Noen ganger dukker det opp slike tanker at du føler deg ukomfortabel med å tenke på dem, og du prøver å få disse tankene ut av sinnet så fort som mulig. Men faktisk, mens du kjemper mot disse tankene, begynner tankene dine å seire over deg.
Så hvordan blir vi kvitt disse forstyrrende tankene som hele tiden sirkulerer i våre sinn?
Først må du gjenkjenne tanken. Denne tanken kan handle om alt. Men du må definere: "Hvorfor plager denne tanken deg så mye, skaper den angst, skaper usikkerhet eller får frem skyldfølelser i deg?" Disse tankene kan også være ting du er redd for å konfrontere. Hvilke følelser får disse frem i deg? Du må definere dem først.
Som et andre trinn kan du begynne å undersøke tanken din ved å stille deg selv noen spørsmål om tanken: «Har du bevis som støtter denne urovekkende tanken i hodet ditt?»
Noen ganger, fordi du ikke kan fortelle noen om dine tilbakevendende plagsomme tanker, gjør du bare dette. Det kan virke som om du er i live. Imidlertid er det tusenvis av mennesker som opplever den samme tanken. Når du ikke kan fortelle det til noen, når du føler at du er den eneste som lever, blir du overveldet og en ekstra byrde faller på skuldrene dine. Still derfor deg selv dette som et annet spørsmål: «Hvis en nær venn av deg opplevde det samme og kom og fortalte deg om det, hvilket råd ville du gi ham? Hvor urovekkende ville den tanken være for ham?
Akkurat nå, ja, denne tanken plager deg mye, men vil denne tanken plage deg igjen i de kommende månedene og årene? Vil du fortsatt føle deg dårlig av å tenke på det? Når du tenker på et fremtidsscenario, vil du se at denne tanken som plager deg nå ikke er veldig viktig i det store bildet.
Det er mer sannsynlig at du feiltolker situasjonene og hendelsene rundt deg, spesielt når du føler deg dårlig. Først av alt begynner du alltid å tenke på det verste tilfellet. Men når alt går bra i livet ditt og du er fornøyd, er situasjonen motsatt. Dette kalles mental persepsjonsfeil knyttet til emosjonell tenkning. z. Det er nettopp derfor la oss ta opp din urovekkende tanke. Tenker du følelsesmessig eller logisk her? Er situasjonen skadelig for meg eller hva vil skje hvis jeg møter dette på den verste måten? Folk unngår generelt å svare på spørsmålet om hva som ville være det verste hvis dette skjer, og de er redde. Men når de svarer, skjønner de at situasjonen ikke er så skummel. Så du må stille spørsmål ved logikken i denne urovekkende tanken.
Du kan skrive ned tankene som forstyrrer deg på et stykke papir. Du trenger ingen for å se denne avisen eller fortelle noen om den. Etter at 2-3 dager har gått, riv, kast eller brenn dette papiret i et miljø hvor du føler deg komfortabel. Interessant nok fungerer denne metoden ganske bra. Fordi å rive papiret faktisk symbolsk representerer å kvitte seg med disse tankene.
Hvilke feil gjør vi når vi prøver å bli kvitt forstyrrende tanker?
Forstyrrende tanker overvelder deg noen ganger så mye at jo mer du takler dem, jo verre har du det. Du har ingen styrke igjen til å kjempe mot dem, og du overgir deg til dem. Dette blir en ond sirkel over tid. Du kjemper mot tanker, de vokser; Du blir sliten, og etter hvert som du blir sliten, begynner de å plage deg mer. Så hvordan kan du bryte denne onde sirkelen? Å gjøre en rutineoppgave som du vanligvis gjør, vil distrahere deg fra den tanken, spesielt hvis det er en fysisk oppgave. Vi tror at hvis vi kjemper mot tanken i vårt sinn, kan vi bli kvitt den. Men jo mer vi kjemper mot dem, jo sterkere blir de. I slike situasjoner vil det å lese en bok, se en film, chatte med vennene dine, gjøre fysisk arbeid som å spise eller drive med sport slappe av deg ettersom det vil flytte oppfatningen din til et annet punkt. I slike øyeblikk kan du tenke at du ikke kan fokusere på en annen oppgave, men etter at du har begynt, vil du være viet til den oppgaven selv om den er 60-70 % i stedet for 100 %, og du vil kunne komme deg vekk fra tenkte som forstyrrer deg, selv om det er i disse hastighetene, og slapp av.
Du vil kunne slappe av fra de forstyrrende tankene. En av feilene som ble gjort når du prøver å bli kvitt det, er å prøve å ikke tenke på den tanken i det hele tatt. Det flyter. For eksempel, hvis jeg forteller deg at du aldri skal tenke på en rosa elefant, vil en rosa elefant umiddelbart dukke opp. Vårt sinn har en slik side; Jo mer vi ikke ønsker å tenke på noe, jo mer presser det det umiddelbart i forgrunnen. Når tanken kommer, i stedet for å kjempe mot den, vil vi akseptere den.
Les: 0
