Det viktigste ved denne typen diett er tidsperioden maten inntas i. Tiden du spiser er viktigere enn maten du spiser. Hovedformålet med den intermitterende fastedietten er å holde deg sulten i visse perioder av dagen. Det hjelper deg å akselerere fettforbrenningen ved å sulte deg selv.
Jeg kan høre deg spørre hvordan faste øker fettforbrenningen vår, så la meg gi deg svaret med en gang og tilfredsstille nysgjerrigheten din. Kroppen vår trenger energi for hver fysisk aktivitet den utfører. Det gir denne energien fra maten vi spiser, det vil si kaloriene vi tar. Men folk bruker tankene når de er sultne. Når kroppen sultes, begynner den først å bruke glukoselageret i leveren. Men siden denne tanken er veldig liten, går den tom på omtrent 4 timer. Når individer fortsetter å ikke konsumere mat, kommer energien som trengs fra fett. På dette tidspunktet blir den intermitterende fastedietten viktig.
Det finnes 3 typer intermitterende fastedietter.
Alternativ dagmetode: involverer faste i 24 timer på hvilken som helst dag i uken.
5/2 Metode: 500-600 kcal energi forbrukes på 2 ikke sammenhengende dager i uken og normal ernæring fortsettes i de resterende 5 dagene.
16/8-metoden: Du faster i 16 timer sammen med søvn og spiser mat i de resterende 8 timene.
Spør du meg, bruker jeg stort sett 16/8-metoden med mine klienter. Fordi det virker mest anvendelig. For eksempel en god frokost (egg eller havregrøt) kl. 12.00, et godt mellommåltid (melk + frukt, mandler, valnøtter + melk) mellom kl. 15.00-16.00, og en mettende middag (grønnsaksmåltid + yoghurt, tunfisk) mellom kl. 18.00 -19.00, for eksempel fiskesalat + yoghurt) (mengdene kan variere mellom personer. Jeg ga bare et eksempel her for å hjelpe deg å visualisere. )
Denne dietten består av vann, urtete, kaffe eller te uten sukker og melk i fasteperioden. Det tillater inntak.
Bortsett fra dette anbefales det ikke for diabetikere, blodtrykkspasienter, gravide og ammende mødre og personer med en historie med spiseforstyrrelser å følge denne dietten .
Les: 0
