I dag er det ganske forvirrende å gå ned i vekt med informasjonsforurensningen som sirkulerer rundt. Folk prøver mange alternativer de hører om for å gå raskt ned i vekt, og dessverre fører ubevisste forsøk til dårlige resultater. Vi vil snakke om 10 tips å ta hensyn til for en rask og sunn vekttapsprosess. Et slankt og passform utseende er ikke bare integrert med maten vi spiser, men også med livsstilen vi lager.
Frokost
Frokost er det første måltidet som vi vil re-utløse stoffskiftet vårt. etter det siste måltidet vi har før vi legger oss om kvelden. Den første gylne regelen for å gå ned i vekt på en sunn måte er å spise en god frokost om morgenen. I perioden fra kveld til morgen gjør stoffskiftet alle næringsstoffene som tas i løpet av dagen tilgjengelig for kroppen. Kroppen trenger nye næringsstoffer for å gi energi igjen. Å starte dagen med frokost øker konsentrasjonen og effektiviteten av ytelsen i løpet av dagen. Det gir appetittkontroll frem til andre måltider. Dermed reduserer det unødvendig kaloriinntak mellom måltidene. Rask snacks vil ikke erstatte frokost og vil ikke ha samme effekt. Det får også personen til å innta unødvendige kalorier i løpet av dagen. En frokosttallerken spesielt tilberedt for den enkelte er det første trinnet som må tas i betraktning for å gå ned i vekt på en sunn måte.
Snacks
De er små måltider som inneholder passende næringsstoffer for å undertrykke sult, variere antallet etter person, mellom de 3 hovedmåltidene. Hensikten med snacks er; Det er for å holde blodsukkeret balansert ved å utsette overdreven sult mellom hovedmåltidene. Det forhindrer ukontrollert spising til neste måltid. Hos individer som spiser snacks, vil stoffskiftet bli aktivert ofte, og dermed akselerere slankeprosessen. Maten som konsumeres til snacks er av stor betydning. Det anbefales å konsumere innen 2 eller 3 timer etter hovedmåltider. Mat som skal konsumeres bør være rik på fiber, vitaminer og mineraler. Den fungerer som en regulator for tarmsystemet ved å forlenge varigheten av metthetsfølelse i magen. Porsjonskontroll bør gjøres godt. Siden det regnes som et mellommåltid, bør det ikke være på standarden til et hovedmåltid. Snacks som kan variere mellom 100-200 kalorier Den burde bestå av idioter. Snacks bør varieres etter person og dag for å sikre variasjon. Tørket frukt, nøtter, fullkorns- og kornkjeksderivater, lett yoghurt og meieriprodukter er sunne alternativer som kan foretrekkes ved å kontrollere porsjonene.
Betydningen av regelmessig søvn
Folk som gjør det. ikke sove før sent på kvelden spise middag.Så, ettersom tiden blir lengre, blir de sultne og trenger å spise. Folk som ikke regulerer leggetiden, spiser kaloririk mat nær søvnen, noe som forårsaker fettlagring i kroppen. Det er noen hormoner som skilles ut av kroppen under søvn. Disse hormonene har en antioksidanteffekt på kroppen, en styrkende effekt på immunforsvaret, og en balanserende effekt på blodsukkeret. Uregelmessige søvntimer fører til at disse hormonene ikke fungerer.
Mengde vann som forbrukes i løpet av dagen
Vann er en essensiell væske, som bruker 2-2,5 liter daglig for et sunt liv. Under vekttapsprosessen er det viktig ikke bare å spise mat, men også å gjøre ting som vil øke ytelsen til stoffskiftet. Å drikke nok vann daglig bidrar til å brenne fett ved å øke stoffskiftet. Det gir oksygenfrigjøring til vev. Akkurat som for mye av noe vil være skadelig, vil mengden vann som forbrukes i overkant ikke være fordelaktig. Det kan forårsake alvorlige helseproblemer. Det kan til og med føre til forgiftning. Å konsumere den anbefalte mengden vann for at nyrene skal fungere, regulere fordøyelsessystemet, absorbere næringsstoffer, balansere kroppstemperaturen, fjerne giftstoffer fra kroppen og regulere avføringen er av stor betydning ikke bare for å gå ned i vekt, men også for helsen.
