Under sesongmessige overganger og værendringer kan tretthet, svakhet og sykdommer oppstå. Et riktig og balansert kosthold kan redde deg fra disse situasjonene. Ta hensyn til ernæringsanbefalingene for å tilbringe disse dagene uten å bli syk ved å drikke mye vann, brygge urtete og spise sunt.
Utfordre sykdommer ved å drikke mye vann.
Mye vann. Drikk gir næring til cellene dine. Og immunforsvaret ditt. På denne måten er du beskyttet mot sykdommer. Selv om tørstefølelsen er mindre i kaldt vær enn i sommermånedene, bør du gjøre det til en vane å drikke vann uten å vente på tørst. Ikke glem å konsumere 8-12 glass vann om dagen.
La urtete være din medisin.
Å drikke urtete i løpet av disse månedene vil beskytte deg mot sykdommer takket være deres antioksidantegenskaper.
Hvilken urtete kan jeg drikke?
Salvie, lind, nype, mynte-sitron; Den beskytter mot influensa og forkjølelse med C-vitamininnholdet.
Grønn te inneholder svært kraftige antioksidanter. Grønn te beskytter mot kreft og hjerte- og karsykdommer.
Sort te beskytter mot sykdommer med polyfenolene den inneholder. Svart te konsumeres mye i vårt land. Imidlertid bør personer med anemi og jernabsorpsjonsforstyrrelser konsumere mindre svart te.
Kamille- og fennikelte er blant teene du kan konsumere i løpet av disse månedene.
Senna-te er også kjent for sin laktative effekt. Den anbefales med andre ord i slankedietter på grunn av dens tarmstimulerende effekt. Nyere forskning viser imidlertid at de som bruker sennaurt over lengre tid kan oppleve problemer som muskelsvakhet, tetany, anemi, fet avføring, gastrointestinal blødning, svimmelhet, hjertebank og dysfunksjon i bukspyttkjertelen.
Plante. Antioksidantstoffer som flavonoider som finnes i te kan ha noen fordeler, og noen urtete kan akselerere stoffskiftet, men det som ikke bør glemmes er at urtete også kan forårsake skadelige effekter ved overdreven inntak. Bevisstløs inntak bør unngås og maksimalt 3-4 kopper om dagen bør inntas. Det anbefales at gravide kvinner og personer med hjertesykdom inntar mindre urtete.
Kaffe med måte. Spis mer te.
Når været blir kaldere, øker behovet for å innta varme drikker. De mest konsumerte varme drikkene er; drikker som te, kaffe, urtete og salep. Alle disse drikkene kan konsumeres. Poenget som skal vurderes er imidlertid beløpet. Å drikke kaffe konstant for å bli kvitt trøttheten som følger med årstidene er ikke det riktige valget. Overdreven kaffeforbruk fører til at overflødig koffein kommer inn i kroppen. Dette truer hjertehelsen. Begrens derfor kaffeforbruket til 2-3 kopper om dagen.
Spiser rikelig med frukt og grønnsaker for svakhet og tretthet.
Med begynnelsen av høsten kan forkortelsen av dagslyset og reduksjonen i lufttemperaturer forårsake hormonelle og psykologiske endringer i menneskekroppen. I løpet av disse månedene kan noen mennesker, spesielt kvinner og barn, oppleve symptomer på svakhet, tretthet, redusert arbeidseffektivitet og depresjon. Noen få sunne spisemetoder kan redde en person fra disse situasjonene. Du kan øke kroppens motstand ved å innta 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Grønn pepper, persille og grønne bladgrønnsaker, som inneholder vitamin C, spesielt mot forkjølelse; Spis rikelig med frukt som granateple, appelsin og mandarin.
Ikke hold deg sulten i lang tid.
Langvarig sult bremser stoffskiftet . En reduksjon i stoffskiftet reduserer også hastigheten. Hvis inaktivitet legges til denne situasjonen, kan personen lettere gå opp i vekt. Uregelmessig ernæring og lange perioder med faste kan gi ubalanserte stigninger og fall i blodsukkeret, noe som kan gjøre at du føler høsttretthet mer. Derfor bør du passe på å spise 5-6 måltider om dagen og være forsiktig så du ikke holder deg sulten mer enn 4 timer om dagen.
Spiser disse matvarene. Vær energisk.
For å få tilbake energien som har gått ned i løpet av dagen, bør du inkludere matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt. Lunsjen din kan for eksempel være laks, en salat med mye grønt og 1 appelsin. Du kan også velge tunfisk, makrell og sardiner til fisk. Velg oljefrø og nøtter i snacks i stedet for bearbeidede og pakkede produkter. Nøtter som valnøtter, mandler og hasselnøtter vil holde deg sterk med sitt rike omega-3 innhold.
Kveldsmåltidene dine vil holde deg sterk. Lys opp.
Ikke la høst- og vintermånedene føre til at du går opp i vekt. Overdreven fete måltider, måltider inntatt sent på kvelden og inaktivitet kan invitere til vektøkning i vintermånedene. Fullfør kveldsmåltider tidligere, rundt 19:00-20:00. Du kan velge mer praktiske måltider til kveldsmåltidene. Du kan for eksempel spise grønnsaker som blomkål og brokkoli ved å koke dem lett, smaksette dem med yoghurt og strø litt chilipepper på dem. Siden denne blandingen er rik på fiber, vil den holde deg mett i lang tid. Purrerett med olivenolje kan også ledsage middagsbordene dine i disse månedene.
Fortsett øvelsene fra der du slapp.
Kaldt vær betyr ikke at du ikke kan forlate huset. Å føle seg sliten er ingen unnskyldning for å ikke trene. Spis et lett måltid 1-2 timer før trening. Ta på deg treningstøy og gå en tur. En lett tur vil være bra for kropp og sjel. Ikke glem å drikke ca. 100 ml vann hvert 10. minutt under trening.
Start dagen energisk med en god søvn.
Dine søvntimer er uregelmessig og usikker Det kan være årsak til høsttretthet. Søvntimene dine bør være regelmessige for å starte dagen energisk og fortsette på den måten. Sørg for å sove 6–8 timer om dagen.
Høstmeny fra kostholdsekspert Yusuf Öztürk
Morgen:< / strong>
Egg
Fet ost
Mye grønt, tomater, agurker
2-3 valnøtter
Melass
Midnatt:
Salvie + 8-10 mandler
Lunsj:
1 sleiv suppe
Stekt laks
Salat med mye grønt
2 mandariner
Ettermiddag:
Tyrkisk kaffe + fullkornskaker
Kveld:
Grønnsaksmiddag
Bulgur med linsepilaf
Cacık
Natt
1 kopp nype-te + 2 valnøtter
Jeg ønsker deg en sunn dag.
Les: 0
