Under graviditeten må moren følge nøye med på ernæringen. Feil, uregelmessig og usunn ernæring skader både mor og baby. Faktorene som er spesielt effektive i dannelsen av babyens intelligensscore er gener og ernæring Siden vi ikke kan endre genene våre, må vi planlegge ernæringen på den sunneste måten i denne perioden slik at barna våre, som er fremtiden vår, kan fortsette. deres liv som friske individer.
-
Under svangerskapet, mors helse Det er veldig viktig å spise frokost om morgenen og spise egg, som er en komplett proteinkilde og den mest verdifulle maten . Inntak av kokte egg lar deg dra full nytte av næringsstoffene den inneholder. Etter koking koker du eggene dine i maksimalt 10 minutter.
-
Velg hele hvete- eller rugbrød til brød. Ikke velg grovt brød og hvitt brød.
-
For å dra full nytte av jernpillene som brukes, bør du ikke inkludere meieriprodukter til frokost. Du kan velge meieriprodukter 2 timer etter måltidet.
-
Sett ditt første mellommåltid 2-2,5 timer etter frokost. Det vil være et sunnere alternativ å velge frukt og nøtter som valnøtter, mandler eller hasselnøtter.
-
Ikke hopp over lunsj og middag under graviditet. Hvis det er kjøtt i et av måltidene, sørg for å innta grønnsaker i det andre måltidet.
-
Sørg for å spise fersk overflatefisk to ganger i uken. Du kan velge fisk som bonito, sardin, hestmakrell og ansjos. Det er best å unngå bunnfisk da den inneholder tungmetaller og kvikksølv.
-
Mødre som ikke liker kjøtt eller opplever kvalme når de spiser kjøttprodukter, kan spise ost og egg som et alternativ . Husk at ost og egg er kjøtterstatninger. Men pass på å ikke overdrive med egg.
-
Ikke hopp over ettermiddagsmaten for å holde appetitten og blodsukkeret balansert under graviditeten. Hvis du har travle arbeidstider og middagene er sene, spis to mellommåltider på ettermiddagen.
-
For at fordøyelsessystemet skal fungere regelmessig, vær forsiktig med å spise salat til hovedmåltidene dine. . Gjerne i eddikvann. Vær forsiktig med å spise salat fra steder hvor du er sikker på at den har stått i 8-10 minutter og vasket grundig.
-
I de senere stadiene av svangerskapet kan du oppleve forstoppelse problemer på grunn av effekten av jernpillen som brukes. Dra nytte av tørkede belgfrukter 2-3 ganger i uken for å takle forstoppelse. Linser, kikerter og bønner fra belgfrukter gir metthetsfølelse i lang tid og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere.
-
Vend deg til probiotiske kilder for å sikre aktiv funksjon av tarmene dine og øke antall soldater som forsvarer kroppen vår. Du kan dra nytte av kefir og probiotiske yoghurter.
-
Prøv å tilfredsstille søtsuget med frisk frukt. Du kan velge melkedesserter 1-2 ganger i uken.
-
Graviditet er ikke en sykdomsprosess. I løpet av denne perioden, hvis du ikke har noen helseproblemer som begrenser bevegelsen din, pass på å ta lette turer.
-
Drikk minst 2-2,5 liter vann i løpet av dagen . Vann er avgjørende for at organene dine skal fungere og babyen din får en sunn utvikling.
-
Folsyre, som brukes i de første 3 månedene av svangerskapet, er avgjørende for dannelsen av det primitive nervesystemet, hjernen og ryggmargen for en sunn fødsel av babyen. Moren må ta alle medisinene legen har foreskrevet. Det er nyttig å vende seg til B-vitaminkilder i denne perioden slik at kroppen kan dra full nytte av folsyre og fylle opp lagrene med mat. De viktigste kildene til B-vitaminer er korn, magert kjøtt, kylling, valnøtter, egg og oljefrø.
-
Maksimalt bruk av folsyre og jern under graviditet forhindrer mulig skade på babyen. Det er viktig at ernæringen er støttende i tillegg til kosttilskudd tatt under leges tilsyn. Mørkegrønne bladgrønnsaker, kjøtt, egg, belgfrukter som linser og kikerter, og tørket frukt, som er rik på B-vitaminer, bør foretrekkes mer. I tillegg tilsettes kalkunkjøtt og økologisk kyllingkjøtt til rødt kjøtt som kilder til jern; Blant plantekildene er tørkede belgfrukter, oljefrø og tørket frukt blant matvarene som bør inkluderes i kostholdet.
Les: 0
