Som individer ser vi at livet har vanskelige aspekter så vel som enkle aspekter. Enkeltpersoner kan eller reagerer på både indre og ytre stimuli de møter i livet. Det er kjent at hver enkelt kan reagere forskjellig som følge av hendelsene de tolker i seg selv. Med andre ord kan det være absurd å si at hvert individ reagerer likt, men vi kaller angst individers fysiske, mentale og emosjonelle reaksjoner på hendelser i livet så vel som på hendelser i seg selv. Det er med andre ord en tilstand av overstimulering av kroppen som den har vanskeligheter med å forhindre som følge av hendelsen den møter. Vi går inn i en læringsprosess i det øyeblikket vi blir født, og denne prosessen fortsetter til slutten av våre liv. Læring er prosessen med å tilegne seg all kunnskap, handlinger og ferdigheter som er nødvendige for at en person skal overleve og få tilfredsstillelse fra hans/hennes pågående liv. Mens det som læres danner en persons kunnskap (potensial), avslører det også ytelse å bruke det som er lært til et bestemt formål. Ytelse er med andre ord måten det en person tidligere har tilegnet seg på nivået av sinn, følelser og atferd blir fremsatt i handling, i en bestemt situasjon og i en viss tidsperiode. Situasjonen der en persons ytelse er best er når han kan omsette alt sitt potensial på det feltet til handling. Men på grunn av ulike interne og eksterne faktorer, blir det noen ganger vanskelig å omsette reelt potensial til ytelse. En av disse faktorene er høy angst.
Intens angst som forhindrer at informasjonen lært før eksamen blir brukt effektivt under eksamen og forårsaker en reduksjon i suksess kalles testangst. Vi kan vurdere testangst i to dimensjoner. Den første av disse er angst og intense følelser. Angst er en prestasjonsorientert mental prosess. Den består av negative tanker, tro og forventninger angående eksamensresultatet. Intens Affekt er signalene som kommer fra kroppen som et resultat av den fysiologiske stimuleringen skapt av angst, og gir beskjeden om at kroppen er ute av normal fungerende balanse.» "Jeg vil ikke lykkes i denne eksamen." "Alt vil være rotete på slutten av denne eksamen." Tanker som disse gir informasjon om angst. Intense følelser: «Hjertet mitt banker som om det skal hoppe ut», «Jeg er så nervøs at magen min er opprørt.» t har skjedd." – Jeg er i en veldig elendig situasjon. "Jeg var i panikk over å ta denne eksamenen, jeg var i panikk. «
Vi kan forstå at eleven har testangst som følger: Det observeres en betydelig nedgang i elevens suksess. Det er utsettelse med å studere og nekter å snakke om eksamen og forberedelse. De føler seg ukomfortable med å få spørsmål. Distraksjon, manglende evne til å fokusere, en merkbar økning i fysiske plager (magesmerter, kvalme, svette, søvnforstyrrelser, tap av appetitt eller omvendt overspising, generelt dårlig humør, etc.), dårlig ytelse til tross for hardt arbeid indikerer tilstedeværelse av angst.
Å overvinne eksamensangst er også mulig ved å trene alternative tanker i hodet i stedet for negative tanker om eksamen. Hva burde jeg gjøre?" "Kan jeg gjøre så godt jeg kan?" «Hva er det verste som kan skje?» «Det er ikke verdens undergang, det er kompensasjon» Bare fordi jeg feiler med dette, betyr det ikke at jeg alltid vil mislykkes» «Det er sant at jeg ikke har nok tid , men hvordan kan jeg bruke tiden jeg har på den mest effektive måten? «Selv om jeg ikke kan studere alle ressursene, kan jeg forberede meg til eksamen ved å prioritere de viktige delene, i det minste vil jeg tjene poeng fra disse delene.» «Hvis jeg lykkes, vil jeg bestå et viktig vendepunkt i livet mitt».
Så, hvordan kan man bli kvitt eksamensangst:
<Å stille spørsmål ved tanker og overbevisninger (revurdere urealistiske tenkevaner fra et annet perspektiv)
Pusteøvelser
Avspenningsøvelser
Prøver å akseptere og gjenkjenne angst, ikke undertrykke det
Tankestoppteknikk
Teknikk for å fokusere oppmerksomheten på andre punkter
Les: 0
