Stress er en del av hverdagen. Når du våkner om morgenen, er vannet eller strømmen slått av, varmeren slår seg ikke på i kulda og derfor er huset kaldt, stormen på bussholdeplassene, sigarettrøyken på jobben og folk som stadig snakker med hverandre med en stridbar holdning og tonefall, hygienen på restauranten du går til for å spise lunsj, uhøfligheten til servitørene, maten kommer sent og kald osv. Det påvirker deg hele tiden som en kilde til stress.
Når utfordrende hendelser som sykdom, død, separasjon og lignende legges til dette daglige stresset, orker du ikke lenger. Store sykdommer begynner å manifestere seg. Det er ofte ikke mulig for oss å forhindre stressende hendelser. Av denne grunn er det en stor fordel å lære måter å takle stress på og bruke dem på i hverdagen.
Finne kildeteknikken fra bevisste mestringsmåter:
1-Realize din angst og aksepter at du er engstelig: Dette er et av de viktigste trinnene. . Hvis du ikke skjønner at du er engstelig. Du kan ikke hjelpe deg selv. Når du er engstelig, endres kroppen din og atferden mer eller mindre. For eksempel oppstår symptomer som grunnere pust, hyppigere hjertebank, at du ikke klarer å fokusere oppmerksomheten på et bestemt emne, å bli lett fornærmet eller å bli sint på den minste ting som følge av angst. Hvis du er klar over din kropp og atferd, kan du observere disse endringene umiddelbart. Når du innser at du er engstelig, har du to muligheter. Enten aksepterer du at du er engstelig, eller så gjør du det ikke. Hvis du ikke aksepterer at du er engstelig, vil du ikke ha mulighet til å ta de neste stegene.
2-Gå bort fra situasjonen du er i en stund og se gjennom situasjonen din. For eksempel er du hjemme og du innser at du føler deg engstelig mens du er hjemme, og du bestemmer deg for å finne de underliggende årsakene til denne angsten. For å sette avgjørelsen ut i livet, gå hjemmefra en stund og gå gjennom hjemmesituasjonen din.
Å reise bort en stund kan gjøres på forskjellige måter. Du kan gå en tur, du kan gå til en park og sitte, det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å komme deg bort fra hjemmemiljøet en stund. Hvis angsten din er relatert til arbeidsmiljøet, ta deg tid borte fra jobben eller gå til et sted du ikke er på jobb. Amanda, fortsett å gå gjennom trinnene nedenfor.
3-Se for deg miljøet der du føler deg best (mest komfortabel); Lukk øynene sakte og begynn å puste rolig, uten å skynde seg. Pust dypt og jevnt inn og pust ut sakte og rolig, og tell en etter en fra ti til null ved hver inn- og utpust. Når du når tallet 1, forestill deg selv i et miljø hvor du føler deg fredelig og fortsetter drømmen en stund. (Oppretthold denne drømmen i 3-4 minutter.) I mellomtiden, fortsett å puste regelmessig. Når du er ferdig med å drømme, åpner du øynene sakte.
4-Prøv å forstå de underliggende årsakene til angsten din.
5-Finn ut kortsiktige og langsiktige løsninger som du kan bruke for å eliminere angsten din.
6-Implementer kortsiktige løsninger umiddelbart og forbered deg på å ta de nødvendige skritt for langsiktige løsninger. Det er fordelaktig å starte med små og enkle trinn.
7-Husk at energien og tiden du bruker på angst ikke nytter.
8-Unngå å overdrive angsten, overdriv negative følelser for å få dem til å virke verre enn de er. Det er en vane for de fleste av oss. En slik tendens skaper en ond sirkel. Når angsten er overdrevet, fører det til mer angst, mer angst fører til mer overdrivelse, og overdrivelse fører til økt angst igjen. Dermed brukes energi og tid på å vokse og pleie angsten fremfor å løse den. Unngå å falle inn i denne onde sirkelen.
bidrar til å redusere effektene. Folk som kan slappe av gir kroppen sin tid til å regenerere energi når de slipper spenningen forårsaket av akkumulert stress.
