Det er alltid beundring for de som sover fem minutter før puten og de som spiser, men ikke kan gå opp i vekt. I tillegg er rekorden for søvnløshet under jorden og uten symptomer 130 dager for kvinner og 210 dager for menn. Til tross for alt dette tilbringer folk i gjennomsnitt en tredjedel av livet sitt i søvn.
Søvn har en styrkende effekt på immunsystemet, som forsvarer individets kropp mot virus og infeksjoner. Studier har vist at selv bare én dag med utilstrekkelig søvn påvirker en persons immunsystem. Når vi ser på det fra hjernens perspektiv påvirker søvnløshet personens bevissthet, man ser at det reduserer mengden glykogen i hjernens energilagre, noe som forårsaker humørsvingninger og hallusinasjoner.
Det er utvilsomt mange søvnproblemer og mange årsaker. Det kan være ulike plager som vansker med å sovne, våkne om natten og ikke få sove før om morgenen, konstante søvnforstyrrelser, ikke få kvalitetssøvn og våkne trøtt, mareritt. Noen som ikke kan få kvalitetssøvn kan oppleve hodepine, tretthet, svakhet, konsentrasjonsvansker, høyt blodtrykk osv. Det er uunngåelig at det blir problemer. For eksempel skjer de fleste trafikkulykker om morgenen og dette er nært knyttet til søvnløshet. Vi kan liste noen faktorer som kan forårsake søvnløshet som følger: Alkohol, koffein, noen fysiologiske lidelser og vitaminmangel, overdreven stress, narkotikabruk, forstyrrelse av den biologiske klokken og psykologiske lidelser kan forårsake mange helseproblemer, det samme kan søvnløshet. På grunn av svekkelsen av immunforsvaret kan det lett å få infeksjoner føre til forskjellige lidelser som hjerteinfarkt, hjerneslag, allergiske lidelser og refluks.
Noen enkle forholdsregler kan tas for å sikre søvnhygiene hjemme.
_ For å angi sengetid og oppvåkningstid for deg selv, (00.00-07.00)
_ Omtrent 6 timer før dette tidspunktet, stopp tung trening, tunge måltider og alkohol, koffeinforbruk , redusere væskeforbruket,
_ gjøre avslappende aktiviteter som å dusje eller lese en bok før du legger deg,
_ Ikke gjøre noe annet arbeid på soverommet enn å sove, for eksempel for eksempel å lese en bok eller se på TV. lese eller gjøre ikke-utmattende aktiviteter og gå til sengs når du er søvnig,
_ Hvis du føler deg trøtt og legger deg og fortsatt ikke kan sove etter 15-20 minutter, kan du få ut av sengen igjen og fortsett å vente utenfor sengen på at søvnen din skal komme.
_Uansett hvor sent du sovner, stå opp samtidig som du våkner om morgenen og unngå lur i løpet av dagen .
Mens du gjør disse, kan du oppleve søvnløshet de første dagene, men etter noen dager vil kroppen tilpasse seg denne syklusen og søvnproblemet ditt vil forsvinne. Til tross for alt dette, hvis søvnen din ikke er i orden på mer enn 15-20 dager, kan du konsultere legen din...
Jeg ønsker deg en frisk og god uke med god søvn...
p>
Les: 0
