Graviditet er en av de viktigste periodene i menneskelivet når ernæring er viktigst. Under svangerskapet er det bare én kilde til babyens ernæring, vekst og utvikling: Moren. Av denne grunn blir sunn ernæring enda viktigere under graviditeten. Under graviditeten skjer veksten og utviklingen av babyen når maten som konsumeres av moren når babyen gjennom morkaken. Babyen får all energien og næringsstoffene den trenger fra moren under alle omstendigheter. Det er svært viktig for helsen til både moren å handle med bevissthet om at hver mat hun inntar vil nå babyen og spise på en måte som dekker energi- og ernæringsbehovene til både henne selv og babyen hennes under svangerskapet.
Noen faktorer som påvirker helsen til moren og babyen under svangerskapet. Som svangerskapsalder, infeksjon under svangerskapet, medisiner brukt, alkohol, sigaretter, antall svangerskap, miljøfaktorer som er utsatt... Det viktigste er utvilsomt ernæring. Adekvat og balansert ernæring av mor under svangerskapet er svært viktig for både å beskytte hennes egen helse og sikre den fysiske og mentale utviklingen til babyen.
Siden babyen dekker dets behov fra kl. moren under graviditeten, bør moren inkludere normal ernæring til babyen sin i ernæringsplanen. Det er nødvendig å gjøre tillegg for å oppfylle Imidlertid har denne situasjonen skapt en feil idé blant publikum om at en gravid kvinne skal mate til 2 personer. Men akkurat som underernæring under graviditet er risikabelt for mor og baby, er overernæring like skadelig.
Problemer som kan oppstå hos mor og baby som et resultat av underernæring under graviditet:
-
Risikoen for toksemi øker hos gravide.
-
Ødem kan oppstå pga. utilstrekkelig proteininntak.
-
Problemer som anemi, osteomalaci, tannråte og tap kan forekomme.
-
Energi- og proteinbehov øke med svangerskapet. Unnlatelse av å møte dette behovet fører til vekttap.
-
Det kan påvirke fødsels- og ammeprosessen negativt.
-
Død og fødsel som et resultat av underernæring under svangerskapet. , å føde en baby med lav fødselsvekt,/for tidlig fødsel, medfødte anomalier (hjertesykdommer, nevralrørsdefekter,...) og Risikoen for psykisk utviklingshemming øker.
Problemer som kan oppstå hos mor og baby som følge av overernæring under svangerskapet:
<Keisersnitt
Ettermodning (forsinkelse i fødselsdato)
Mekoniumaspirasjon (en tilstand kjent som babyen som svelger avføringen sin under svangerskapet)
Makrosomi-babyer (babyer større enn normalt)
Overdreven vektøkning og den resulterende økte risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes
For å oppsummere, under svangerskapet, må moren dekke sine egne energi- og ernæringsbehov, for å holde lagrene i kroppen i balanse , for å sikre at babyen hennes vokser, utvikler seg og blir født på en sunn måte, og for å sikre at melken som skal skilles ut under amming er produktiv.
Generelle anbefalinger for å sikre sunn ernæring under graviditet:
-
Mat for å gi alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for mor og baby. Man bør legge vekt på mangfold.
-
Måltider bør inntas lite og ofte.
-
I gjennomsnitt 2 glass melk/yoghurt per dag + Man bør passe på å konsumere 2 skiver (60 gram) ost + 3-4 porsjoner kjøttgruppe/belgfrukter/egg + 5-7 porsjoner ferske grønnsaker og frukt + 4-7 porsjoner brødgruppe.
-
Forbruk av fullkornsprodukter som inneholder B-vitaminer bidrar til å dekke det økende behovet under graviditet.
-
Mørkegrønne bladgrønnsaker, tørkede belgfrukter og belgfrukter, som inneholder mye folsyre, et av de viktigste næringsstoffene i løpet av graviditet. Egg, blomkål, fullkorn, melk og dets produkter bør definitivt inkluderes i kosten.
-
For inntak av sink, som er viktig i vevsutvikling, kjøtt, sjømat, melk og dets produkter, egg, oljefrø, etc. matvarer bør inkluderes i kostholdet.
-
Det er viktig å innta jernrik mat (rødt kjøtt, egg, belgfrukter, melasse).
-
Jernabsorpsjonen kan økes ved å innta frukt og grønnsaker rike på vitamin C (paprika, sitrusfrukter, kiwi, spinat,...) med måltider.
-
Overdreven inntak av te og kaffe bør begrenses, da det vil påvirke babyens helse negativt. Den skal være ødelagt. Siden det hindrer jernabsorpsjon, bør det inntas 1-2 timer før måltider. De beste valgene å konsumere som drikkevarer er melk, kjernemelk, usøtet kompott med lite sukker, kompott, limonade og ferskpresset fruktjuice.
-
Vær oppmerksom på vannforbruket.
-
For å forhindre forstoppelse, som er et vanlig problem under graviditet, bør omsorgen tas for å konsumere mye fiber.
-
Ferdigpakket mat og bearbeidede produkter bør unngås.
-
For å forhindre overdreven vektøkning , sukkerholdig, melete og fet mat bør unngås.
p> -
Jodert salt bør foretrekkes.
-
Saltforbruk bør vær forsiktig da det er risiko for hypertensjon.
-
Alkohol og sigaretter bør ikke brukes.
-
Grønnsaker/frukter, som kan skade barnet på grunn av giftstoffer tatt med mat, bør vaskes grundig og hygieneregler bør følges i saker som tilberedning, matlaging og oppbevaring av mat.
Husk at den største tjenesten du kan gjøre for babyen din og deg selv er et sunt kosthold.
Les: 0
