Mangelen på kunnskap om ernæring til folk som søker på treningssentre kan føre til at de ikke oppnår det vekttapet de ønsker, men også negativt påvirke ytelsen mens de driver med sport. Av denne grunn, selv om du driver med amatørsport, bør du definitivt lage din ernæringsmodell og få informasjon om maten du bør spise daglig og mengdene deres.
Bør det tas høyt protein?
Mens du driver med sport. For å støtte fettforbrenningen bør du velge riktig mengde fett, karbohydrater og protein. Å fjerne fett fra kostholdet ditt, prøve å ikke innta karbohydrater og velge proteiner i svært høye mengder ville ikke være den riktige tilnærmingen. At proteinbehovet ditt øker mens du trener, krever ikke at alle inntar like mye protein. Sørg for å inkludere skinnfri kylling, melk, kalkunkjøtt uten skinn, fisk og egg i kostholdet ditt. Disse matvarene er de beste proteinkildene. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du i stedet velge kikerter, bønner, linser, tofu, quinoa, nøtter og frø, melk, yoghurt og egg.
Spis et fettfattig kosthold!
Det er en feil å fullstendig eliminere fett fra kostholdet ditt. Sørg for å inkludere fett i kostholdet ditt slik at noen vitaminer kan brukes i kroppen. Det er nødvendig og tilstrekkelig å bytte type olje du bruker. Du kan velge oljeholdige frø som olivenolje, avokado, mandler og valnøtter.
Riktig mengde karbohydrater er viktig!
Inkluder nok karbohydrater i kostholdet vil beskytte muskelvevet og fettet, og det lar deg brenne. Velg et hovedmåltid som inneholder karbohydrater og protein ca. 2-2,5 timer før trening. Riktig mengde karbohydratinntak er av stor betydning for muskelreparasjon etter trening. Ellers vil vevet ditt bli ødelagt etter trening. Velg karbohydrater fra matvarer og matvaregrupper som fullkornsprodukter, frisk frukt, tørket frukt, havre og bokhvete.
Et must når du driver med sport!
Sport En av de viktige faktorene du bør være oppmerksom på mens du gjør dette, er å erstatte vannet som kroppen taper. Væskebehovet ditt kan variere avhengig av treningsforholdene og svettehastigheten din. Det er kanskje ikke mulig å erstatte væsken du mister fullstendig, men du kan minimere overdreven væsketap ved å drikke vann regelmessig etter trening. Du kan komme. Den enkleste måten er å diskutere før og etter trening. Drikk 1-2 glass vann for hvert kilo du går ned. Du må dekke væskebehovet ditt før du trener. Unngå væskeoverbelastning. Blekgul urin er en indikator på at du har konsumert riktig mengde vann.
Ikke glem at 70 % ernæring og 30 % trening bidrar til de ønskede resultatene mens du driver med sport.
Les: 0
