Styrken til immunsystemet vårt er den viktigste faktoren som bestemmer forløpet og alvorlighetsgraden av koronavirusinfeksjon. Jo sterkere immunitet vi har, desto lettere er det å kjempe mot viruset, desto lavere er alvorlighetsgraden av sykdommen og desto mindre skade forårsaker den kroppen vår.
Måten for å holde immuniteten sterk mot koronaviruset er å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og et kvalitetssøvnmønster. Du bør unngå stress, unngå å røyke og drikke alkohol, trene moderat og regelmessig og ha et adekvat og balansert kosthold. For sterk immunitet og beskyttelse mot infeksjoner bør det legges vekt på inntak av vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, sink, selen, kobber, jern, omega 3 og probiotika i daglig ernæring.
HOLD D--VITAMINNIVÅET UNDER KONTROLL.
Lavt vitamin D-nivå kan svekke immuniteten, forårsake kronisk tretthet, risiko for infeksjon og depresjon. En svært liten mengde vitamin D-behov kan dekkes gjennom mat, hovedkilden er sollys. Spesielt siden karanteneperioden forårsaker mindre sollysinntak, kan det føre til en reduksjon i vitamin D-produksjonen. Derfor bør mat som inneholder D-vitamin som fisk, eggeplomme og lever inntas, og dersom det er D-vitaminmangel bør kosttilskudd tas.
VÆR FORSIKTIG MED INNTAG AV TILSTREKKELIG ENERGI OG KVALITETSPROTEIN
Daglig energi som skal tas fra matvarer; Det bør dekkes ved å innta alle matvaregrupper som grønnsaker, hele korn, proteiner, meieriprodukter og frukt.
Adekvat protein av høy kvalitet er nødvendig hver dag for at antistoffer skal forsvare kroppen. Derfor bør protein tas ved å gi ulike måltider med egg/ost hver morgen og tilstrekkelige mengder kjøtt, kylling, fisk, kjøttboller, kalkun, belgfrukter i ett av måltidene.
FRISK FRUKT OG GRØNNSAKER PASSER FOR SESONGEN FORBRUK
Dra nytte av frukt og grønnsaker som er viktige for immunforsvaret med sine antioksidanter vitaminer, mineraler og fiberinnhold. Minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker bør inntas om dagen, hvorav 2-3 porsjoner bør være frukt og 2-3 porsjoner bør være grønnsaker. Det viktige her er å fordele dem utover dagen og ikke konsumere 3 porsjoner frukt samtidig.
Funksjon En diett rik på antioksidanter som vitamin E, vitamin C og betakarotener vil styrke immuniteten og ha en beskyttende effekt mot alle sykdommer.
For vitamin C; Frukt og grønnsaker som grønn pepper, appelsin, jordbær, sitron, brokkoli, kiwi, ruccola
For vitamin E; solsikkeolje, nøtter, oljefrø, solsikkefrø
For betakarotener; Ikke glem å konsumere søtpoteter, gresskar, gulrøtter, grønne bladgrønnsaker og havre.
STØTT TARMMIKROBIEN DIN VED Å ØKE MENGDEN AV FIBER OG PROBIOTISK FORBRUKT DAGLIG
Intestinal mikrobiota er effektiv på immunsystemet. En sunn tarmflora er nødvendig for en sterk immunitet, og en diett rik på probiotika og fiber er nødvendig for en sunn tarmflora. Du kan øke mengden fiber du spiser ved å inkludere frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkornsmat i ditt daglige forbruk. Spis fermentert mat som yoghurt hver dag, men du kan innta probiotisk yoghurt eller kefir slik at vi kan kalle det probiotisk. Det vil også være fordelaktig å bruke probiotika som et supplement.
STØTTER OMEGA-3-INNTAK
Flerumettede fettsyrer er viktige for å forhindre betennelse på grunn av deres anti -inflammatoriske egenskaper. Den støtter immunforsvaret mot bakterielle og virusinfeksjoner.
Fiskeforbruket bør økes, spesielt fet fisk som lever i kaldt vann som laks, tunfisk, sardin og makrell. I tillegg bør valnøtter, linfrø og portulak tilsettes kostholdet med sitt omega 3-innhold.
TA VARE PÅ KJØP AV MINERALSTOFFER
Sink er nødvendig for beskyttelse av immunitet. Sinkmangel øker risikoen for virusinfeksjoner og infeksjonssykdommer. Det er også fordelaktig å ta quercetin sammen med sink. For en diett rik på sink, kan fjærfe, rødt kjøtt, gresskarfrø, linser, hasselnøtter, mandler, reker og hamp konsumeres. Epler, løk, hvitløk, artisjokker, linfrø, bjørnebær, bokhvete og johannesbrød kan konsumeres for quercetin.
Selen er nødvendig for å øke antiviral immunitet og leveravrusning. Sopp, solsikkefrø, tunfisk, laks, b Hvitt og rødt kjøtt, grovt brød, nøtter og oljefrø er matvarer med høyt seleninnhold.
Ved jernmangel reduseres funksjonen til hvite blodceller og forårsaker derfor mangler i immunsystemet. Lever og alt rødt kjøtt, egg, melasse, tørket frukt, grønne grønnsaker, belgfrukter og kylling er kilder til jern. Kildene som absorberes og brukes best i kroppen er imidlertid de av animalsk opprinnelse, nemlig rødt kjøtt og lever.
Kobber er viktig for å binde jern til transferrin ved å sikre oksidasjon av jern. Den fungerer som en antioksidant ved å delta i strukturen til superoksidase-dismutase-enzymet. Kjøtt, fisk, egg, sesamfrø, oljefrø, belgfrukter og grønne grønnsaker inneholder kobber.
BRUK OLJEFRØ SOM SNACKS
For å holde immuniteten sterk, bruk rå mandler, hasselnøtter og valnøtter, som inneholder mye sink, selen og vitamin E. Konsumere oljefrø. Spis oljefrø og tørket frukt i snacks, spesielt i stedet for å spise ferdigmat med høyt sukker- eller saltinnhold.
DITT RIKT PÅ SERATONIN
Seratonin er viktig i søvn- og appetittkontroll.Det er effektivt for å skape godt humør. Serotonin finnes i matvarer som kalkunkjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, egg, valnøtter, bananer, kiwi, hasselnøtter, linfrø, tørket frukt, spinat, erter, blekksprut og sjokolade.
Spesielt kl. middag, serotonin og inntak av matvarer som inneholder melatonin eller oppmuntrer til syntese av det vil være fordelaktig for å forhindre at søvnmønsteret blir forstyrret under karantene. Av denne grunn er rotgrønnsaker, mørkegrønne bladgrønnsaker, mandler, bananer, havre, melk og meieriprodukter, kiwi, linfrø, valnøtter, fisk, spesielt laks, matvarene som anbefales å legge til middager.
FORBRUK Hvitløk
Legg til fersk og knust hvitløk, som har antivirale og antibakterielle effekter, til salatene, yoghurtene og måltidene dine.
Les: 0
