Maske har blitt uunnværlig i livene våre, vi bruker desinfeksjonsmiddel, vasker hendene ofte og overholder sosiale avstandsregler. I tillegg til alt dette må vi styrke immuniteten vår med riktig ernæring.
Immunsystemet er et forsvarssystem som beskytter kroppen mot skadelige mikroorganismer. Å styrke immunforsvaret og øke kroppens motstand vil redusere risikoen for å pådra seg sykdommer.
Den mest grunnleggende regelen for et sterkt immunsystem er tilstrekkelig og balansert ernæring. Foruten ernæring; Faktorer som trening, alder, psykologisk tilstand, stress, søvnmønster, vannforbruk, urtetilskudd påvirker også immunsystemet.
Ikke hopp over måltider. Å gi de daglige næringsstoffene kroppen din trenger er bare mulig med tilstrekkelig og balansert ernæring.
Drikk tilstrekkelig mengde vann.
Alt Sov i gjennomsnitt syv timer om dagen, vær oppmerksom på kvalitetssøvn.
Trener og unngå stress.
Vitamin D styrker immunforsvaret. Det styrker kroppen din, sol deg til de riktige timene.
Spiser mat som inneholder probiotika. Vennlige bakterier som beskytter kroppen vår mot skadelige bakterier kalles probiotika, og disse gunstige bakteriene regulerer fordøyelsessystemet og styrker immunforsvaret. Naturlige probiotiske kilder; Hjemmelagde oljer er matvarer som yoghurt, kefir, kålrot, sylteagurk, tarhana og boza.
Løk og hvitløk støtter immunforsvaret med fytokjemikaliene de inneholder.
Ikke gå glipp av krydder fra bordene dine; ingefær, gurkemeie, rosmarin, mynte, røde pepperflak og sort pepper. Ikke hold deg til bare ett av disse krydderne, pass på å konsumere dem likt og vekselvis.
Polyfenolene og flavonoider de inneholder har antioksidantegenskaper.Du kan innta 1-2 kopper vinnende urtete om dagen. Som lind, salvie, echinacea, grønn te, nyper. Det er kanskje ikke egnet for hypertensjon og nyrepasienter.
Vitaminer og mineraler er de mest effektive elementene i immunsystemet .
-
VITAMIN C og E er kraftige antioksidanter som støtter denne forsvarsmekanismen. Appelsin, mandarin, grapefrukt, k Matvarer som ivi, spinat, persille, capia pepper, rosenkål, brokkoli og blomkål er kilder til vitamin C. Mandler, hasselnøtter, peanøtter, solsikkefrø og hasselnøtter er også rike på vitamin E.
-
Bortsett fra disse støtter mineraler som SELENIUM, SINK og JERN også immunforsvaret. Du kan også inkludere matvarer som sjømat, sopp, sesam, hvitløk, løk, fullkorn, kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter, egg og gresskarfrø i ernæringsprogrammet ditt.
< br />
Les: 0
