Jeg kan ikke tenke meg noe mer avslappende, helbredende og beroligende enn en god og sunn natts søvn. Mens kroppen reparerer seg selv under søvn, er hjernen vår også opptatt med å regulere tankene og følelsene våre. Dessverre, av ulike grunner, kan noen av oss ikke dra nytte av søvnens fantastiske helbredende egenskaper. Søvnløshet er en vanlig lidelse som rammer en tredjedel av den voksne befolkningen og forårsaker alvorlige psykiske og fysiske helseproblemer. Når vi tenker på søvnløshet, tenker vi vanligvis på at vi ikke klarer å sove i det hele tatt. Å ikke sovne, våkne tidligere enn normalt og avbrutt søvn er imidlertid også inkludert i kategorien søvnløshet.
Årsaker
Angst lidelser, rusavhengighet, depresjon og kronisk stress forårsaker søvnløshet, er noen av årsakene. Fysiske smerter, søvnapné, forstyrrelser i nervesystemet, hormonelle forstyrrelser og endringer i kroppens klokke er noen kjente fysiske årsaker til søvnløshet. Bivirkningene av enkelte medisiner påvirker også søvnmønsteret vårt negativt. Under interkontinentale turer med lange tidsforskjeller endres kroppsklokken vår og folk opplever søvnproblemer. Men i disse tilfellene er søvnløshet midlertidig og over tid blir folks søvn regelmessig. Hjertesykdommer, diabetes, kroniske smerter og luftveisproblemer forårsaker overdreven søvnighet om dagen og søvnløshet om natten. Søvnløshet påvirker eldre og pasienter mer enn unge og friske individer. Årsakene til dette kan være oppført som depressiv stemning, kronisk angst, Alzheimers sykdom eller lidelser knyttet til forringelse av nervevev. Søvnløshet hos eldre forårsaker nedgang i hukommelse og hjernefunksjoner over tid. Alkohol, sigaretter og andre avhengighetsskapende stoffer forårsaker også søvnløshet.
Hva skal du gjøre?
1. Hvis du ikke kan sove, ikke begrense deg til sengs . Bare det å ligge i sengen og tvinge deg selv til å sove vil stresse deg enda mer. Du må stå opp, delta i en ikke-anstrengende aktivitet (for eksempel lese en bok) til du føler deg trøtt, og deretter prøve å sove igjen.
2. Stå opp til samme tid hver dag. Inkludert helger. Dermed vil du hjelpe din indre klokke til å være i orden.
3. Hold deg unna alkohol, nikotin og andre sentralstimulerende midler. Spesielt leggetid Ikke spis disse stoffene som er nær appetitten din.
4. Reduser lurene. Selv om det kan være fristende å ta en lur på dagtid etter en søvnløs natt, forkorter det kvaliteten og varigheten av nattesøvnen.
5. Sengen er bare for å sove. Å foreta lange telefonsamtaler, planlegge dagen, se på TV, studere i sengen gir en stimulerende effekt i sengen og forsinker deg i søvne.
6. Ikke spis mat og drikke rett før du legger deg. Disse atferdene som aktiverer fordøyelsessystemet kan forstyrre søvnen din.
7. Sørg for at soverommet ditt er komfortabelt. Miljøer som er for varme eller for kalde påvirker søvnkvaliteten negativt. Et mørkt og stille miljø er ideelt for søvn.
8. Kom deg vekk fra alle bekymringene dine før du legger deg. Å planlegge hva du skal gjøre neste dag vil hjelpe deg å sovne med et klart sinn. Hvis det er situasjoner som får deg til å tenke eller bekymre deg, vil det være fordelaktig å løse dem før du legger deg.
9. Reduser stresset. Teknikker som avslappende pust og muskeløvelser, bilder, meditasjon og biofeedback som du gjør før du legger deg, reduserer stress.
10. Du bør møte en ekspertpsykolog for å identifisere og løse de psykologiske årsakene til søvnløsheten din.
Les: 0