Daglig fysisk aktivitetsnivå
Vanlige øvelser utført 3-4 ganger i uken i en halvtime gir vektkontroll ved å bevare kroppens muskelmasse. Personer som ikke har tid til å trene eller drive med sport kan øke sitt fysiske aktivitetsnivå ved å gjøre sine daglige aktiviteter mer aktive. For eksempel å bruke trappene i stedet for heisen, gå av ett stopp før destinasjonen, bruke sykkel i stedet for bil hvis mulig, drive hagearbeid, følge med barneaktiviteter kan skape enkle, men effektive resultater i dagliglivet. En rekke regionale problemløsninger Flere bevegelser er også tilgjengelige. Omvendt crunch, støttede crunch-øvelser, magedans for magen og mageområdet; For hofte- og hofteområdet anbefales sykkeløvelser, hofteløft, planke, leg drops, dumbbell squats, stolstilling, flagrende sparkøvelser.
Daglig kaloriinntak og viktigheten av en matdagbok
For at vekttap skal skje, må det daglige kaloriinntaket være mindre enn kaloriforbruket. Det anbefales at personen fører daglig matforbruk for å kunne oppdage og kontrollere disse mengdene. Den lar deg tydelig se feilene som er gjort og mangelen eller overskuddet av næringsfordeling i måltider. Denne vanen lar deg være bevisst mens du fortsetter prosessen og øker motivasjonen. Mengden kalorier som konsumeres daglig kan ikke generaliseres og knyttes til en standard. Fordi ikke alle menneskers stoffskifte, daglige aktivitetsnivå og generelle helsetilstand er de samme. Av denne grunn bør mengden kalorier som tas, justeres individuelt.
Betydningen av et proteinbasert kosthold ved å eliminere enkelt sukker
Karbohydrater er en energikilde for kroppen. Den er delt inn i to: enkel og kompleks. Fruktsukker, tesukker, honning, sukker som finnes i syltetøy, ferdige fruktjuicer og sure drikker er enkle sukkerarter. Disse sukkerartene absorberes umiddelbart fra tarmene og blandes med blodet, og de spiller ingen rolle for å dekke kroppens energibehov. De kalles tomme energikilder. Av denne grunn bør det ikke foretrekkes i daglig konsumert mat. Proteinbehovet øker i all fysisk aktivitet på grunn av bevaring av bentetthet, forsinkelse av aldringsprosessen og økning i styrke og muskelkapasitet. Fordi musklene får næring av protein. Etter hvert som aktivitetene øker og en persons masse endres, vil proteinbehovet også variere. Protein sørger for reparasjon og fornyelse av celler og styrker immunforsvaret. Av disse grunnene bør vi passe på å øke proteininntaket ved å redusere det enkle sukkeret vi bruker sammen med mat.
Mengden kalorier som tas i løpet av dagen
Mengden kalorier som tas med daglig mat er en faktor som direkte påvirker slankeprosessen. Mengden energi fordelt på en balansert måte gjennom den enkeltes prosess Det vil følge med vekttap og akselerere vekttap avhengig av fysisk aktivitetsstatus.
Stress
Vekttapsprosessen påvirker også individet psykologisk. Periodiske raske og sakte vekttap kan demoralisere en person og redusere motivasjonen. Et nytt kosthold eller treningsprogram kan øke en persons nysgjerrighet og få dem til å veie seg flere ganger hver dag. En person kan bli stresset ved å sammenligne seg selv med andre som har gått ned mye i vekt i samme tidsrom. Det som er viktig i denne forbindelse er å skape bevissthet om at hver enkelt kan gå ned forskjellige vekter til forskjellige tider. Hvis ulike tidligere tvangstanker, sosialt press og frykt for å gå tilbake til den gamle vekten forårsaker for mye stress for den enkelte, kan psykologisk støtte mottas under diettprosessen.
Måter å takle søtsuget som oppstår
Fra tid til annen under dietten kan det oppstå på grunn av tidligere vaner. Søtsug kan oppstå. Mens du kan prøve sunne snacks som vil undertrykke søtsuget din, vil det også være nyttig å ta tankene bort fra denne situasjonen. Mat som kan brukes i søtsug: Det kan være 2 ruter med mørk sjokolade, søtpoteter, mandler, kanel, probiotiske produkter og sukkerfrie og melfrie kakesnacks som du kan tilberede selv. Dadler, frukt og nøtter er også blant alternativene. Bortsett fra disse, kan du også klare å fjerne denne tanken fra tankene dine. En varm dusj, moderat trening, lytte til musikk, gjøre en annen jobb eller hobby, distrahere deg selv ved å se en TV-serie eller film du liker, redusere stress og tygge tyggegummi under et angrep vil være effektivt.
Les: 0
