Har du noen gang lagt merke til at du får bedre resultater fra én type trening enn fra andre øvelser
? Enten du innser det eller ikke, effektiviteten til treningstypen du gjør varierer avhengig av kroppsstrukturen din. Det er 3 typer kroppsformer: Endomorf, mesomorf og ektomorf. Men for å gjøre det mer forståelig, la oss kort kalle det eple, pære og bønnestilk :) Kjenn din kropp
struktur og velg den øvelsen som passer deg for best resultat.
Pærer: I en pæreformet kropp , hofter, Mens hoften og mageområdet er bredere, er den øvre
delen av kroppen smalere. Selv om personer med denne kroppsformen jobber hardt, har de problemer med å utvikle muskler
spesielt i det øvre området. De går lett opp i vekt og stoffskiftet fungerer vanligvis sakte.
For det meste prøver de å gå ned i vekt fra den nedre delen av kroppen.
Treningsanbefalinger: Gjør flere områdeøvelser (armer og ben). Gjør kondisjonstrening i 30
minutter, 3 dager i uken, og legg til vekttrening. Prøv å gjøre bevegelsene etter hverandre, ta små pauser. Selv om pæreformede mennesker har en tendens til å fokusere på
den nedre delen av kroppen, må de regelmessig trene de øvre delene
og øke muskelandelen for å se ut som om de har smalere hofter.
Epler: I eplekroppstypen er det meste av kroppsvekten Det samles i bukdelen. Noen har et bredt ribbein, noen har flat rumpe, og noen har myke armer.
Treningsanbefalinger: Det viktige for eplekroppstypen er å få utført ulike typer øvelser på samme muskelgruppe. Pass på å endre treningstype regelmessig
slik at kroppen kan forbrenne fett. De fleste epleformede mennesker er fokusert på midtdelen av kroppen. Men for å sikre kropps
proporsjon er det nødvendig å trene armer og nedre deler av kroppen. De beste
resultatene oppnås ved å minimere hviletiden mellom øvelsene for å øke pulsen
og fokusere på kondisjonstrening for å øke fettforbrenningen fra mageområdet. Prøv å begynne med å gjøre 40-60 minutter med moderat kardio 5 dager i uken.
Bønnestilker: Bønnestilker har et raskt stoffskifte. Høy, slank bygning r. De har problemer med å gå opp
i vekt og øke muskelmassen.
Treningsanbefalinger: I utholdenhetsøvelser øker du vekten og
reduser repetisjonene for å bygge muskler. Kardio er viktig for alle kroppstyper, men siden bønnestaver
har et raskt stoffskifte, anbefales det at de gjør mindre kondisjonstrening og mer vekt- og utholdenhetsøvelser.
Kjenne kroppen godt og ernæring, trening og aktivitet det vil være hensiktsmessig å velge.
Les: 0
