekstremt avslappet... Fire... Jeg er helt avslappet... Fem... Hånden min begynner å verke... Seks... Dette føles så søtt... Avslappet... Stikkende... Syv... Stikkende blir sterkere... Åtte... Det er en veldig behagelig følelse... Ni... Jeg kan nå kjenne en veldig behagelig sutring... Ti... Jeg er nå i en tilstand av selvhypnose og kan gi forslag til meg selv.”
Hvis underbevisstheten din er involvert, høyre Hånden din har vondt. Du bør huske at uansett hvilken test som gjøres med kroppshandling, må en veiledning gis for å sikre normalisering ved slutten av testen. Ellers kan følelsen av prikking fortsette etter hypnosetilstanden. Si nå dette:
«Denne følelsen i hånden min vil forsvinne. Det vil gå tilbake til det normale. Nå har jeg bevis på at jeg er i en tilstand av hypnose... Hver muskel og nerve i hele kroppen min er helt avslappet... Jeg føler meg veldig bra... Nå vil jeg gi forslag til underbevisstheten min..."< br /> På dette tidspunktet kan du begynne å gi visse forslag til deg selv. Disse forslagene bør planlegges veldig i god tid, slik at du vet hva du kan formidle til underbevisstheten din.
Selvanalyse
Start med selvavspenning. Gjør øyelukketesten. Foreslå så for deg selv at du nå er klar til å løse et bestemt problem. Grav i fortiden hans så mye du kan. Prøv å forene alle hendelsene som kan ha fått problemet ditt til å utvikle seg og dukke opp. Dette åndelige arbeidet er svært viktig når det gjelder å avklare mange spørsmål du ønsker å stille deg selv.
For eksempel:
Hva slags person er jeg?
Hvordan har helsen min blitt påvirket av tenker på denne måten?
Hvor mye? Er jeg en følelsesmessig person?
Vil jeg virkelig komme meg videre?
Hvilke planer har jeg lagt for fremtiden?
Pleier jeg å skylde på de rundt meg for mine mangler?
Hva er min holdning til sex, kjærlighet og ekteskap?
Denne metoden vil hjelpe deg å innse dine feil. Det vil gjøre problemene dine lettere og dermed vil du lettere kunne løse dem. Ta ett eller to spørsmål om gangen og prøv å tenke på så mange svar som mulig. Når du har kommet ut av din selvhypnotiske tilstand, skriv ned svarene du finner i en notatbok. Studer disse svarene nøye. Prøv å forstå årsakene til at du oppfører deg på denne måten.
Bruk notatboken i to deler. På den ene siden, skriv ned hva du har lært om deg selv, og på den andre siden, skriv ned hvilke skritt du har tatt for å forbedre deg selv. Du vil se at sinnet ditt snart vil begynne å utvikle seg av seg selv. Gode resultater vil tvinge deg til å fortsette denne metoden.
Selvhelbredelse
Den har som mål å trene sinnet til å tenke positivt og legge positive planer gjennom post-hypnotiske forslag. Med andre ord, vaner som overspising, overdreven røyking og drikking av alkohol; Du gir post-hypnotiske forslag for å løse problemer som sosial fobi og stemningslidelser:
«Jeg kan nå målet mitt, jeg vil. "Jeg har den mentale styrken til å utvikle min personlighet, til å lede meg til en sunnere livsfilosofi, til å løse nesten alle vanskeligheter og til å akseptere mine egne forslag." Du bør si det til deg selv.
Mystiske seremonier, røkelse, spesielle drinker og dufter, monotone lyder og repeterende ord bidrar til å hypnotisere seg selv.
Lett søvnighet oppnås i de første forsøkene. Det vil være mulig å gå inn i en dyp søvn etter å ha jobbet i en viss periode. Uansett kan du våkne fra hypnotisk søvn akkurat som å våkne fra naturlig søvn.
Å våkne i et bestemt øyeblikk
Uavhengig av hvilken hypnotiseringsmetode du velger, er det nødvendig å konsentrere seg om følgende forslag med all din oppmerksomhet:
«Jeg er søvnig... Jeg sover dypt... Men jeg våkner helt om en halvtime... Jeg sover dypt nå...»
Bare ettersom det er lett å gå inn i hypnose etter noen få øvelser, er det også mulig å komme seg ut av hypnose på samme måte. Etter at du har oppnådd suksess med å komme inn og ut av hypnotisk søvn lett, bør du jobbe med forslagene du ønsker å påtvinge underbevisstheten din under denne spesielle søvnen og deretter sovne.
Forbli med kjærlighet.
Les: 0
