Lyset vi oppfatter virker fargeløst, men består faktisk av en rekke farger. Hver farge har en annen bølgelengde. Blått lys har korte bølgelengder med mye energi. Sollys er hovedkilden til dette, men blått lys kommer også fra enkelte pærer og elektroniske enheter Takket være dette lyset som kommer fra skjermene til enheter som telefoner og nettbrett kan vi enkelt lese disse skjermene selv i dagslys. Vi kan ikke slå av dette lyset helt. Under pandemien, med mange mennesker som jobber og lærer hjemme, har kontinuerlig TV-seertid økt kraftig. Vi har møtt noen klager forårsaket av å bruke mer tid med disse enhetene oftere.
Skader blått lys øynene dine. ?
Store mengder høyenergilys fra solen (som ultrafiolette stråler) kan øke risikoen for øyesykdommer. Blått lys har også høy energi. Det er økende bekymring for hvorvidt blått lys, spesielt fra digitale skjermer, er skadelig. Vi trenger mer forskning for å finne ut om mengden blått lys vi mottar fra enhetene vi vanligvis bruker, forårsaker øyeskader hos mennesker. Vi vet imidlertid at ganglioncellene i netthinnelaget i øyet vårt, som lar oss se, inneholder melanopsin fotopigment og er spesielt følsomme for blått lys. Generelt forårsaker lyset fra elektroniske enheter plager som tretthet i øynene, følelsen av å lukke øynene, mild hodepine og tørre øyne.
Påvirker blått lys helsen din?
Kroppen vår styrer funksjonen til sine egne kroppsfunksjoner i henhold til tiden. Den har en klokke som programmerer den, og dette kalles kroppsklokken eller døgnrytmen. Blått lys fra elektroniske enheter kan forstyrre balansen i kroppsklokken vår. Et kjemikalie kalt melatonin frigjøres i kroppen din ved sengetid. Melatonin forbereder oss på søvn. Blått lys kan bremse frigjøringen av melatonin. Hvis du ikke har nok melatonin, kan du ha problemer med å få en god natts søvn. Dårlig søvn er knyttet til helseproblemer som høyt blodtrykk, fedme, depresjon, diabetes type 2, hjertesykdom og til og med noen typer kreft.Hjernen vår absorberer det sterke lyset som etterligner sollys fra elektroniske enheter som brukes før søvn. Vi oppfatter det som dagslys og tror feilaktig at det ikke er natt ennå, og mister dermed søvnen fordi melatoninfrigjøringsmønsteret blir forstyrret. Det er kjent at personer som bruker telefonen før de legger seg, har problemer med å sovne. Derfor bør vi ikke bruke enheter som telefoner og nettbrett før vi sover.
Smarttelefoner og nettbrett
Disse sender ut mer blått lys enn andre farger. Imidlertid kan enheten din ha en "natt"-modus. Den lar deg gi skjermen en oransje fargetone med lys med lengre bølgelengde. Den kan vanligvis settes til å starte automatisk hver natt. Vi vet ikke nøyaktig om det er nok å bytte til en mindre blå skjerm for å holde søvnrytmen på rett spor. Dette er fordi bruk av disse enhetene før søvn stimulerer hjernen vår uavhengig av lys. Det er bedre å minimere tiden vi bruker disse enhetene om kveldene.
Bærbare datamaskiner og dataskjermer
Disse kan kun betraktes som store versjoner av smarttelefonen eller nettbrettet. Dette betyr at de sender ut samme type lys. Det kan være greit å blokkere det blå lyset som kommer fra datamaskinen i løpet av dagen. Den bærbare eller stasjonære datamaskinen din kan ha et nattmodusalternativ, akkurat som telefonen. Hvis ikke, kan du installere et dataprogram eller bruke filtre for å redusere blåskjæret på dataskjermen.
Fluorescerende og LED-pærer
Disse bruker mindre elektrisitet enn tradisjonelle glødepærer. De er økonomiske. Men de sender ut mer blått lys. Når du kjøper kompaktlysrør eller LED-lys til hjemmet, er det best å velge en type med belegg for å avgi "varmere" lys. Du kan velge å bruke en rød pære i nattlampen eller nattlampen. Det antas å være den mest ufarlige fargen før søvn.
