Å føle deg bra fysisk og åndelig, være fysisk aktiv og få nok søvn er noen av faktorene som vil øke livskvaliteten din, og de avhenger alle av kostholdet ditt. Nå, det du må gjøre for å føle deg bra, øker din livskvalitet og forbedre helsen din er enkelt, men effektivt. La oss snakke om tingene.
Lag søvnrutinen din. Med tilstrekkelig og avslappende søvn vil du være mer energisk og mer aktiv den dagen du starter, og det er mer sannsynlig at du holder deg til planene og kostholdet ditt.
Et tips: før du drar for å sove, tilsett 1 ts eplecidereddik til 1 glass vann og drikk det komfortabelt. Det vil hjelpe deg med å sove.
Vannforbruk. Det viktigste stoffet for mennesker er definitivt vann. Du kan ikke gå ned i vekt uten å drikke vann, og vann spiller en ledende rolle i funksjonen til mange systemer i kroppen, spesielt for sunn hud. Du kan beregne vannbehovet ditt med 30 ml per kilo per dag.
Fysisk aktivitet. For en sunn kropp må bevegelse og fysisk aktivitet inkluderes i livet ditt. Gå i 45 minutter 3-4 dager i uken, ikke bruke heisen på dagtid, gå de distansene du kan gå, gjøre enkle øvelser hjemme, ta noen runder i korte pauser hvis du jobber sittende, og fortsette å jobbe. tilsynelatende enkle aktiviteter vil påvirke livskvaliteten din på lang sikt. vil
Starte endringen på kjøkkenet! Begynn å innta måltidene dine generelt hjemme, så det blir lettere å regulere kostholdet ditt så lenge du vet hva du spiser og innholdet. Mens du handler dagligvarer, hold deg unna pakket - sukkerholdige frokostblandinger, søppelmat og ferdige hermetiske måltider, fordi mange ferdigmat inneholder tilsatt sukker og forskjellige tilsetningsstoffer. Også bearbeidede produkter; Salami, pølse og soudjouk er matvarer som ikke bør være hjemme hos deg fordi de både inneholder mye fett og inneholder kreftfremkallende stoffer.
Les etikettene . Å vite hva du spiser vil tillate deg å være mer følsom og forsiktig i matvalgene dine. Utsagn som sukkerfri/fettfri skrevet på produkter eller vist i annonser gjenspeiler ikke alltid sannheten.
Spis fargerik. Sørg for å inkludere forskjellige fargede grønnsaker til hvert måltid om dagen. For snacks, velg forskjellige sesongens frukter i porsjoner som passer dine behov. På denne måten vil du dekke vitaminene og mineralene kroppen din trenger og innta antioksidantelementer som beskytter mot sykdommer.
p>
Møt karbohydratbehovet ditt fra komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater som hvitt mel og ris øker blodsukkeret raskt, noe som gjør at du føler deg mer sulten og trenger søtsaker. Fullkornsbrød, pasta, quinoa, bokhvete og belgfrukter er ideelle for karbohydratbehovet ditt.
Ikke spis en enkelt type diett. Vær skeptisk til populære dietter og populær mat, gjør undersøkelser og konsulter en ekspert før du implementerer dem. Å spise en diett basert utelukkende på grønnsaker eller protein kan føre til uønskede resultater i det lange løp. Prøv å innta tilstrekkelige og balanserte mengder av alle matvaregrupper i løpet av dagen.
Ikke begrens for mye kalorier for å gå ned i vekt. Lavenergidietter hindrer deg ikke bare i å møte elementene kroppen din trenger, men senker også stoffskiftet etter en stund.
Til slutt, Tenk på sunt kosthold som en livsstil. Tenk på det ikke som en forpliktelse eller en kjedelig dietttanke, men som et valg som vil påvirke alle aspekter av livet ditt og forbedre livskvaliteten din. La det være en belønning du velger og gir til deg selv, ikke fordi noen tvinger deg, men fordi du vil ha det.
Les: 0
