Kanskje du har tatt en av de beste avgjørelsene i livet ditt, og du vil ta et skritt for å få barn og utvide familien din...
Som med alle viktige skritt, bør du tenke på det meste viktige ting du kan gi til fremtiden din, det vil si babyen din, det nye familiemedlemmet. For gaven må du følge et sunt og næringsrikt ernæringsprogram før og under graviditeten. Fordi all positiv oppførsel du tar vil redusere risikoen for fødselsavvik hos babyen din. Av denne grunn, selv når du begynner å tenke på å bli gravid, kan endringene du gjør i kostholdet ditt gjøre store forskjeller og hjelpe deg med å gi babyen det best egnede miljøet mens du bærer ham.
Så snart du Bestem deg for å få en baby, gå gjennom kostholdet ditt og se hvilke næringsstoffer du inntar tilstrekkelig. Du bør finne ut om kroppens lagre vil være tilstrekkelige i 9 måneder og gjøre endringer i livsstilen din i henhold til disse faktorene.
Husk at næringsstoffene dine lagres;
- Langvarig Hvis du har hatt en sykdom,
- Hvis du har en spiseforstyrrelse,
- Hvis du har født med korte mellomrom før,
- Hvis du ikke har et balansert og tilstrekkelig kosthold,
- Hvis du har utilstrekkelig Hvis du tar kalsium,
- Hvis du har vært på en ekstrem diett,
kan det hende at det ikke er nok til å dekke næringsstoffene du trenger under graviditeten.
Mens ditt nye familiemedlem forbereder "babyen" din...
Først og fremst bør du begynne å ta folsyre i mengden anbefalt av legen din før graviditet. Hvis du begynner å ta folsyre før graviditet, har du sjansen til å redusere risikoen for å bli født med medfødte lidelser som ryggmargsbrokk. Studier viser at inntak av folsyre reduserer risikoen for å føde med nevralrørsdefekter med 70 prosent. Siden denne frekvensen er for høy til å ignoreres, kalles folsyre "graviditetsvitaminet".
Du kan også ha en diett rik på folsyre, eller folat, ved å innta noen matvarer. Belgvekster, kornprodukter, frukt og mørkegrønn bladmat er mat rik på folsyre. Ta kosttilskudd selv om du spiser mat rik på folsyre. Det er viktig at du vet; fordi kroppen din kanskje ikke absorberer næringsstoffer like effektivt som kosttilskudd. På dette tidspunktet bør du diskutere med legen din og kostholdseksperten hva det riktige kosttilskuddet vil være.
Matlagingsmetoden er en faktor som alltid bør vurderes for det mest hensiktsmessige og høye inntaket av næringsstoffer. Tilberedningsmetoden du bruker kan redusere næringsverdien til maten, slik at du kan ha nytte av mindre næringsstoffer enn du forventet. Matlagingsmetoder som steking og steking reduserer næringsstoffene. Du bør definitivt holde deg unna disse metodene, spesielt når du bruker kokemetoden, bør du være forsiktig så du ikke søler det kokende vannet og koker maten ved å koke i litt vann.
Ting du bør unngå før Graviditet
Selv om det er viktig å bruke multivitaminer under graviditet, bør du unngå å ta det når du tenker på å bli gravid. Noen kosttilskudd og urteblandinger kan skade babyen din på lang eller kort sikt. For eksempel kan det å ta mer enn 10 000 IE vitamin A daglig forårsake fødselsskader hos babyen. Noen urteblandinger har også toksiske effekter og kan forårsake sammentrekninger i livmoren. Noen urter som bukkehornkløver og persille kan regnes blant de som vil skape denne effekten. Selv om noen urteblandinger antas å bidra til å øke melkesekresjonen etter graviditet, bør forbruket av dem unngås under graviditeten.
Hvis du er bekymret for hvilken mat som passer for deg og babyen din, bør du ikke nøle med å snakke med legen din og kostholdseksperten.
Andre stoffer du bør unngå under graviditet:
- Overdreven koffeinforbruk
- Sigaretter
- Alkohol
- Narkotika.
Et godt balansert kosthold
Å spise et sunt kosthold er avgjørende for helsen av deg og babyen din i utvikling. God ernæring hjelper ikke bare babyen din til å bli født sunn, men hjelper deg også å komme komfortabelt gjennom graviditetsprosessen, opprettholde kroppens motstand etter graviditeten og gi morsmelk rik på næringsstoffer.
Fra det øyeblikket du finner ut du er gravid eller når du begynner å tenke på å bli gravid. Du bør sørge for å få i deg 1200 mg kalsium hver dag. Du kan møte denne mengden ved å innta minst 3 porsjoner kalsiumholdig mat daglig. Blant matvarene som inneholder kalsium, kan vi telle grønne bladgrønnsaker, spesielt melk og meieriprodukter. Tørkede belgfrukter som brokkoli, blomkål, bønner, kikerter, linser, tørket frukt, hasselnøtter og melasse er matvarer med høyt kalsiuminnhold.
Jerninntak, som kalsium, er også viktig under svangerskapet. Det vil hjelpe deg å fylle opp jernlagrene før du blir gravid. Det finnes mange naturlige kilder til jern av god kvalitet som kan gjøre jerninntaket lettere i kostholdet ditt.
- Rødt kjøtt
- Kylling og annet fjærfe
- Fisk >
- Grønne bladgrønnsaker (de inneholder ikke-hemjern)
- Jernanrikede korn og kornprodukter
er blant disse næringsstoffene .
Ikke glem. Eventuelle endringer i livsstilen din før graviditet vil påvirke den fremtidige helsen og livskvaliteten til deg og babyen din. Hvis du ikke har en balansert og tilstrekkelig spisevane, bør du definitivt vedta et ernæringsprogram som består av fem matvaregrupper (kjøtt, melk, korn, grønnsaker og frukt).
Les: 0