1. Dyp avspenning:Nervesystemet slapper av, muskelspenningene avtar. I veldig anspente eller triste situasjoner eliminerer ikke avspenningsøvelser denne spenningen helt, men de kan redusere den. Ta litt trening for å oppnå en tilstand av dyp avslapning.
Autogen trening: Det er å forestille seg å skape visse fysiske endringer. For å gjøre dette må vi lukke øynene, sitte stille og gi oss selv kommandoer. For eksempel; Vi sier at høyrearmen min blir tyngre og tyngre. Vi kjenner armene våre bli tunge. Vi gjør det samme for venstre arm og ben. Da utvikler vi en følelse av varme. Vi ser for oss at temperaturen i armen vår øker. Så roer vi hjerteslagene. Vi forteller oss selv at hjertet mitt begynte å slå mer regelmessig og roligere. På samme måte regulerer vi pusten. Til slutt sier vi at hele kroppen min begynte å bli varm. Mens vi gjør disse, avkjøler vi pannen ved å si "pannen min blir kjøligere." Vi kan oppnå dyp avspenning ved å fokusere på disse setningene som vi gjentar for oss selv.
Gradvis avspenning: For å avsløre tilstanden av avspenning, må spenningstilstanden forstås grundig og legges merke til. Start med å sitte eller ligge i en komfortabel stilling. Lukk øynene og fokuser på ulike muskelgrupper i kroppen. Spenn musklene i hendene og knytte nevene. Legg merke til hvor mye innsats det tar å holde neven stram. Åpne så knyttneven og la hånden slappe helt av. Se forskjellen mellom spenningstilstander og avspenning. Følg denne metoden for hver muskelgruppe i kroppen din.
Meditasjon: Fokusering på et ord eller en farge for å roe sinnet vårt ved å fjerne ulike tanker som distraherer det.
Biologisk tilbakemelding: hjernen med en elektronisk enhet, overvåking av bølger, muskelceller eller blodtrykk. Målet er å gjøre oss i stand til å se eller etterkomme kroppslige reaksjoner gjennom noen signaler.
2. Rask avspenning: Å ta korte avslapningspauser for å motvirke stress. Dyp pusting, visualisering av oss selv på et komfortabelt sted, gjenkjenne muskelvaner og være oppmerksom på fysiske symptomer i stressende situasjoner.
Teknikker for problemløsning kan også være nyttige for å takle stress.
>Stapper:
1. Identifisere problemet: Å avklare hva problemet er, lindrer mye av stresset.
2. Gjennomgå alternativer: Etter å ha identifisert problemet, er det å generere så mange alternativer som mulig.
3. Velge en løsning.
4. Iverksette tiltak.
5. Evaluering av resultatene.
Redusere stress ved å bruke tiden godt: Mer oppnås når tiden brukes godt. Hvis vi kan fokusere på de vi prioriterer ved å skille de ikke-essensielle fra våre daglige aktiviteter, vil angsten for de tingene som ikke kan gjøres reduseres. For effektiv tidsplanlegging kan det være nyttig å være organisert, lage skriftlige planer, fordele arbeidet til passende personer og bruke en timeplan.
Effektiv kommunikasjon: Stressende situasjoner skyldes ofte mellommenneskelige kommunikasjonsproblemer. Å kunne diskutere problemene våre med disse menneskene er en nøkkel til løsningen. Det vil være hensiktsmessig å bruke setninger med I i stedet for setninger med deg. Setninger med deg har vanligvis en tendens til å ydmyke folk. Når du bruker setninger med deg, oppstår vanligvis en negativ og defensiv reaksjon på den andre siden. For eksempel; Du forstyrrer meg alltid, lager for mye støy, forstyrrer alt osv.
På den annen side holder setninger med et selv ansvaret på personen selv. Eksempel; Jeg tror du er for forvirret med meg, som om jeg ikke kan forstå hva du prøver å si.
Spørreteknikker: Åpne spørsmål gir personen foran oss det høyeste nivået av frihet. Ledende spørsmål er spørsmål som får et ja eller nei svar. Hvorfor-søkende spørsmål og avgjørende spørsmål faller også inn i denne gruppen.
Folk som kan hjelpe deg med å takle stress: Familie, nære venner, eksperter...
Les: 0
