Jeg vil gjerne fortelle deg hvordan individer som driver regelmessig fysisk aktivitet kan integrere treningsmønstrene sine i ernæringsmodellen for intermitterende faste, også kjent som intermitterende faste, og hva de bør være oppmerksom på. Som de fleste av oss vet, er grunnregelen i denne ernæringsmodellen å spise i løpet av en viss periode av dagen og å holde seg sulten i en lengre periode. For i denne ernæringsmodellen er vi opptatt av når vi inntar, ikke hva vi inntar og hvordan. Dens historie strekker seg tilbake til menneskehetens historie. For tusenvis av år siden var det to måter å få mat på: jakt og sanking. Derfor tok letingen etter mat lange timer, noen ganger dager, og folk var konstant på farten. Med andre ord, selv om vi lett kan nå mat i dag med svært liten innsats og enkelt, er vår art og fysiologi egnet for å være sulten i lange timer, bevege seg og utføre fysisk aktivitet under denne sultprosessen.
Intermitterende faste. OMAD, 5: Den har forskjellige former som 2 og 16:8. Jeg vil fortelle deg om 16:8 når det gjelder å være den mest foretrukne modellen, være mer anvendelig for fastetimer og enkelt tilpasse seg ulike treningstyper. Mens denne modellen tar mat i 8-timersperioden av dagen, har den som mål å være i fastende tilstand i 16-timersperioden, og 8-timers matinntaksperioden er vanligvis mellom 11:00-19:00 eller 12. :00-20:00 Vi bør si at faste og fysisk aktivitet kan utføres samtidig enkelt. Det som må tas i betraktning her er makroene som skal konsumeres i løpet av metthetsperioden og varigheten og intensiteten til treningen som skal utføres. Derfor ville det ikke være logisk for en person å jobbe på tom mage og forbli sulten etter vekttrening. Idrettsutøver;
-
Gjør 16:8 av disse modellene;
-
Trener noen timer etter hennes første måltid
-
Tar 2/3 av det totale karbohydratbehovet ved dette første måltidet
-
Det anbefales å ta 1/3 av det totale karbohydratbehovet i dagens første måltid, dvs. det siste måltidet på dagen, etter treningen.
Hensikten her er; For å gi den energien musklene vil trenge under vekttreningen, nemlig karbohydratet i det første måltidet, og forberede kroppen på den 16 timer lange fasteperioden ved å redusere karbohydratene i neste måltid.For disse utøverne bør treningsplanleggingen være etter det første måltidet så mye som mulig; akkurat som kroppsbyggere. Mengden karbohydrater i det første måltidet; Minst 50 % av kaloriinntaket i måltidet bør tas, og proteinet bør være 1 g per kilo. Dette vil øke treningseffektiviteten og støtte ytelsen. HIIT-trening er en av de mest ideelle treningsmetodene å inkludere i periodisk faste fordi det ikke krever etterfylling av energilagre før trening som i kroppsbygging; Det kan gjøres i fasteperioden så vel som under fôringsperioden.
Det er ingen skade å trene praksiser som pilates og yoga, siden de ikke har prestasjonsangst. Siden de ikke er utsatt for tunge fysiologiske effekter som andre idrettsutøvere, krever ikke praksis som pilates og yoga metthetstrening.
Som et resultat kan vi si at den mest egnede treningsformen for periodisk faste er HIIT, yoga og pilates. Det er ikke umulig å få muskel- og prestasjonsgevinst med denne ernæringsmodellen; Det er imidlertid mer enn én detalj som trenger oppmerksomhet.
Hovedpunktene som folk som praktiserer periodisk faste bør ta hensyn til er:
-
Rikelig med vann bør konsumeres under sult. Drikker som te og kaffe, som ikke inneholder kalorier og søtningsmidler, kan også inntas under sult.
-
Tilstrekkelig søvn er svært viktig. Siden mangel på søvn vil øke appetitten og i form av frigjøring av hormoner som er nødvendige for kroppen vår, bør fasteperioden brukes til å sove så mye som mulig.
-
Mangler Å ikke spise er veldig viktig i denne formen for ernæring. Hvis kalorirestriksjon ikke vil bli foretatt, bør planlegging gjøres på en slik måte at når man går over fra en diett med 3-4 måltider til denne metoden, vil de tapte måltidene bli kompensert i 2 måltider, det er vanskelig. I den lange sultprosessen trengs en kilde som er fordøyd i lang tid og gir energi i lang tid, så man bør passe på at forbruket av fett i kosten er tilstrekkelig.
Les: 0
