Bein er dynamisk forbindelsesvev som utgjør skjelettsystemet vårt. Bein er i konstant forandring. Siden de er levende vev; Det er stadier av vekst, utvikling og kollaps. Under spedbarnsalderen, barndommen og ungdomsårene er bein i en rask vekstfase. Frem til tretti år er beindannelse foran ødeleggelse; Etter denne alderen snur situasjonen og ødeleggelsen begynner å dominere. Spesielt hos kvinner er overgangsalderen en periode der beinødeleggelsen er svært høy.
Lidelser som osteoporose, revmatoid artritt, slitasjegikt og gikt kan listes opp som bein- og leddsykdommer.
Osteoporose: Det er reduksjonen i benmasse og som et resultat blir beinene svake og lett knuses. Det sees under overgangsalder og alderdom.
Revmatoid artritt: Ses med smerte, hevelse og stivhet i leddene; Det er en kronisk sykdom som reduserer den enkeltes livskvalitet. Årsaken er ukjent. Det er mer vanlig hos kvinner og eldre. Disse menneskene er generelt tynne.
Artrose: Artrose, som kan oppstå som følge av leddskader og stress, er mer vanlig hos overvektige personer.
Gigt: Det oppstår som et resultat av forstyrrelse av metabolismen av en aminosyre kalt purin i kroppen og har en arvelig disposisjon. Uløselige natriumuratsalter samler seg i leddene og forårsaker sterke smerter. Risikoen for forekomst er høyere hos personer over 40 år, de som er overvektige og de som drikker alkohol.
HVORDAN SKAL VI ERÆRING VED BEIN- OG LEDDSYKDOMMER?
Generelt sett er tilstrekkelig og balansert ernæring av stor betydning ved bein- og leddsykdommer. Siden det ikke finnes noen definitiv behandling for sykdommer, kan vi redusere symptomene ved å gjøre endringer i kostholdet vårt eller bruke forebyggende behandling før sykdommen oppstår.
Det viktigste mineralet som danner strukturen til bein er kalsium. Det er svært viktig å få i seg nok kalsium i vekst- og utviklingsperioden. Den beste kilden til kalsium er melk og meieriprodukter. Inntak av 2-3 porsjoner av disse matvarene daglig vil dekke halvparten av kalsiumbehovet vårt.
Vitamin D er et viktig vitamin som gjør at kalsium kan absorberes av kroppen. i mangel Svakhet og brudd kan forekomme i bein. Av denne grunn må du ta vitamin D-målinger regelmessig og ta kosttilskudd i tilfelle mangel.
Siden å følge en proteinbasert diett over lang tid vil føre til utskillelse av kalsium fra kroppen, er det nødvendig å holde seg unna slike dietter.
Regelmessig fysisk aktivitet er svært viktig for bein- og leddhelsen. Fysisk aktivitet, spesielt i vekst- og utviklingsperioden, sørger for at benmassen når toppen og baner vei for dannelsen av sterkere og sterkere bein i senere aldre. Fysiske aktiviteter med moderat intensitet, selv i voksen alder, vil styrke beinene dine.
Å ha ideell kroppsvekt; Spesielt reduserer det trykket som kan oppstå i kne- og midjeleddene. Av denne grunn bør pasienten kvitte seg med overvekten og nå idealvekten. Dette vil fremskynde behandlingsprosessen.
Ved leddgikt øker betennelsen i kroppen. Av denne grunn bør matvarer som reduserer betennelse vektlegges i kostholdet. Omega-3 fettsyre har en betennelsesdempende effekt. Å spise fisk 2-3 dager i uken og inkludere omega-3-rik mat som linfrø og portulak i kostholdet ditt vil øke inntaket av omega-3-fettsyrer.
Å spise hurtigmat, mat som inneholder stekt og transfett, enkle karbohydrater og pakket mat øker betennelsen i kroppen. I stedet for; spise en diett rik på ferske grønnsaker og frukt, innta nøtter som inneholder gunstige oljer som valnøtter, mandler og hasselnøtter, samt nøtter rike på sink og selen, velge karbohydrater fra fullkorn (belgfrukter, bulgur, grovt brød, etc.) , som sikrer tilstrekkelig proteininntak for bein- og beinhelsen. Det vil være gunstig for leddhelsen din.
Kortikosteroid som brukes i behandling av revmatiske sykdommer forårsaker vann- og natriumakkumulering i kroppen. Derfor, hvis kortikosteroider brukes i behandlingen, vil det være nyttig å redusere saltinntaket og drikke mye vann.
Les: 0
