Fedme er definert som overskytende mengde fett i kroppen. Det oppstår fordi energien som tas inn er mer enn mengden brukt. Det er omtrent 2 milliarder voksne over hele verden som er klassifisert som overvektige eller overvektige på grunn av genetiske faktorer, ernæring, livsstilsendringer og økonomisk velvære. Dens forekomst er også høy i utviklingsland som vårt.
Fettvev utgjør 15-18 % av voksen kroppsmasse hos menn og 20-25 % hos kvinner. Dersom fettforholdet overstiger 25 % av kroppsmassen hos menn og 35 % hos kvinner, nevnes fedme. Kroppsmasseindeks (BMI) brukes til å bestemme graden av fedme. Følgelig er det kriterier akseptert av Verdens helseorganisasjon (WHO). Personer hvis BMI-resultat er mer enn 30 kg/m2 kan kalles overvektige/fette. Men denne prosessen er kanskje ikke avgjørende for hver enkelt. For eksempel, selv om idrettsutøvere har høy muskelmasse, kan deres BMI være høy, disse personene kalles ikke overvektige.
Det er ikke bare mengden fett i kroppen som bestemmer risikoen og sykdommene forbundet med fedme, men også fordelingen av dette fettet. Fedme er delt inn i to typer i henhold til regionen for fettfordeling: sentral abdominal (android, epleform) og gluteofemoral (gynekoid, pæreform) fedme. Skillet mellom disse to bestemmes av forholdet mellom midjeomkretsmåling og hofteomkretsmåling. Hvis dette forholdet er mindre enn 0,9 hos kvinner og 1,0 hos menn, kalles det "gynekoid fedme"; Hvis den er høy, er den definert som "android fedme".
Helseevaluering av midjemål etter kjønn hos voksne risiko lav risiko høy
Hos kvinner < 80 cm > 88 cm
Hos menn < 94 cm > 102 cm
(Report of a WHO Expert Consultation 2008, WHO)
Midje- og hoftemål er utført som vist i figuren på siden. Målene tas på den bredeste delen av hoftene og midjen, 2 fingre over navlen.
I følge American Heart Association er drikker med tilsatt sukker den største kilden til kalorier. Generelt inneholder brus høye mengder sukker i stedet for sukker. Ekstra fruktose maissirup brukes og anses som en potensiell risiko for fedme. Vær oppmerksom på pakkede produkter og ferdige drikker.
HVA ER SYKDOMMENE FORÅRSAKET AV BUKEFETT?
International Diabetes Foundation regner også abdominal fedme blant risikofaktorene for metabolsk syndrom. I følge resultatene fra Tyrkia Diabetes, Hypertension, Obesity and Endocrinological Diseases Prevalence Study-II (TURDEP-2), er abdominal fedme sett hos 32% av personer i alderen 20 år og over i vårt land. Alle overvektige pasienter bør screenes for metabolsk syndrom og midjeomkretsmåling bør brukes i stedet for BMI som en indikator på visceral adipositas.
Ulike studier har vist at fedme, i likhet med metabolsk syndrom, har en risiko for å forårsake hjerte- og karsykdommer. I følge en studie utført av Turkish Cardiology Association, kan nesten 25 000 av tilfellene av koronar hjertesykdom som utvikler seg i vår befolkning hvert år tilskrives abdominal fedme. Det er anslått at en økning på 1 cm i midjeomkrets fører til en økning på 6 til 7000 i antall koronar hjertesykdommer hos voksne.
Visceralt fett er svært aktivt metabolsk. Det kan brukes i leveren og forårsake leverinsulinresistens. Derfor kan denne situasjonen bane vei for nedsatt glukosetoleranse eller type 2 diabetes. I tillegg fører endringer i lipoproteinlipase og hepatiske triglyseridlipasenivåer til dyslipidemi, spesielt hypertriglyseridemi og lavt HDL-kolesterolnivå.
I følge en studie publisert i The American Journal, ble forholdet mellom kroppsmasseindeks og sentral fedme og diabetes undersøkt, og som et resultat ble det konkludert med at midje/hofteforhold og midjestørrelse kan være assosiert med diabetes.
HVA SKAL VI GJØRE?
• Tilstrekkelig og balansert kaloriinntak bør sikres og et sunt kosthold bør tilrettelegges. Kostholdsmodeller som er begrenset i mettet fett og kolesterol, rike på komplekse karbohydrater, konsumerer mye frukt og grønnsaker, og inkluderer saltrestriksjoner hos de med hypertensjon, anbefales. .
• Øke fysisk aktivitet og motivere folk i denne forbindelse. Dermed kan både risikoen for kardiovaskulære hendelser og utvikling av metabolsk syndrom reduseres.
• Det er kjent at økt inntak av matvarer som fisk, grønnsaker og frukt, tørkede belgfrukter og urensede kornprodukter rike på omega-3-fettsyrer og antioksidanter reduserer risikoen for koronarsykdommer.
• Sakte fordøyde dietter med lav glykemisk indeks kan også ha gunstige effekter på lipidmetabolismen.
• Ifølge American Journal of Nutrition; Grønn te hjelper å gå ned i vekt sammen med regelmessig trening. Forskere har funnet ut at katekinene i grønn te øker kaloriforbrenningen i kroppen og reduserer fettet rundt midjen. I studier utført på mus som spiste blåbær, ble det funnet at midjeområdet var mindre fett.
• Når man snakker om livsstilsendringer, bør spørsmålet om røyking og alkohol også vektlegges. Jeg anbefaler å redusere mengdene eller eliminere det fra livet ditt hvis mulig.
I oppsummering;
Å spise et balansert og tilstrekkelig kosthold og trene mer er den beste måten å redusere midjeomkretsen på. Det er gjort mye forskning; Å følge et balansert kosthold som oppfyller alle ernæringselementer med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre meieriprodukter, belgfrukter, fete frø, magert kjøtt, fisk, egg og støtte det med 30 til 60 minutters trening 3-4 dager i uken kan bidra til å holde midjeomkretsen under kontroll. Den viser at den kan tas.
Les: 0