LED-TV
Mange flatskjerm-TVer er LED-bakgrunnsbelyste . Noen nyere TV-er kan ha et innebygd blåttlysfilter som du kan slå på. Eller du kan kjøpe et blått lysfilter som passerer over skjermen. Du kan også justere fargen og lysstyrken på TV-en manuelt.
Elektroniske lesere
Digitale lesere er nyttige. er. Men når den brukes om natten, kan den lett gjøre det vanskelig å sove. Det har vist seg at personer som bruker en «e-leser» i timene før sengetid bruker lengre tid på å sovne enn de som leser fra en trykt bok. I tillegg kan søvnkvaliteten deres bli påvirket, og de kan føle seg søvnige neste morgen. Noen e-lesere har en innstilling for å redusere blått lys. Ellers ville det være hensiktsmessig å redusere det generelle lysnivået til enheten din.
Hvordan redusere blått lys
I dag kan briller lages med en blått filter. Vitenskapelige resultater angående hvor nyttige slike belegg er for å redusere effekten av blått lys er ukjent. Imidlertid kan blå blokkerende briller gis en sjanse. Det anti-reflekterende belegget på de vanlige brillene dine kan også redusere blått lys og gjenskinn. Dette kan lindre øyetretthet. Blått lys er kanskje ikke skadelig for øynene når det kommer fra naturlige kilder i løpet av dagen. Derfor er det ikke nødvendig å alltid ha briller med blått filter. Nærbildebriller kan imidlertid ha et blått filter. Det er mer logisk å bruke briller med blått filter ved bruk av elektroniske enheter som kun sender ut blått lys for de som er under alder.
Bruke blå filterbriller om kvelden, spesielt ved bruk av elektroniske enheter, kan være gunstig for å sove i tide. Bruk derfor om mulig briller med blått filter om kveldene. Det antas også at bruk av blå filterbriller øker arbeidseffektiviteten neste dag på grunn av søvnkvaliteten. Denne gunstige effekten er mer tydelig hos personer som er vant til å legge seg sent på kvelden. Så hvis søvnen din ikke er regelmessig, i det minste om kveldene, bruk briller med blå filtre eller bruk elektroniske enheter med blå filtre. Disse gunstige effektene er de umiddelbare effektene etter bruk av blå filterbriller eller enheter. Det er med andre ord ukjent om fordelene ved å blokkere blått lys fortsetter hvis du forlenger skjermtiden ved å si at jeg bruker blåfiltrering eller fortsetter å bruke skjermer om natten.
Det viktigste er at du prøver å ikke bruke elektroniske enheter 1-2 timer før leggetid. Det vil med andre ord ikke være riktig å bruke enheter som telefoner, nettbrett og datamaskiner uten kontroll bare fordi jeg bruker blå filterbriller. Hvis du absolutt må bruke den, bruk den om natten. Bytt til tre og unngå lyse skjermer. Det antas at det å bruke gule briller noen timer før sengetid kan hjelpe på søvnen. Selv om du bruker briller med blålysfiltre eller blåfilter på enheter, bør du prøve å redusere skjermtiden, ta pauser, holde deg unna skjermen når du trenger te eller kaffe, prøve å blunke ofte, se bort fra tid til annen. tid, eller bruk 20-20-20-regelen.
Effekten av skjermer på barn
Barn trenger faktisk litt blått lys fra solen. Det er ikke skadelig for synet deres. Det antas imidlertid at det meste av det blå lyset som reflekteres fra enhetsskjermer som telefoner, nettbrett, datamaskiner og TV-er forårsaker noen problemer. For eksempel har det vist seg å bruke for lang tid med blått lys eller disse enhetene i seg selv å være knyttet til ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), fedme og progresjon av nærsynthet.
Barn er borte fra skjermen før de er 2 år. år gammel, med mindre det er videochatting med kjære familiemedlemmer. For eldre barn, prøv å begrense skjermtiden til 1 time per dag. Du bør prøve å møte barnas behov som spill, underholdning og ha det hyggelig med andre aktiviteter enn elektroniske enheter.
Les: 0
