Vi er igjen i begynnelsen av en sesongmessig overgangsperiode. Etter hvert som effekten av solen avtar og været avkjøles, begynner stoffskiftet, som utsettes for temperaturendringer, gradvis å gå i dvalemodus. Det første trinnet for dette er å motstå det minkende ønsket om vann; Systemet mitt (det er en detaljert forklaring i min første artikkel) er å øke vannforbruket, aktivere sirkulasjonen, unngå ødem og kvitte seg med fettet vi forbrenner, som er hovedtemaet vårt.
Faktisk, i hver sesong, men spesielt i denne sesongen (influensasesongen), er ernæringen vår og kosttilskuddene vi tar under tilsyn av en lege, veldig viktige.
La oss ta en se på hva vi bør være oppmerksomme på når vi spiser og hvorfor:
-
Løk og hvitløk; er våre naturlige antibiotika. Vi må konsumere dem rå for å få 'allylsvovel'-komponenten i dem.
-
Selen; Den støtter funksjonene til immunsystemet. Det finnes mest i paranøtter, fisk, biff, kalkun, kylling, egg, ris, sopp, solsikkefrø, bananer og cashewnøtter. Den daglige forbruksmengden varierer fra person til person, og spesielt de med Hashimotos tyreoiditt må justere dosen under tilsyn av en lege.
-
Magnesium; Det finnes i avokado, rå mandler og hasselnøtter, bananer, fet fisk, lin- og chiafrø og belgfrukter. Det er viktig for kroppen og spesielt hjernens helse.
-
Sink; Det er rikelig med kjøtt, lever, sjømat, melk, egg og nøtter. Det støtter immunsystemet og er essensielt for DNA-syntese og proteinproduksjon.
-
C-vitamin; Den finnes i grønn paprika, grønne bladgrønnsaker, kiwi, jordbær, sitron, sitrusfrukter og granateple. Det er viktig for immunforsvaret vårt å holde seg sterkt og for hudhelsen vår. Siden det er et vannløselig vitamin, er ikke alt det lagret i kroppen.
-
Vitamin E; Det er en kraftig antioksidant og antikoagulant. Det finnes spesielt i rød og lilla frukt, grønnsaker, kjøtt og fjærfe, egg og vegetabilske oljer.
-
Vitamin A; Det hjelper øyehelsen vår, tenner og beinutvikling og støtter immunitet. Frukt som gulrøtter, tørkede aprikoser, meloner og mango, eggeplommer, fet fisk som laks, kjøttprodukter, grønne og gule grønnsaker. Det finnes i r.
-
Vitamin B; Det er nødvendig for glukosemetabolismen og spiller en viktig rolle i nerve-, muskel- og hjertefunksjoner. Belgvekster og korn er viktige kilder. B12 er; Det finnes ikke i plantekilder, men finnes i kjøtt og dets produkter, melk og dets produkter og egg. Tilskudd er avgjørende for veganere.
-
Vitamin D; Det er vanskelig å få alle behov direkte fra mat. Den finnes i fet fisk, sjømat som østers og reker, eggeplommer og solfylte sopp. Livssyklus og kalsium-fosfor-absorpsjon spiller en aktiv rolle i beinhelsen. Det er kreftfremkallende, forhindrer depresjon, forhindrer diabetes, støtter vekttap.
-
Omega; Det finnes i sunne oljer, spesielt fisk, melk og kjøtt, kjøtt og dets derivater, grønne bladgrønnsaker, valnøtter, linfrø. 3/6 balanse er viktig. Siden deres produksjon ikke er mulig i kroppen, er de essensielle elementer som vi må skaffe utenfra.
-
Probiotika; Det finnes i kefir, fermentert sylteagurk og juice. Det spiller en viktig rolle i tarmhelsen og forbedring av tarmfloraen.
-
Urtete; Salvie, lind, grønn te, nype, hibiskus, ingefærte, mynte og sitron er te med høye antioksidanter og vitamin C i denne perioden. Imidlertid er urtete et problem som må tilnærmes på en kontrollert måte. Det bør tas under tilsyn av en lege i spesielle tilfeller som ammende og gravide mødre og de med blodtrykk og nyreproblemer.
-
Regelmessig søvn
-
Fysisk aktivitet
Les: 0
