Atferden din i løpet av dagen, og spesielt før du legger deg, har stor innvirkning på søvnkvaliteten. Det som skjer i denne prosessen kan få deg til å sove godt eller føre til at du lider av søvnløshet. Men små endringer du vil gjøre for å få en sunnere og bedre søvnkvalitet kan ha betydelige forbedringseffekter på søvnkvaliteten din.
Så hvorfor er søvnhygiene så viktig og hva forteller det oss i med tanke på psykisk helse? Å kunne sove godt påvirker både mental og fysisk helse på mange forskjellige måter. Når fordelene med søvn når det gjelder menneskers helse undersøkes, kommer følgende bilde frem:
-
Søvn styrker immunforsvaret og bidrar til hjertehelsen
-
Kvalitetssøvn bidrar til psykologisk velvære
-
Søvn er gunstig med tanke på produktivitet og god ytelse
-
Søvn forbedrer hukommelsen bidrar til en mer funksjonell funksjon
Som et resultat av lav søvnkvalitet kan en lang rekke lidelser oppstå og utviklingsforløpet av psykiske problemer kan bli berørt av dette. Noen forbedringer vi kan gjøre i søvnmønsteret vårt for å forbedre vår daglige livskvalitet kan være svært fordelaktige for oss.
For å kontrollere søvnforstyrrelser og psykiske problemer, kan du være oppmerksom på følgende innen rammeverket for søvnhygiene:
-
Hold søvn- og avgangstider i en bestemt rekkefølge
-
Ikke kast bort tiden du trenger å sove på å gjøre forskjellige aktiviteter
-
Minst 30 minutter før du legger deg. slutt å håndtere teknologiske enheter først
-
Ikke legg deg før du er søvnig
-
20 minutter etter at du har gått til seng. Hvis du ikke klarer å sovne etterpå, kom deg ut av sengen
-
Bruk sengen bare for å sove og hold soverommet ditt stille og avslappende
-
Ikke spis for mye før sengetid og sørg for et sunt kosthold
-
Unngå å innta koffeinholdige drikker om ettermiddagen eller kvelden
-
Enten Reduser væskeinntaket før du drikker
Les: 0
