Til slankekur eller ikke slankekur
Når vi tenker på å gå ned i vekt, er det første vi tenker på "diett". Selv om diettprogrammer er vellykkede på kort sikt, går folk opp enda mer av vekten de gikk ned hvis de ikke endrer vanene sine. Diettlistene vi henger på kjøleskapet, tredemøllene vi prøver å passe inn i huset og som senere blir til kleshengere... Dessverre begynner vi etter en stund å ikke se disse, vi blir ufølsomme. Så hvor gjør vi feil?
Hvor gjør vi feil?
Hvor vi gjør feil er faktisk i begynnelsen. Vi ser generelt at folk som setter seg kortsiktige mål, ønsker å få raske resultater, forstyrrer stoffskiftet, prøver å følge hver diett på skjermen/avisen, ikke legger til trening i livet, og faktisk venter på en "tryllestav" for å få alle disse til å skje, mislykkes på lang sikt.
Først av alt, still deg selv disse spørsmålene;
•Hvorfor vil jeg gå ned i vekt?
•Hva tvinger meg til å spise?
•Hva trigger meg?
•Begynner jeg å spise igjen når jeg går ned litt? ?
•Er jeg fullstendig klar over sulten/mettheten min og stopper meg selv deretter?
•Er det jeg opplever «emosjonell sult?» Spiser jeg mer når jeg er stresset, ulykkelig, glad eller tom?
• Spiser jeg selv om jeg ikke er sulten?
•Så hva kan Jeg endrer?
For det første er det veldig viktig å endre perspektivet ditt. Som jeg sa, godta ideen om å gå ned i vekt ikke for å forberede seg til et bryllup/eksamen, men for å "være sunn". Fordi vi vil møte mat gjennom hele livet.
-
Internaliser tanken på "Jeg endrer matvanene mine/spiser sunt", ikke "kostholdet".
-
Gjør noen foreløpige forberedelser. Observer hva du spiser i løpet av dagen. Før en "ernæringsdagbok". Du vil innse hvor mye du spiser!
-
Organiser kjøkkenet og omgivelsene. ''Det som er ute av syne, er også ute av magen.'' Reduser det visuelle, jo mer søppelmat rundt deg, jo mer mat kommer du til å tenke på.
-
Vær fleksibel, ikke legg press på deg selv ritual; Fordi det ikke er lett å endre vaner, og det kreves tid.
-
Kom deg derfor videre ved å sette deg ukentlige mål. Mens du får en vane med å drikke vann én uke, kan du prøve å lære deg selv ting om sportsvaner neste uke. Å prøve å endre alle vaner samtidig kan være skuffende.
Alles stoffskifte, høyde, alder og hormoner er forskjellige. Ikke mist motivasjonen ved å sammenligne deg med andre. Sørg for å bli testet og få støtte fra en indremedisinsk spesialist for å se om du har en sykdom som vil redusere vekttapet ditt.
Selv om det ser ut til å gå ned i vekt bare er en fysisk ting, er den psykologiske siden dominerer. Bytt derfor først perspektivet ditt. Ellers kan du støte på en syklus med å gå ned i vekt og gå opp igjen, som vi kaller jojo-dietter, gjennom hele livet.
Les: 0
