5 tips for å forhindre sportsrelaterte skader
Idrettsskader oppstår vanligvis av to forskjellige årsaker: traumer og overforbruk. Overforbruksskader oppstår når kroppen overskrider sine gjeldende fysiske grenser; Men dårlig teknikk og treningsfeil, som å ta for store distanser eller utilstrekkelig oppvarming, bidrar ofte til denne tilstanden.
1. Sett deg realistiske mål.
Det er ekstremt viktig å sette seg mål og jobbe hardt for å nå dem. Det er svært viktig at målene er realistiske, oppnåelige og bærekraftige. Målet ditt bør være et oppnåelig mål, for eksempel å svømme flere runder, løfte en viss vekt eller løpe en viss distanse.
2. Planlegg og forbered deg.
Hvis du planlegger å begynne å trene regelmessig eller ønsker å starte et nytt program, bør du først konsultere din primærhelsepersonell og diskutere alternativene dine. Ta deg også tid til å lære de riktige teknikkene som trengs for treningsprogrammet ditt.
3. Det varmer opp og kjøler ned.
Det er viktig å varme opp før fysisk aktivitet fordi forskning har vist at en oppvarmet muskel har mindre sannsynlighet for å strekke seg. For å oppnå dette anbefales litt lett gange eller jogging før du starter treningen; anbefaler deretter å gjenta den samme øvelsen for å hjelpe musklene til å kjøle seg sakte ned. En annen viktig måte å forhindre skade på er å øke fleksibiliteten din.
4. Ta deg god tid.
Ikke press deg selv for hardt. Det tar tid å komme i form eller lære en ny idrett.Det tar tid for bein og ledd å lære seg å tilpasse seg påkjenningene på musklene, så det er nødvendig å øke treningsnivået gradvis. For eksempel, når du løper, øk kilometerstanden din gradvis og gi deg selv god tid til å restituere deg mellom treningsøktene.
5. Lytt til kroppen din.
Juster aktivitetene dine hvis kroppen viser tegn på for mye stress. Mens en mild, kortvarig muskelømhet ofte blir sett på som 'god smerte', er smerter i leddene dine ikke normalt og er et tegn på at du må bremse.
Les: 0
