Vi tipper at det ikke er noen som ikke er stresset i den tidsperioden vi er inne i akkurat nå. Livene våre var allerede vanskelige, og da pandemien ble lagt til den, ble det enda vanskeligere, og dette brøt noen ganger kreftene våre til å kjempe... Røykere tente en sigarett i disse vanskelige tidene (og det er hundrevis av eksempler på at dette burde ikke skje...)og prøvde å falske trøst selv. De leverte. Så hvordan skal du bekjempe stress etter røykeslutt?
I denne artikkelen vil vi gi nyttig informasjon om hvordan vi bør følge de stressende situasjonene vi møter etter å slutte å røyke, slik at vi ikke går i fellen av å røyke igjen...
Nikotin Det gjør stressende eller vanskelige situasjoner verre
La oss se hva nikotinet i sigaretter forårsaker fra dette perspektivet...
-
Nikotin påvirker hjertefrekvensen og får blodtrykket til å stige, så hjertets harde arbeid gjør det vanskelig for det å slappe helt av.
-
Når du ikke røyker på en stund, opplever du abstinens av nikotina, og på grunn av denne abstinensen føler du deg stresset og rastløs.
-
Når du røyker en sigarett etter denne rastløsheten lindrer nikotin denne abstinensen og gir et kort dopaminslag, som er en belønning for hjernen vår.
-
Men når hjertefrekvensen og blodtrykket stiger, begynner syklusen igjen.
-
I løpet av seks uker etter å ha sluttet, sier de fleste at humøret er bedre og at de føler seg mindre stresset enn da de røykte. p>
Måter å takle stress på uten å røyke
Når det var en stressende scene i TV eller TV-serier før røykeforbudet, ble sigaretter tent, og dette ble prentet inn i folks sinn , og mange mennesker assosierte denne hendelsen med stressende øyeblikk i deres eget liv, og i dag oppfattet røykere frelse når de ble stresset som sigaretter... Så hvordan kan vi takle stressende situasjoner etter å ha sluttet å røyke uten å røyke? Her er noen måter...
-
Sett av tid til å gjøre ting du liker:Prøv å gjøre det som gir deg glede, enten det er å ligge på sofaen og se på en film eller pusse neglene.beslutning om å fortsette? du gir det
-
Bli fysisk aktiv: Å trene, gå eller jogge vil være en flott flukt fra stressende øyeblikk. Du må kanskje presse deg selv litt for å gjøre fysiske bevegelser, men etter noen forsøk vil kroppen din være klar til å bevege seg selv uten at du spør. Å få rikelig med trening for både din fysiske og mentale helse er et av dine kraftigste våpen for å takle stress.
-
Lær å si nei: Der er en film utgitt i 2008. Ja den het Man og med Jim Carrey i hovedrollen. I den filmen begynte nei-sigeren som var imot alt å si ja til alt og noen ting endret seg i livet hans. Det er nødvendig å lære å si nei, lik den i denne filmen. Det er noen ting eller jobber som stresser deg. Selv om disse forespørslene kommer fra dine nærmeste, bør du vite hvordan du sier nei når det er nødvendig. Når du sier ja, vet du at du blir unødvendig stresset og dette vil presse deg til å korte ned avstanden til røyking. Så lær å si nei til rett person til rett tid... På denne måten vil tiden være opp til deg for de tingene du virkelig ønsker å gjøre...
-
Pusteøvelser og meditasjon: Puste i dag Det finnes mange bruksområder som kalles terapi. Ro gjennom pust og måter å takle stress på læres. Faktisk, når du søker etter pusteøvelser på Instagram, vil du komme over mange pusteteknikker som er gratis og virkelig vil slappe av. Hvis dette ikke passer deg, kan du prøve teknikker som vil gi deg indre ro, for eksempel meditasjon eller yoga...
-
Snakk med noen: >Noen ganger vil du bare snakke om situasjonen du opplever, ikke forvent en løsning ... For å takle stress kan noen ganger snakke med noen være ekstremt bra. Dette kan skje med en nær venn eller en profesjonell rådgiver... Tingene du holder inne kan vokse dag for dag, tømme dem før de renner over...
3-trinns øvelse for å redusere stress
Trinn 1: List opp følelsene og situasjonene som får deg til å røyke. Føler du trangen til å røyke i følgende situasjoner?
-
Står fast i trafikken� �arbeid?
-
Er du stresset med jobben?
-
Bekymret for økonomien din?
-
Er du opprørt med partneren din?
-
Er du skuffet over barna?
Trinn 2: Tenk på hvordan du kan håndtere disse situasjonene uten å røyke
-
Hvis du er hjemme, kan du se en DVD, lese et magasin eller til og med tilbringe noen minutter på soverommet ditt.
-
Hvis du er på jobb, kan du vandre rundt eller lage deg en matbit eller en kopp te. Alt du kan gjøre for å distrahere deg selv fra situasjonen som får deg til å røyke vil hjelpe.
-
Hvis du er i trafikken, spill musikk eller radio – noe annet enn det du vanligvis lytter til – eller putt noe som er klart til å eksplodere i munnen. Hold mynte for hånden. Påfør det du har funnet, hvis du fortsatt har problemer, dra nytte av den avslappende effekten av akupunktur, fytoterapi og aromaterapi, som er komplementære medisinpraksis.
Hold deg med helse og kjærlighet...
Les: 0
