Ernæring; Det er en atferd som må gjøres bevisst for å få i seg de næringsstoffene kroppen trenger i tilstrekkelige mengder og til riktig tid for å beskytte og forbedre helsen og øke livskvaliteten.
Ernæring. hos barn i skolealder
Sunn, tilstrekkelig og balansert ernæring er svært viktig, spesielt for barn, som det er for alle aldre. På grunn av rask vekst og utvikling trenger førskolebarn mer næringsstoffer enn andre perioder i livet. Matvanene man får i løpet av denne perioden varer livet ut. Barn i skolealder, som er inne i en periode med svært rask vekst og utvikling, er en gruppe som er svært påvirket av ernæringsmangel, og feil ernæringsvaner tilegnet seg i denne perioden skaper et passende grunnlag for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, høy blodtrykk og fedme.
Tillegg til sunn ernæring. For å øke det fysiske aktivitetsnivået til barn, vil henvise dem til en gren av idrett og støtte dem i denne forbindelse i stor grad støtte deres mentale og fysiske utvikling og la dem sosialisere. Hvor mye av maten bør inntas?
Hver dag;
For bein- og muskelutvikling, for for å nå den ideelle høyden og vekten, 2- fra melkegruppen 3 porsjoner,
4-5 porsjoner kjøtt, egg og belgfrukter for hjerneutvikling, et sterkt immunsystem, tilstrekkelig jerninntak,
Beskyttelse mot sykdommer, tenner, hud og øyehelse, For et regelmessig fungerende fordøyelsessystem, bør 5 porsjoner frukt og grønnsaker konsumeres,
For å dekke energien som brukes, 6-7 porsjoner av brød og korn bør konsumeres.
Generelt. Følgende bør også tas i betraktning i ernæring:
-
Frokost er det viktigste måltidet for skolesuksess og sunn vekst og utvikling og bør aldri hoppes over.
-
Blodsukkeret kan holdes balansert og energikontinuitet kan oppnås ved å lage en måltidsplan i form av 3 hoved- og 2 mellommåltider.
-
For at stoffskiftet skal fungere regelmessig er vanntapet spesielt høyt 1-1,5 l pr. i sommerperioder når De bør konsumere liter vann.
-
Barn bør få et eksempel og advares om å holde seg unna chips, pommes frites, godteri, kullsyreholdige drikker og ferdiglagde fruktjuicer med kunstig smak som har høyt usunt fett og enkelt sukkerinnhold.
-
Barns utvikling bør holdes under kontroll ved å overvåke deres høyde og vekt, og i tilfelle en negativ situasjon bør ekspertstøtte søkes .
-
Det er mulig mens du forbereder matposene. Ferdigpakkede produkter bør unngås i størst mulig grad, og de bør fores med sunn mat og drikke som vi lager kl. hjemme.
Hjelp til våre verdsatte lærere, hjelpepersonell med ansvar for ernæring i skolen og foreldre i skoleperioden. Jeg vil gjerne dele med du innholdet i en prøvematboks, og tenker at det kan være mulig. Mengdene bør justeres i henhold til energiforbruket beregnet i henhold til barnets alder, høyde og vekt.
Vi bør ikke glemme at i tillegg til helserisiko, barn som ikke gjør det motta tilstrekkelig og balansert ernæring opplever også alvorlige reduksjoner i skolesuksess.
Mandag
Ost - egg og grønnsaksomelett
Ferskpresset fruktjuice
>Flerkornbrød
Tirsdag
Hjemmelaget bakverk
Melk
Valnøtter-mandler-rosiner
Onsdag
Ost-grønnsaktoast
Ayran
Sesongens frukt
Torsdag
Tahini-melassebrød
Kefir
Tørket frukt
Fredag
Sandwich med ost og mye grønnsaker
Melk
Sesongens frukt
En sunn, lykkelig, vakker Ha en god fremtid, kjære barn...
>
Les: 0
