Blodkar er strukturer som hovedsakelig er ansvarlige for vedlikehold av livsfunksjoner. Fra dannelsen av embryoet til slutten av livet er det ansvarlig for distribusjonen av næringsstoffer og oksygen i hele kroppen, og overlevelsen av vev og organer. Tiltak som å konsumere rikelig med vann og frukt og grønnsaker, tilføre aktive aktiviteter til hvert øyeblikk av dagliglivet, og begrense sukker- og fettforbruk hjelper sunn dannelse av nye kar og beskyttelse av helsen til eksisterende kar.
9 Forholdsregler for å beskytte vaskulær helse
Vaskulær helse er direkte relatert til hjertehelsen. Faktorer som røyking, stress og inaktivitet; Det har dårlige konsekvenser for kardiovaskulær helse. Tilstander som vaskulær okklusjon, koagulering og plutselig død er ofte forårsaket av kardiovaskulære problemer. Herding på grunn av forkalkning i arteriene, plakakkumulering og vaskulær okklusjon er nært knyttet til ukontrollert høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol, hjerneslag og hjerteinfarkt. Å opprettholde vaskulær helse og forlenge levetiden til karene er nødvendig ikke bare for hjertet, men også for alle vev og organer i kroppen. Fra hårstrå til tånegler, alle strukturer i kroppen næres av årer og opprettholder sin vitalitet. Det er viktig å beskytte karene i alle deler av kroppen og holde dem unge for å forlenge levetiden til alle organer. Huden, som er et av de største og mest verdifulle organene i kroppen, får vitalitet og bidrar til et ungdommelig utseende dersom karene er unge og friske.Det anbefales å ta forholdsregler selv i tjueårene for å beskytte karhelsen og forebygge uønskede hendelser som hjerteinfarkt. Disse tiltakene kan omfatte metoder som kan brukes av alle, for eksempel livsstilsendringer. For å beskytte kardiovaskulær helse og holde karene unge; Selv om det er noen ikke-modifiserbare risikofaktorer som alder, kjønn, genetiske faktorer, er det viktig å ta hensyn til modifiserbare risikofaktorer. En sunn kroppsmasseindeks, forebygging av fedme og unngå diabetes er blant trinnene som kan tas i denne retningen. I fortsettelsen av artikkelen er hovedpoengene som må vurderes for å holde venene unge gitt.
Bli kvitt overvekt
Vekttap og helsemessige fordeler hos overvektige individer . Å ha en sunn kroppsmasseindeks er en av de mest effektive måtene å forhindre nesten alle sykdommer, sammen med kardiovaskulær helse. Med en vekt i passende område synker blodtrykket og dermed forhindres høyt blodtrykk. Å balansere fett-muskelforholdet i kroppen og kvitte seg med overvekt regulerer hormonbalansen i kroppen og reduserer risikoen for diabetes ved å holde blodsukkeret innenfor normale grenser. Høye kolesterol- og triglyseridnivåer kan også balanseres med vektkontroll. For å oppnå en sunn kroppsmasseindeks kan ulike ernæringsprogrammer, intermitterende ernæring og detox-dietter foretrekkes. Mediterranean diettpraksis, som ofte anbefales av eksperter i dag, bidrar til å forebygge mange kroniske sykdommer i tillegg til å være effektiv i vekttap. Middelhavsdietten inkluderer inntak av tradisjonell mat som har blitt tatt i bruk i land som grenser til Middelhavet. Det er ikke en diett med veldig strenge restriksjoner; den anbefaler imidlertid å unngå inntak av raffinert sukker, bearbeidet og pakket mat så mye som mulig.
Holde blodtrykk, kolesterol og sukkernivåer under kontroll
Hos en frisk voksen, blod trykkverdien skal være rundt 120/80 mmHg. Blodtrykk over 140/90 mmHg er kjent som høyt blodtrykk, og dette helseproblemet har ulike negative konsekvenser i kroppen. Høyt blodtrykk er ofte den ansvarlige faktoren i tilfeller som plakkdannelse i arteriene, hjerteinfarkt og hjerneslag. Høyt kolesterol er en av risikofaktorene som baner vei for hjerte- og karsykdommer. Et høyt nivå av dårlig kolesterol og lavt nivå av godt kolesterol er en tilstand man møter hos de aller fleste personer med hjerte- og karsykdommer. Å unngå å røyke, trene regelmessig og kontrollere kostholdet kan øke det gode kolesterolnivået. Å spise mat rik på Omega 3 som fisk og tilstrekkelig inntak av niacin, kjent som vitamin B3, kan også føre til en økning i det gode kolesterolnivået. Mat rik på niacin:
- Gjær
- Melk og meieriprodukter
- Egg
- Kjøtt og innmat
- Bulgur, tørkede belgfrukter og frokostblandinger
- Nøtter som valnøtter, hasselnøtter og peanøtter kan oppføres som.
