Du lyttet veldig nøye mens forelesningen ble undervist i klassen, tok detaljerte notater, leste hvert
kapittel, og til og med deltok på ekstra studietimer etter timen, så du må gjøre det veldig bra på dette
store eksamen, ikke sant? Men når du begynner på eksamen, kan du føle deg så nervøs at du lar svarene på selv de enkleste spørsmålene stå tomme. Hvis denne
opplevelsen høres kjent ut, kan det hende du opplever testangst.
Mange opplever stress og angst før en eksamen. Faktisk kan litt stress hjelpe deg med å klare eksamenen. Men når dette stresset når et ekstremt nivå,
kan det alvorlig påvirke prestasjonene dine og eksamensresultatet kan være uønsket.
HVA ER EKSAMENSANGST?
Eksamensangst er en tilstand som folk opplever overdreven stress og bekymring før og under eksamen Det de opplever er en psykisk situasjon. Mens mange opplever stress og angst til en viss grad
før og under eksamen, kan en person som opplever testangst påvirke læring negativt og
skade eksamensresultatene.
Testangst er en type prestasjonsangst. I situasjoner der presset er intenst og en god prestasjon
er viktig, kan folk være så engstelige at de faktisk ikke
kan yte sitt beste.
Andre eksempler på prestasjonsangst:
- En basketballspiller på videregående skole er en god utøver. Det kan være veldig stressende før en kamp. I løpet av spillet
kan han bli så overveldet av dette stresset at han til og med kan bomme på enkle skudd.
- En fiolinelev kan bli ekstremt engstelig før en konsert. Han kan prestere svært dårlig på en konsert på grunn av sin
angst.
- En forretningsmann kan glemme informasjonen han vil presentere for sine kolleger og leder
under en presentasjon på jobben.
Folk er faktisk veldig dårlige i slike situasjoner. Selv om de har ferdighetene og kunnskapene til å gjøre det bra, kan deres overdrevne angst
svekke ytelsen deres.
Alvorlighetsgraden av testangst kan variere betydelig fra person til person. Noen mennesker
har «sommerfugler» i magen. Mens andre kan synes det er vanskelig å konsentrere seg
om eksamen.
Litt spenning kan være veldig nyttig, det kan hjelpe deg til å føle deg mentalt våken. Det sikrer at du er kunnskapsrik og klar til å løse spørsmål i en eksamen. Yerkes-Dodson-loven antyder at det er en sammenheng mellom opphisselsesnivå
og ytelse. I hovedsak kan økte opphisselsesnivåer hjelpe deg med å gjøre det bedre på
eksamener, men bare opp til et visst punkt.
Når dette stressnivået går over grensen, kan den overdrevne angsten du opplever faktisk reflektere dårlig på eksamen< br /> ytelse.
Overdreven angst kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, og du kan ha problemer med å huske ting du studerer. Du kan plutselig føle at all informasjonen du brukte så mye tid på
er utilgjengelig i tankene dine. Du lar svarene
stå tomt på spørsmålene du vet svarene på. Manglende evne til å kontrollere og huske informasjon
bidrar til større angst og stress, noe som gjør det mye vanskeligere å fokusere oppmerksomheten på eksamen.
SYMPTOMER PÅ TESTANGST
Symptomer på testangst kan variere betydelig og varierer fra mild til Det kan variere fra
til alvorlig. Noen elever opplever kun milde symptomer på testangst og kan likevel
klare seg ganske bra på eksamen. Andre studenter oppfører seg dystre under eksamen på grunn av angsten
eller kan få panikkanfall før eller under eksamen.
Symptomer på eksamensangst kan være fysiske, atferdsmessige, kognitive og emosjonelle.
Fysiske symptomer på eksamen angst inkluderer svetting, risting, rask hjerterytme, munntørrhet, besvimelse og kvalme. Mildere tilfeller av testangst kan forårsake "sommerfugler" i magen.
Mens mer alvorlige tilfeller faktisk kan føre til at elever blir fysisk syke, kan
Kognitive og atferdsmessige symptomer inkludere frykt eller direkte unngåelse
av testsituasjoner. I noen tilfeller kan testangst være så alvorlig at elevene kan si at de ønsker å slutte på skolen for å unngå kilden til
frykt. De kan prøve å selvmedisinere bekymringene sine, som rusmisbruk og
alkohol. Mange
personer med testangst klarer ikke å ta testen selv om de har studert mye og er sikre på at de vet svarene
på spørsmålene. Han opplyste at de lot spørsmålene stå tomme. Negativ selvsnakk og problemer med å konsentrere seg om testen
er vanlige kognitive symptomer på testangst.
Emosjonelle symptomer på testangst kan omfatte depresjon, lav selvoppfatning, sinne, hjelpeløshet og
følelser av håpløshet.
Uansett. Det er imidlertid tiltak elevene kan ta for å lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomene. Ved å lære mer
om mulige årsaker til testangst, kan elevene begynne å lete etter nyttige løsninger.
