Vi spiser på forskjellige steder til forskjellige tider med kollegene våre ved lunsjtid, på flyplassen etter å ha reist, med familien vår ved spesielle anledninger og med venner vi savner. Vi kan kanskje ikke finne sunne alternativer, for eksempel måltider vi lager hjemme, eller kanskje vi ikke ønsker å finne dem. Her er det viktigste punktet, hvis vi ikke finner sunne alternativer, men hvis vi har gode intensjoner, kan vi gjøre alternativene sunne. Hvis det er retter med lavere kolesterol- og natriuminnhold, foretrekker du dem definitivt. Å velge riktig sted hvor du kan finne disse alternativene er opp til din erfaring.
Hvis det ikke er noe innhold på menyen, bør du advare servitøren om å fortelle innholdet i måltidet. I tillegg, hvis det er alternativer som du ønsker å bli lagt til eller fjernet fra måltidet, hvis du insisterer på forespørselen din, vil mange restauranter gi muligheter. For eksempel; Be om ikke å legge dressing til salaten din og be om at den tas med som granateplesirup-olje.
Du bør lese menyen godt. Hvis navnene på maten på menyen starter med uttrykk som sprø, kremet, tilberedt med fet saus, fresende, stekt og slutter med setninger som ledsaget av filo eller i deig, betyr dette at matvarene inneholder mange ganger flere kalorier . Hold deg unna.
Du trenger ikke velge måltid fra hovedrettene, du kan velge forretter for å redusere porsjonsstørrelsen. Hvis du bestiller fra hovedretten, kan du be om at halvparten av måltidet skal serveres og den resterende halvparten pakkes.
Hvis du foretrekker varme forretter, velg kokte, dampede, grillede eller bakte i stedet for stekte.
Be om endringer som vil senke fett- og kaloriinnholdet i måltidet. For eksempel; Du kan be om at du legger melk til sausen til pastaen din i stedet for fløte.
La halvparten av tallerkenen din bestå av grønnsaker. Det er mange alternativer hvor kjøtt og ris serveres sammen, men be om at grønnsaker inkluderes hvis mulig. Drikk ¼ av tallerkenen din bestående av grønnsaker, ¼ kjøtt og ¼ fullkornsprodukter (som brun ris). Hvis det smelter, er det et sunt valg.
Ikke bestill dessert før måltidet er helt borte. Kanskje du er mett og ikke i stand til å spise, sjekk dette.
Sunne alternativer for frokost;
Grønnsaksomeletter eller menemen tilberedt med svært lite fett og mye grønnsaker,
Brune eller hvite fettfrie pannekaker,
Ost med lite fett fettinnhold og brød med fettfri ost tilberedt med disse ostene,
Minipizzaer med mye grønnsaker og svært lite deiginnhold,
Melkyoghurt med redusert fett
Tørket frukt (fiken, aprikos) )
Harde skall (valnøtter, mandler, etc.)
Sunne alternativer for lunsj og Middag;
Kjøtt- eller kyllingspyd, grillet, ovn, stuet, kokt
Grillet, grillet, bakte eller shish-kjøttboller
Grillet eller dampet fisk
Uten fløtesupper
Ost, kylling, tunfisk eller vanlige salater
Dampede eller ristede grønnsaker
Lavfett, saftig hjem -kokte måltider
Pasta med tomatsaus eller grønnsaker
Brunt brød
Melkdessert eller parfait med kompott, frukt og frossen yoghurt
Vanlige juice
Ayran
Soda
Les: 0