Hold seg unna dårlige vaner som røyking
Røyking og passiv røyking holdes også ansvarlig for vaskulære sykdommer som andre kjente relaterte sykdommer. Sigaretten, sammen med tobakken i den, sprer seg gjennom lungene og hele kroppen, og forårsaker aldring og død i alle celler over tid. Selv om du ikke er en aktiv røyker, vil det å bli utsatt for sigarettrøyk, spesielt å være i røykemiljøer fra en ung alder, alvorlig påvirke vaskulær helse. Risiko for hjertesykdommer, kreft og hjerneslag; Den øker betydelig med eksponering for sigarettrøyk.
Lag en sunn matplan
Ernæringsmodeller utviklet for kardiovaskulær helse er ofte foretrukket i dag. Fisk, fjærfe, nøtter, vegetabilske oljer, naturlige meieriprodukter, hele korn, belgfrukter og fargerike frukter og grønnsaker; er anbefalte matvarer. Bearbeidet mat, mat med mye sukker og karbohydrater, fett rødt kjøtt og salt er blant matvarene som bør begrenses. Matvarer med høye polyfenolnivåer kan forhindre arteriosklerose ved å forhindre høyt blodtrykk. Polyfenoler er naturlige kjemikalier som finnes i planter, og olivenolje, som er blant de vegetabilske oljene, er en av de mest kjente kildene. Mat rik på polyfenoler er planteforbindelser og inneholder ofte antioksidantegenskaper. Valnøtter, hasselnøtter, svart og grønn te, extra virgin olivenolje; Det er blant matvarene som er rike på polyfenoler.
Begrense saltbruk
Ze Å sette smak på rettene med krydder som timian, sort pepper, rød pepper, timian og svart spisskummen forhindrer ikke bare overdreven saltforbruk, men letter også tilegnelsen av sunne matvaner ved å oppleve nye smaker. Langsiktig inntak av store mengder salt kan føre til høyt blodtrykk. Ved høyt blodtrykk kan det oppstå skader på karveggen og forringelse av funksjonen. Ødem i kroppen og tap av nyrefunksjon er blant de negative konsekvensene av høyt saltforbruk.
Å være aktiv
En aktiv livsstil er viktig for utviklingen av nye og sunne blodårer som samt gi vektkontroll. Det kan være riktig å gi mindre plass til konkurranseidrett i treningsplanen, da konkurranseidrett også kan gi adrenalinutslipp og skape risiko for hjertet.
Stresshåndtering
Selv om det ikke alltid er mulig å holde seg unna et stressende liv, er det mulig å takle stress. Selv om måtene å takle stress på er forskjellig mellom individer, reduseres risikoen for å få sykdommer betydelig når de lykkes, og resultatene som oppnås ved behandling av sykdommer forbedres også. Stressmestring er avgjørende for å holde venene og dermed kroppen ung, og det anbefales absolutt å søke støtte fra en spesialist når det er nødvendig.
Lage et søvnmønster
Ifølge bevis oppnådd som et resultat av nye studier, søvn Det har blitt observert at mekanismene som forårsaker herding av venene og tap av vaskulær helse kan forhindres med denne metoden. Kvalitetssøvn er viktig for kardiovaskulær helse. Det har blitt fastslått at blodårer kan beskyttes mot skade av ulike mekanismer som reguleres av hjernen under søvn. Trening i lett tempo og utendørs turer er de beste måtene å forbedre søvnkvaliteten og sovne godt. En aktiv livsstil forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men bidrar også til å redusere stressnivået.
Ikke forstyrrende hjertesjekker
Regelmessige hjertesjekker er viktige i tidlig diagnose og behandling av sykdommer. Det er viktig å følge behandlingsplanen som gis ved sykdommer som hjerte og relatert høyt blodtrykk, hyperkolesterolemi og diabetes, å bruke medisiner regelmessig og å være oppmerksom på sykdommen. det er ikke kjøtt; Men sunn aldring er mulig. Aldring regnes ikke lenger som en sykdom, men en naturlig del av livet og er en forventet prosess. Å ta forholdsregler for å holde venene unge bør startes i ung alder og bør fortsette gjennom hele livet. Det er aldri for sent å kvitte seg med unnskyldninger og ta grep, og sunn aldring er mulig for hvert individ Å leve et langt og sunt liv; Ved symptomer som begrenser dagliglivets aktiviteter og reduserer livskvaliteten, anbefales det å konsultere en spesialist og ikke utsette helseundersøkelser.
Les: 12