ÅRSAKER TIL TESTANGST
Selv om testangst kan være svært belastende for elever som opplever det, er det mange folk tror at det faktisk er
Du skjønner ikke at det er ganske vanlig. Nervøsitet og angst er normale
reaksjoner på stress. Men for noen mennesker kan denne frykten være så intens at den faktisk hindrer dem i å prestere
bra.
Så hva forårsaker testangst? For mange elever kan dette være en kombinasjon
av flere ting. Dårlige studievaner, tidligere dårlige testresultater og et underliggende
angstproblem kan alle bidra til testangst.
Flere mulige årsaker til testangst inkluderer:
● Dårlig tidligere testprestasjon. opptreden. Hvis du mislyktes på eksamen før fordi du ikke studerte godt
nok eller fordi du var for engstelig,
og du ikke husket svarene, kan dette føre til at du føler deg engstelig for at det samme skal skje i de neste eksamenene dine.
● Uforberedt. Hvis du ikke har gjort det bra nok, kan dette
bidra til følelsen av angst.
● Frykt for å mislykkes. Hvis du tillegger testresultatene din følelse av egenverd,
kan presset du legger på deg selv forårsake alvorlig testangst.
Biologiske årsaker
Før og under den angstprovoserende situasjonen, kroppen frigjør et hormon som heter adrenalin. Dette
hjelper til med å forberede kroppen til å takle det som er i ferd med å skje og er ofte ledsaget av
"kamp eller flukt" kalles responsen. I hovedsak forbereder denne responsen deg til enten å takle stresset
eller unnslippe situasjonen fullstendig. I mange tilfeller er det adrenalinrushet faktisk en god ting.
Det hjelper deg å håndtere stress effektivt, og holder deg våken og forberedt.
For noen mennesker kan imidlertid angstsymptomene de føler være så ekstreme at de gjør det vanskelig eller til og med umulig å fokusere på eksamen. . Symptomer som kvalme, svette og hjertebank kan observeres. Det kan få folk til å føle seg enda mer nervøse, spesielt når de
fokuserer på disse testangstsymptomene.
Psykiske årsaker
I tillegg til de underliggende biologiske årsakene til angst, er det mange
mentale faktorer som kan spille en rolle i denne tilstanden. Elevens forventninger er en viktig mental faktor. For eksempel, hvis en student
tror de vil prestere dårlig på en test, er det mer sannsynlig at de bekymrer seg
før og under testen.
Testangst kan også bli en ond sirkel. Etter å ha opplevd angst under en eksamen,
kan studentene bli så redde for å oppleve det igjen at de blir enda mer
engstelige ved neste eksamen. Etter å ha holdt ut testangst om og om igjen, kan elevene begynne å føle at de ikke har makt til å
endre situasjonen.
HÅNDTERING AV TESTANGST
Hva kan du gjøre for å forhindre eller minimere tester angst? Her er noen strategier for å
hjelpe deg:
● Sørg for at du studerer nok. Dette betyr å studere til du
føler deg veldig komfortabel med emnet. Ikke vent til kvelden før eksamen. Hvis du ikke er sikker
hvordan du skal studere, spør læreren eller forelderen din om
hjelp. Forberedelser vil øke selvtilliten din, noe som vil redusere testangsten.
● Eliminer negative tanker. "Jeg er ikke god nok", "Jeg har ikke jobbet
nok" eller "Jeg kan ikke gjøre dette" Hvis du begynner å oppleve engstelige eller pessimistiske tanker
, skyv disse tankene bort og erstatt dem med positive. "Jeg kan
gjøre dette," "Jeg har god beherskelse av faget" og "jeg jobbet hardt".
● Få nok søvn. En god natts søvn vil hjelpe konsentrasjonen og hukommelsen.
● Pust dypt. Hvis du begynner å føle deg engstelig, n ta et dypt pust og
pust sakte ut gjennom munnen. Ta hvert spørsmål eller problem ett om gangen, og ta et dypt pust mellom hvert
. Å sørge for at du får rikelig med oksygen
inn i lungene kan hjelpe deg med å fokusere og føle deg
rolig.
● Unngå en perfeksjonistisk holdning. Ikke forvent at det skal være perfekt. Vi gjør alle feil
og det er greit. Å vite at du gjorde ditt beste og jobbet hardt,
ikke perfeksjon, er alt som virkelig betyr noe.
Terapi kan hjelpe
Hvis du trenger ytterligere støtte, avtal en avtale med en psykolog. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan psykologen din anbefale kognitiv atferdsterapi (CBT), angstmedisiner eller en
kombinasjon av begge. CBT fokuserer på å hjelpe mennesker med å endre både atferd og underliggende tanker som bidrar til uønsket
atferd eller følelser.
Testangst kan være ubehagelig og stressende, men det er også en tilstand som kan behandles.
> Hvis du tror at testangst påvirker din evne til å prestere godt, kan du prøve å bruke noen selvhjelpsstrategier utviklet for å hjelpe deg med å håndtere og redusere angstnivået ditt. Til tross for alt, hvis du har problemer med å håndtere angsten, kan du få hjelp av en psykolog.
Les: 0
