Matvarer med høyt fiberinnhold tar opp mer volum i magen vår, og skaper lettere metthetsfølelse. I tillegg, siden det absorberes sakte fra tarmen, øker det ikke blodsukkeret raskt, noe som gjør at vi føler oss sultne senere og holder kolesterolnivået i blodet balansert. Kroppen forbrenner flere kalorier når den fordøyer fibermat, noe som støtter vekttap.
En annen matvaregruppe som kan gi metthetsfølelse er fett. Sunt fett av høy kvalitet forlenger metthetsfølelsen fordi det er vanskelig å fordøye. Det støtter også immunforsvaret vårt. Så, for de som sier «jeg takler ikke sulten», «jeg vil spise hele tiden», «jeg blir ofte sulten om natten», har jeg valgt et kosthold med høyt fiberinnhold og sunt fett som vil holde deg mett i lang tid og få deg til å føle deg i bedre form, slik at du ikke holder deg sulten mens du slanker. 10 vennlige matvarer
1. LEGG HAVRE TIL FROKOST
Takket være den høye mengden beta-glukanfiber og gode vegetabilske proteininnhold, hjelper den deg å holde deg mett og i form lenge. . Du kan søte den med tørket frukt og spise den med melk.
2. SPIS MED CHIAFRØ
Mer kalsium enn melk, mer omega-3 enn laks, mer enn grønn te. Det er frøet til en plante fra myntefamilien som inneholder antioksidanter. Det holder deg mett og du kan gjøre det til en del av ditt daglige kosthold og innta 1-2 ss om dagen.
3. IKKE HA FROKOST UTEN EGG
Et protein av høy kvalitet med høy biotilgjengelighet. Egg, som er en kilde til mat, er en av matvarene som holder deg mett.
2 KOPPER GRØNN KANEL TE PR. DAG
Grønn te, som inneholder epigallocatechingallat og koffein, har en positiv effekt på stoffskiftet.Det har effekter. Studier har vist at folk som drikker grønn te regelmessig går opp i vekt 45 prosent langsommere enn de som ikke drikker den. Du kan også dempe søtsuget med kanel tilsatt. Det er derfor du bør drikke minst 1 -2 kopper grønn te hver dag.
5. OLIVENOLJESALAAT MED FRISK RØD PIPPER TILSATT
Grønnsaker, med sitt høye fiberinnhold og tetthet, fordøyes i magen.De tar opp et stort volum og hjelper oss å føle oss mette raskere. Disse grønnsakene, som er svært kalorifattige, er også en løsning på et mulig forstoppelsesproblem. Legg det til salater Når rød pepper og litt olivenolje tilsettes, forlenges tiden det tar å føle seg mett.
6. BUKKHvete I STEDET FOR BRØD
I stedet for av brød som tilbehør, forlater det magen senere Bokhvete, som er tregere å fordøye, er et ideelt valg for de som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg balanserer den blodsukkeret og er lite fett. Den er også veldig rik på vitaminer og mineraler.
7. MØTE MED YOGHURT OG PIPPER
Kapsaicin-stoffet i varm pepper akselererer stoffskiftet med sitt termogen (økende kroppstemperatur) effekt og Det gir mer fettforbrenning. Når den tilsettes til yoghurt, som er en høy kilde til kalsium og protein, blir den lettere å fordøye og konsumere. I tillegg blir de som spiser yoghurt lettere kvitt fett rundt midjen enn de som ikke spiser det.
BROCCOLI, A BURE OF VITAMIN 8.C
Brokkoli, som er på agendaen med sin kreftbekjempende funksjon, har mange ingredienser i. Den er en komplett kilde til helbredelse takket være stoffet. Brokkoli, som også er rik på vitaminer, fiber og kalsium, er uunnværlig i slankeprosessen. Når den spises sammen med kjøttretter, støtter den behandlingen av anemi ved å øke absorpsjonen av jern takket være det høye vitamin C-innholdet.
Damp brokkolien uten å miste farge og tekstur, drypp rikelig med sitron, 1 ts olivenolje på den og berik den med krydder.
9. KAFFE MED MELK
Kaffe tilberedt med skummet melk kan være et godt mellommåltid under slankeprosessen ved å undertrykke sultsignaler. På denne måten kan du føle deg mett i lang tid.
10. AVOKADO
Tiden for å holde seg mett blir lengre, spesielt når en halv porsjon avokado inntas til måltidet. Som et resultat av forskningen ble det avslørt at kvinner som gjorde dette følte seg 22 % mettere og følelsen av å spise etter tre timer ble redusert med 24 %.
I tillegg er avokado en god kilde til vitamin B6 . Du kan spise avokado, som holder deg mett, når du føler deg sulten.
Les: 0
