Hva bør jeg spise ute?

Brødet som kommer før måltidet, olivenolje eller ikke konsumere smør. I stedet, ved å velge en salat fra startmenyen, kan du innta færre kalorier og føle deg mettere. På denne måten kan du enkelt redusere mengden porsjoner du inntar i hovedretten.

Ved bestilling av hovedretten, vær nøye med å gjøre et rikt valg fra ulike matvaregrupper (kjøtt, melk/yoghurt, korn, grønnsaker og frukt) vis. For eksempel er en salat med kylling, ost eller sjømat rik på protein, fiber og vitaminer. Hvis du legger til 1-2 kornbrødskiver og velger riktig saus, får du et veldig sunt måltid.

Hold deg unna stekt mat når du bestiller tallerkenen. Foretrekk grillet, dampet eller ovnsbakt mat. Hold deg unna mat med mye saus, eller be om sausen separat og tilsett den i en kontrollert mengde selv.

Bytt ut usunn mat med sunn mat. Be for eksempel om bakte poteter i stedet for pommes frites eller be dem legge til en salat i stedet for pommes frites. I stedet for majones eller fløtesauser, bruk tomat- eller grønnsakssauser eller krydder.

Hvis du skal kjøpe en sandwich, velg den som er laget med grovt brød. Pass på at det ikke brukes smør eller majones i smørbrødet. Du kan ha en sandwich tilberedt med mager ost, kylling, kalkun eller kokt egg, og berike den med mye grønt. Hvis du må Ønsker du å bruke saus kan du velge magre sauser eller sennep.

Skal du innta pasta til måltidet kan du velge fullkornspasta og velge tomat- eller grønnsakssauser i stedet for kremete sauser.

Hvis du skal tilbringe måltidet med kun én suppe, kan du velge de med grønnsaker, og legge til minst en salat og 1-2 skiver fullkornsbrød.

Når du velger en drink, prøv å velge vann, ayran eller sukkerfrie drikker.

Hvis porsjonene av restauranten du er i er veldig store, trenger du ikke å fullføre måltidet.

Resten kan du ta med deg hjem eller bestille en porsjon og del den med en venn.

I stedet for hovedretten kan du velge mellom forrettene eller salatmenyen, som både er deilig og holder deg mett.

p>

Sørg for å fullføre hovedretten før du bestiller dessert. Hvis du føler deg mett etter måltidet, la være å bestille dessert. I stedet for sjokolade-, fløte- og sorbetdesserter, prøv å ta valg som fruktsalat og fruktyoghurt.

Spis sakte, tygg maten grundig. Det vil ta omtrent 20 minutter før du føler deg mett. Å spise sakte slapper også av fordøyelsessystemet. Slutt å spise når du føler deg mett.

Hvis du spiser ute med barna dine, kan du velge restauranter som har sunne barnemenyer og serverer små porsjoner. Menyer tilberedt for barn bør inneholde tilstrekkelige og balanserte mengder næringsstoffer som er viktige for vekst og utvikling.

Når du velger mat til barnet ditt, velg først 2-3 menyer og la endelig valg til ham. Be om maten separat og sausen separat. Bytt ut pommes frites med sunn mat som gulrotskiver eller epleskiver. Velg melk eller ayran som drikke, og frukt, fruktyoghurt eller melkedesserter som dessert.

Selv om du kan alle triksene, hvis du ikke kunne planlegge måltidet som du ville, ikke bekymre deg, du kan gjøre opp for det i andre måltider. . Du bør ikke gjøre dette ved å sulte eller hoppe over måltider, men ved å redusere mengden av påfølgende måltider.

Undersøkelser viser at du bør innta mer frukt og grønnsaker. Det viser at trening bidrar til å opprettholde kroppsvekten. For et sunt kosthold anbefales det å innta 5 porsjoner grønnsaker og frukt daglig. Derfor, når du velger mat hjemme eller ute, bør du ta disse anbefalingene i betraktning og huske at sunne ernæringsanbefalinger er gyldige i alle tilfeller. Vi kan spise sunt utenfor hjemmet ved å ta de riktige valgene og kontrollere porsjonene.