Når varigheten av bruken av mobile enheter, spesielt mobiltelefonen, som vi har i hendene for arbeid, underholdning eller sosialisering, øker, blir effektene de har på helsen vår tydelige. Spesielt det økte trykket på muskel- og skjelettsystemet gjør at problemet kommer raskere frem. De viktigste blant disse problemene er nakke- og lumbalprolaps og tilhørende smerte, nervekompresjon og holdningsforstyrrelser. Ideell holdning påvirker positivt vår ryggradshelse, så vel som vår generelle kroppshelse og humør. Fordi forskning viser at riktig holdning også påvirker serotoninnivået positivt.
Nakkeområdet er mest påvirket
Når vi holder hodet i en sunn ideell vinkel kalt nøytral stilling, vil belastningen på våre nakkevirvlene er omtrent 4,5 - 5 kg. Det er kjent for å være det. Når hodet er statisk eller vippet fremover, støtter nakkemusklene, omkringliggende sener og leddbånd hodet. Undersøkelser viser at belastningen på nakken med 15 graders helning er 12,25 kg, med 30 graders helning er den 18 kg, og med 45 graders helning er den opptil 22 kg. Med den gjentatte økningen av denne typen stress over tid, kan det forårsake for tidlig degenerasjon i nakkeområdet og ulike nakkelidelser. Blant sykdommene man ofte møter som følge av overdreven mobiltelefonbruk og dårlig ergonomi; Han forteller at disse inkluderer korsrygg- og nakkebrokk, nakkebasert hodepine, seneskader og nervekompresjon. I tillegg til skader forårsaket av generelt overforbruk og dårlig holdning, medfører bruk av mobiltelefoner i situasjoner som krever full oppmerksomhet, som kjøring eller gåing (spesielt på ujevnt underlag), også risiko for akutte skader. Derfor er det ekstremt viktig å være klar over de aktuelle risikoene og ta sunne skritt og sikkerhetstiltak for å forhindre potensielle skader.
For å bruke mobiltelefonen mer ergonomisk...Hev telefonen i stedet for å bøye seg hodet når du bruker mobiltelefonen.
Plasser telefonen på hakenivå eller litt under når du leser skjermen. -Unngå å ha telefonen på fanget eller under brysthøyde.
Plasser den på tommelen når du skriver meldinger eller e-poster. Alternativt kan du prøve å bruke de andre fingrene. -I stedet for å bruke telefonen med én hånd, plasser den på en så flat overflate som mulig, eller prøv å skrive med én hånd mens du holder telefonen med den andre hånden.
Når du skriver med tommelen, prøv å skrive med håndflaten i stedet for å bøye fingeren.
Hold håndleddene så komfortable og komfortable som mulig. Hold dem rett.
Minimer belastningen på håndleddene og fingrene når du bruker enhetene. Stå i en så oppreist stilling som mulig.
Unngå å se ned i lange perioder, da det fører til at nakken retter seg og skulderhodet vender innover.
Ikke plasser smartenheten i en sted som vil få nakken til å rotere, også kalt rotasjon.
Du kan sende meldingene dine så mye som mulig. Hold den så kort som mulig eller bruk stemmegjenkjenningsprogramvare. Flere tastetrykk vil føre til mer tretthet mellom håndledd-finger.
Når du sender meldinger på telefoner med berøringsskjerm, bruk telefonen i vertikal posisjon. Dette vil redusere området tommelen trenger å nå for å trykke på tasten mens du skriver.
Ikke bruk mobiltelefon eller nettbrett i lange perioder med arbeid.
Begrens skrivetiden til 10-15 minutter . Ta små pauser på minst 2-3 minutter hvert 15. minutt. Unngå at disse korte pausene blir avbrutt ved å dempe telefonen din.
Les: 0
