Du har ønsket deg mange ting frem til i dag. Kanskje du ikke kunne oppnå noen av dem.Du fortsatte å utsette de tingene du ikke kunne oppnå, og så følte du deg verdiløs i årevis med følelsen av utilstrekkelighet forårsaket av disse akkumulerte feilene. For hver fiasko økte dine negative følelser og tanker og du lærte å utsette, og du utsatte fordi det var lettere å utsette enn å møte fiasko.
Ordet "Procrastination" i engelsk litteratur, som ikke har en eksakt ekvivalent på tyrkisk, er definert som «Utsette, la det stå til senere, ta det sakte.» Den velkjente prosessen er et atferdsmønster som mange mennesker har blitt vant til i dag. Ansvaret vi har som mennesker og vårt ønske om å oppfylle disse forpliktelsene er forskjellige. Vi opplever ofte at vi utsetter oppgaver vi ikke liker eller ikke vil gjøre. Men når vi begynner å gjøre dette for ofte, blir "å la det stå til siste øyeblikk" en vane og hindrer oss i å avsløre potensialet vårt.
Folk som gjør utsettelse til en vane, utsetter vanligvis ting på alle områder av livet (Demiriz, 2015). De har diettlister som de river opp fra avisspalter og lagrer, og sier at de skal implementere dem en dag, regninger som er forfalte og forfalte helsesjekker. Det vi utsetter er faktisk ikke oppgaven vi unngår å gjøre, men den negative følelsen vi tror vi vil føle som et resultat av denne oppgaven, og som oftest er vi ikke klar over det. For eksempel; En student som stadig utsetter å studere slipper ikke unna å studere, men fra negative følelser som sinne, tristhet og kjedsomhet som han vil føle mens han gjør denne jobben han ikke liker i det hele tatt. I stedet for å gjøre det vi burde gjøre på et bestemt tidspunkt, utsetter vi det vi egentlig trenger å gjøre ved å gjøre ting vi liker mer. Med andre ord; Vi foretrekker jobber som gir glede på kort sikt fremfor langsiktige jobber. Men når denne langsiktige utsettelsesatferden begynner å skade familien vår, karrieren vår og til og med helsen vår, begynner den å bli definert som 'skadelig atferd', konsekvensene når patologiske dimensjoner og blir et problem som må behandles.
Som i behandlingen av de fleste psykologiske problemer, er det første trinnet i å behandle den skadelige vanen med utsettelse å bli klar over det. Vi må være ærlige med oss selv �, vi må diskutere øyeblikkene når vi begynner å utsette og konsekvensene deres. Vi må innse at vi hele tiden kommer med unnskyldninger for ting vi ikke vil gjøre, at vi ser etter behov for å distrahere oss i det øyeblikket vi setter oss ned på jobb, og at pausene vi tar med å si «Bare 5 minutter» tar oss timer.
Så må vi finne årsakene til vår utsettelsesadferd. For eksempel; Årsaker som frykt for å mislykkes, føle seg utilstrekkelig, jobbe uten tidsplan, ønske om å gjøre ting på samme tid og på kort tid, være usikre på jobbprioriteringer, perfeksjonisme og å ha uklare mål kan føre til at vi utsetter vårt ansvar. En annen grunn til at utsettelsesatferd blir en vane er familiekultur og foreldres stiler. Barn som har autoritære foreldre, som stadig blir kritisert og som alltid utfører sitt ansvar ved å ta ordre, kan ikke internalisere sine intensjoner og kan ikke lære å kontrollere og regulere sin indre verden.
Etter å ha oppdaget årsakene til utsettelse som vi bruker ofte, er neste trinn å begynne å aktivt administrere tiden vår. Vi kan bruke ulike strategier for å administrere tid effektivt. Noen av disse strategiene er listet opp nedenfor. Det bør ikke glemmes at effektiviteten til hver strategi varierer avhengig av årsaken personen finner best egnet.
* Vi må dele opp arbeidet i deler. Det er en anbefalt metode spesielt for folk som utsetter seg fordi de synes arbeidet er slitsomt og vanskelig. Vi kan øke kontrollen over arbeidet ved å dele opp arbeidet i mindre og håndterbare deler.
* Vi bør lage en huskeliste. Denne metoden anbefales for personer som utsetter arbeidet fordi de ikke kan organisere seg. Når en "to do"-liste er utarbeidet, hopper vi ikke over de kjedelige og slitsomme delene av jobben, men fullfører den.
* Vi bør prøve å elske jobben vi må gjøre, og ikke overvurdere det. Som jeg nevnte i min forrige artikkel, er ikke alltid en persons spådommer om følelsene han vil føle i situasjoner nøyaktige. Mesteparten av tiden føler vi ikke engang spenningen og nøden vi opplever mens vi tenker på å gjøre jobben. I dagene som kommer vil du før du begynner på jobben føle at du synes er kjedelig. Score dine spådommer om de negative følelsene du tenker på av 10. Vurder også følelsene du faktisk følte etter at oppgaven var fullført og sammenlign de to. På denne måten kan du se at ting faktisk ikke føles så ille som du tror, og at du overvurderer ditt ansvar før du utfører det.
* Vi må velge tider som ikke blir avbrutt. Det er den mest passende metoden for de som ikke kan gå tilbake på jobb i timevis etter å ha sagt «La meg sjekke telefonen». Vi bør prøve å oppfylle vårt ansvar i en tidsperiode som vi er sikre på ikke vil bli avbrutt av familie, venner og sosiale medier. Når vi er ferdige, vil vi definitivt ha tid til å se på Facebook-varsler og akkumulerte meldinger.
* Vi må finne vår beste tid til å utføre arbeidet. Alle har en tid i løpet av dagen når de føler seg mer dynamiske og får mer effektivitet fra arbeidet sitt. Noen mennesker er gladere og mer energiske når de våkner om morgenen, mens andre liker å jobbe om natten. Vi bør bestemme tidspunktet i løpet av dagen når du er mest produktiv og prøve å gjøre arbeidet i den tidsperioden så mye som mulig.
* Vi må huske hvorfor vi gjør det vi gjør: Vi må minne oss selv på hva "den tingen" som vi håndterer eller vil slite med i timer, dager, måneder er faktisk for. Svaret vi gir vil øke motivasjonen vår.
* Vi bør føre en liste over fullførte oppgaver og belønne oss selv: Hvis vi skriver ned tingene vi gjorde på slutten av hver dag , vi kan se hvor mye vi gjorde den dagen. Denne metoden vil øke vår tro på at vi har kraften i oss selv til å gjøre alt vårt andre akkumulerte arbeid. I stedet for å utsette en oppgave vi ikke liker, bør vi belønne oss selv når vi fullfører den ved å bruke de nødvendige strategiene. På denne måten forsterker vi atferden vår.
Du kan få en ny start hver dag når du får sjansen til å åpne øynene for livet. Du leser nå disse tipsene for å komme over fortiden og kanskje begynne på nytt. Og hvis du har lest så langt og fullført denne lange artikkelen, har du allerede begynt.
Ikke gi opp deg selv.
&n bsp;
Les: 0
