Noen matvarer akselererer metabolismen og utløser også fettforbrenning. Å gå ned i vekt kan være veldig vanskelig for noen
mennesker, så det er mulig å fremskynde dette ved å tilsette visse matvarer i passende mengder til kostholdet.
Malt kjøtt brukes i slankedietter siden proteinfordøyelsen fullføres senere. Inntak av magert kjøtt
vil øke kaloriforbrenningen med 5 % mer. I tillegg øker proteiner metthetsfølelsen mer enn fett og karbohydrater. Skinnfri kylling, kalkun, fisk og kalvekjøtt kan kokes eller grilles i stedet for stekt.
Lettmelk og meieriprodukter
Forskning viser at 1000-1000 ml per dag. Inntar 1300mg kalsium øker vekttapet med 2 ganger
. Det støttes av forskning at kalsium har en volumreduserende effekt på fettcellene. Velg lett yoghurt, melk og ost.
Hvetemel og havre
I stedet for hvite melprodukter, da de inneholder store mengder fiber og har lav glykemisk indeks.
Å konsumere produkter laget med fullkornshvetemel vil få deg til å føle deg mettere. Dermed
Blodsukkeret ditt vil bli mer regulert og du vil føle deg mettere
Sitrus og bringebær, bjørnebær
Disse fruktene er spesielt rike på vitamin C og flavoner. Flavoner akselererer metabolismen og fettforbrenningen. Frukt rik på vitamin C, spesielt inntatt før trening, øker fettforbrenningen med 30 %.
Grønn te
Antioksidantstoffet kalt katekin, som for det meste finnes i grønn te, øker vekten tap og spesielt
Det er støttet av forskning at det reduserer fett i mageområdet og akselererer metabolismen.
Prøv å drikke 2-3 kopper grønn te om dagen med sitron, hvis mulig.
Belgfrukter
Tørkede bønner, kikerter, grønne linser, soyabønner, bondebønner og kidneybønner er matvarer som inneholder vegetabilsk protein og er rik på jern. Sammenlignet med kjøtt er proteininnholdet lavere og den blodsukkerøkende effekten lavere. Soya er også rik på et enzym kalt kolin, som akselererer eliminering av fett fra leveren.
Fet fisk, hasselnøtter, mandler, lin. n frø
Fet fisk og oljefrø er rike på essensielle fettsyrer som akselererer fettforbrenningen. 10-15 hasselnøtter, mandler, valnøtter konsumert hver dag, 1 ss linfrø som du kan legge til salaten, suppen, måltidet eller yoghurten, og fisk som konsumeres minst to ganger i uken er sunt. Det fremskynder vekttap sammen med en
vekttapsprogram. Det er også kjent at fisk balanserer leptinnivået, spesielt hos kvinner. Leptin er et hormon som demper appetitten og påvirker insulinfrigjøringen
Kanel
Det er nå kjent at en halv teskje kanel konsumert per dag primært balanserer sukker, og dette
Kanel
p>
I tillegg reduserer kanel omdannelsen av maten du spiser til fett. Det kan være litt vanskelig å konsumere kanel alene
, men du kan konsumere det lettere
ved å tilsette det i melk eller yoghurt, som du bør konsumere daglig.
Hot pepper
Stoffet kalt capsaicin som finnes i varm pepper akselererer metabolismen med 23 %. Det støttes også av forskning at folk som inntar de samme daglige kaloriene, men tilsetter varm pepper til måltidene sine, går ned i vekt raskere enn de som ikke gjør det.
Karri og sennep
Sennep og karri redusere lagringen av fett og balansere blodsukkeret. Du kan legge det til salatene dine eller
smørbrød i stedet for olje.
Ingefær og hvitløk
Ingefær og hvitløk fungerer som vasodilatorer i kroppen, dvs. de utvider karene og øker kroppstemperaturen
øker. Dermed kan det akselerere stoffskiftet med rundt 20 %.
Hva skal vi gjøre for å akselerere vekttap?
Stoffskifte er kroppens grunnleggende behov for å dekke sine grunnleggende behov uten å gjøre noe. dag
er energien den bruker. Vi trenger energi for at stoffskiftet skal fungere, og vi trenger mat for energi. Hvis vi ønsker å akselerere vekttap, bør vi spise under stoffskiftet. Men hvis stoffskiftet er lavt, er det nyttig å være oppmerksom på noen få punkter for å øke hastigheten.
Spis mat som inneholder kalsium og vitamin D.
Inkluder kalsium og D i minst 2 måltider i løpet av dagen mat som inneholder vitamin Konsumere før. Matgruppen hvor disse 2 næringselementene finnes sammen er melk og dens derivater. I tillegg til muskel- og beinutvikling hjelper de også med vekttap. Forskning viser at personer som inntar 3 porsjoner melk og meieriprodukter hver dag, går opp i mindre vekt og går raskere ned enn de som ikke gjør det. Det står at vitamin D har en effekt på å holde vekten.
Få i deg rikelig med fiber
Prøv å få i deg minst 20 gram fiber om dagen. Fibrøs mat øker metthetsfølelsen og støtter også vekttap. For eksempel, ved å spise 1 mellomstort eple får du 3,3gr, ved å spise 12 kirsebær får du 1,5gr, ved å spise 1 mellomstor pære får du 5,1gr, ved å spise 100gr. med spinat 2,2gr, 100gr. Vi får 6,2 g fiber med kikerter
Få støtte fra gunstige oljer
Fra hasselnøtter, avokado, fisk, valnøtter, solsikkeolje, maisolje, linfrø omega-3 og omega-6
p>
De er rike på næringsstoffer. Å konsumere totalt 4 porsjoner om dagen er nødvendig for et sunt ernæringsmønster
. Det er nå et kjent faktum at fet mat øker metthetsfølelsen. Forskning viser at personer som spiser omega-3-rik mat hver dag, har mindre sult enn de som ikke spiser dem, og at de fremskynder vekttapet.
Minst 2 liter hver dag. Drikk vann
Vannforbruk gir vekttap på tre måter. For det første er vann nødvendig for fordøyelsen av maten vi spiser.
De som ikke har helseproblemer og bruker mindre enn 2 liter vann går ned i vekt.
For det andre, vann akselererer vekttap fordi det letter leddbevegelser. For det tredje vil det påvirke totalvekten ettersom det bidrar til å eliminere overflødig
ødem.
Drikk grønn te regelmessig
Antioksidantstoffet kalt katekin, som for det meste finnes i grønn te, hjelper med vekttap
Det er støttet av forskning at det akselererer og reduserer fettet i mageområdet, som er det største problemet spesielt for kvinner.
Det er også et kjent faktum at grønn te også akselererer stoffskiftet.
Ikke glem å konsumere 2-3 kopper grønn te om dagen. Hvis du ikke har blodtrykk eller mageproblemer, vil tilsetning av sitronsaft øke effekten av katekin,
og dermed akselerere vekttap.
Start måltidet med en salat
Å starte måltidet med en salat med svært lite tilsatt fett vil øke metthetsfølelsen og føre til at du spiser mindre av andre matvarer. Dermed vil det redusere ekstra kaloriinntak.
Piff opp måltidene dine
Akselering av stoffskiftet av varme krydder vil påvirke vekttapet ditt. Inntak av en teskje rød pepper hver dag øker stoffskiftet med 23%.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Les: 0
